Tartalom

2. oldal. 5 perc.

egészséges

3. oldal. Kalóriaégető játék.

4. oldal. Víz - hatékony gyógyszer a fáradtság ellen.

Vitaminok

Szakértők szerint napi 350 g vitamint kell fogyasztanunk. Ugyanakkor nyáron sem eszünk annyit. A vitaminok elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben vannak jelen. De más élelmiszer-összetevőkben is találhatunk egyedi termékeket.

A-provitamin:

Narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Különösen sárgarépában, sárgadinnyében, tökben és sárgabarackban.

A-vitamin:

A legjobb szállító a máj. Megtalálható a tejtermékekben és a halakban is.

B1-vitamin:

Ebben a vitaminban gazdag a teljes kiőrlésű gabona, a burgonya, a tojás és a tej.

B2-vitamin:

Megtalálható tejben, gombában, sültben, húsban, sajtban, spenótban, halban, joghurtban és hüvelyesekben.

B5-vitamin:

Főleg húst, gabonaféléket, gombát, zöldségféléket, dióféléket tartalmaz.

Folsav:

Sötétzöld levelű zöldségekben található, tök, sárgarépa, dinnye, eper, bab, máj és tojássárgája.

Rajtunk múlik, hogy megengedjük-e magunknak a napi vitaminkészletet.

Öt perc

Ez a név azt az időt írja le, amelyet minden reggel csak testmozgásra kell fordítania.

A testmozgás nemcsak a plusz kilók ellen segít, hanem az is

Rossz hangulatban és stressz ellen.

Az álmatlanság ellen.

V sok betegség megelőzése.

Milyen gyakorlat segít?

A K javítja a szoba izmainak állapotát, és ezáltal növeli annak erejét.

K fenntartja az ízületek erejét és mobilitását.

A K javítja a vérkeringést.

A K javítja a hangulatot és segít leküzdeni a depressziót.

A K ellensúlyozza a stresszt és javítja az emésztést.

A K ellazítja a feszült izmokat, kiküszöböli a fej-, nyak- és hátfájás gyakori okait.

Jóga - energia nyerése

A jóga segít nekünk növelni az energiaszintet, nem pedig az energiát. Ezek a gyakorlatok kíméletesek az ízületekre és a gerincre is. A gyakorlat célja a test és az elme egyesítése.

Kalóriaégető játék

Zongorázni
100 kalória negyven perc alatt. És egyáltalán nem kell irányítania az indulatait.

A virágok öntözése és átültetése
105 kalória óránként kellemes kikapcsolódás. Növényei is fizetnek neked ilyen tevékenységért.

Kötés
Óránként 90 kalória, ráadásul az eredmény mindenképpen kellemes és praktikus lesz.

Kártyák
100 kalóriát egy óra izgalmas kártyajátékkal a barátokkal.

Tanuljon meg idegen nyelveket
100 kalória óránként

Még akkor is, ha 24 órán át fekszik és pihen, teste bizonyos mennyiségű kalóriát éget el, mert a szervei még mindig működnek. Minél magasabb a túlsúlya, annál magasabb határértéket kell átlépnie a kalóriák fogyasztása során. Számold ki magadnak. Szorozza meg a súlyát 24-vel.
Például, ha a súlya 45 kilogramm, akkor a határa 1080 kalória, amelyet a napi fogyasztás során meg kell haladnia, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz.

VÍZ - hatékony gyógymód a fáradtság ellen

Víz verseny nélkül

A legmegfelelőbb folyadék a kiszáradás megelőzésére
hosszabb sétákhoz és testmozgáshoz van víz.

Gyümölcslevek

Egy pohár cukrozatlan gyümölcslé csillapítja a szomjat és sok tápanyagot tartalmaz. Frissítésre több gyümölcs és zöldség kombinációja is alkalmas.

Édes italok

A nagy energiájú édes ital hosszú távú testmozgás során képes ellátni izmainkat glükózzal, például maraton közben. Rövid távon jobb, ha izzadással friss vizet igyunk a folyadékveszteség pótlására.

Ivási rendszer

Becslések szerint életünk során körülbelül 40 000 liter vizet iszunk. Leginkább italok, amelyek a napi folyadékfogyasztás körülbelül 60% -át teszik ki. A víz körülbelül egyharmadát szilárd táplálékból nyerjük, és az anyagcsere folyamatok részeként kis mennyiség képződik a szervezetben. Fontos a rendszeres folyadékbevitel és gyakoribb időközönként. A folyadékhiány első jele a szomjúságérzet. Ha helyesen követjük az ivási rendet, akkor nem szabad éreznünk.

Kiszáradás

Még a 2% -os vízveszteség is 20% -kal csökkenti a fizikai teljesítményt. 70 kg tömegnél 1,5 l folyadék. Testünk megakadályozza a kiszáradást azáltal, hogy csökkenti a folyadékok kiválasztását, ezáltal csökkentve a mérgező anyagok kiválasztását és létrehozva az öngyógyulást. Az alacsonyabb folyadékbevitel fáradtságot, ingerlékenységet és fejfájást okoz.