Az ember nem tévedhetetlen, véleményünkben és tetteinkben gyakran tévedünk.

egészségfa

A helyzet akkor válik súlyossá, ha olyan hibákat követünk el, amelyek károsíthatják saját egészségünket. Ezt bizonyítja, hogy sokan szenvedünk a szív és az erek, az epehólyag, a cukorbetegség és más betegségekben. Ismeretes, hogy a krónikus betegségek kialakulásának és kialakulásának oka az élet alapvető szabályainak leggyakoribb be nem tartása.

Az életmód hozzá tartozik, az egészség szempontjából döntő tényező.

Az egészségtelen életmód befolyásolja a korai halálozást, amelyet főként szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek okoznak. A fizikai aktivitás és a pszichohigiéné mellett életmódunkba beillesztjük a táplálkozási és étkezési szokásokat, a befolyásoló tényezők és szokások összegét. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) neves szakértői anyagokat készítettek az egészséges életmódról, amelyek a civilizációs betegségek megelőzéséhez vezetnek.

Itt vannak a legfontosabbak:

1. Fogyasszon tápláló étrendet különféle ételek, különösen növényi eredetű, kevesebb állati eredetű étel alapján.

2. Fogyasszon naponta többször kenyeret, gabonaféléket, tésztát, rizst és burgonyát. A rost 30-50% -ának ezekből a forrásokból kell származnia, a többi zöldségből és gyümölcsből.

3. Fogyasszon különféle zöldségeket és gyümölcsöket, lehetőleg frissen, helyi alapanyagokból, naponta többször, legalább napi 400 g-ot.

4. Rendszeres testmozgással, lehetőleg napi szinten tartsa a testsúlyt az ajánlott 20-25 BMI-tartományon belül.

5. Ellenőrizze a zsírbevitelt. Ne haladja meg a napi energiafogyasztás 30% -át, inkább a telítetlen növényi eredetű zsírokat részesítse előnyben.

6. Cserélje le a zsíros húst és húskészítményeket halra, baromfira és hüvelyesekre.

7. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket (kefir, savanyú tej, joghurt, sajt), amelyekben kevés a zsír és a só.

8. Válasszon alacsony cukortartalmú ételeket. Fogyasszon takarékosan finomított cukrot, korlátozza az édesített italok és édességek fogyasztását.

9. Válasszon alacsony sótartalmú étrendet. A teljes bevitel nem haladhatja meg a napi 1 teáskanál (6 g) értéket, beleértve a kenyérben, a füstölt és konzervekben található sót is.

10. Alkoholfogyasztáskor korlátozza a napi 2 ital fogyasztását, mindegyik maximális alkoholtartalma 10 gramm.

11. Gyakrabban készítsen ételeket gőzöléssel, főzéssel és párolással. Csökkentse a hozzáadott só, cukor és zsír mennyiségét.

12. Csecsemőknél próbálja meg etetni őket 6 hónapos szoptatással.

Támogassa a megfelelő étkezést és a fizikai tevékenységeket az élet első éveiben. Megfelelő ételválasztás és megfelelő időközök.