Az értelmetlen éhségsztrájkról szóló mesék végre kimentek a divatból. Még mindig van néhány vándor fanatikus, aki úgy gondolja, hogy a zsír éhezhet, de talán kevés van belőlük. Az éhezés drámai módon rontja az egészségi állapotot is. Nem csak zsírraktárak. A jó megjelenésű figura alapja, hogy nem ételt viszünk az ebédlőből. Inkább válassza megfelelően. Ebben segíthet a jó menü. Végül is mennyire fontos egy olyan tevékenység megkezdése, amely nem tetszik a kezdetektől fogva?
Sajnos gyakran látjuk, hogy az a személy, aki le akar fogyni néhány kilót, valójában nem tudja pontosan, mit kell tennie. Nem ismeri a diétáját, nem tud mit enni.
A fogyókúrás menük számos előnnyel járnak, és az egyik a döntés. A menü segítségével meghatározhatja, mit fog enni. Nem kell semmit megtanulnia, és heteket veszítenie. Valami készség vezérli, és tudod, mit egyél. A menü tehát a fogyás kezdeti szakaszával foglalkozik. Közben megtanulhat enni.
Példa az ételre. Zabpehely, dió, gránátalma. Öntött egy teáskanál áfonyalekvárral (alacsony cukortartalmú).
A fogyás nem jelenti az éhezést. Nem is kell aggódnia az ételek minősége vagy íze miatt. Mindig van alternatíva az ócska ételek összekeverve étkezés közben.
Minden játéknak megvannak a maga szabályai, ahogyan az egészséges étrendnek is vannak olyan ételcsoportjai, amelyeket nem szabad használni. A jól működő organizmus alapja az egészséges étrend, mindenképpen mellőznie kell az étrendet gyorsétterem, édes italok vagy fehér liszt.
A tested hálás lesz az egészséges étrendért. A kiegyensúlyozott és változatos étrend megadja neki az egész napos tevékenységhez szükséges energiát. Emellett biztosítja a megújuláshoz és a növekedéshez szükséges tápanyagokat, és segít megelőzni a táplálkozási betegségeket. Egyes kulcsfontosságú tápanyagok, például az A-, B-, C- és E-vitamin, cink, vas vagy szelén hiánya gyengítheti az immunrendszert.
A megfelelő és egészséges étrend a szívnek is kedvez
Gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag egészséges étrend gyógyíthat. Segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát:
- Csökkenti a vérnyomást a kevesebb só miatt.
- A rostoknak és a zsírok megfelelő összetételének köszönhetően csökkenti a koleszterinszintet.
- A gyümölcsöknek és zöldségeknek köszönhetően számos paraméter javul, amelyek csökkentik az ovuláció terheit.
- A megfelelő típusú zsírok csökkentik például az érrendszeri problémák kockázatát is.
Ezért nem árt, ha hetente egyszer zsíros halat, például lazacot vagy sült makrélát kínál. A zsírosabb halakban az omega-3 zsírsavak magas szintje hasznos a szíved számára. (Nem, a fogyókúra étrendjében nem talál füstölt makrélát. Bármilyen ízletes is, sajtolt-préselt étel és ezen felül kolbász.
A kalciumban gazdag étrend a fogak egészségét is tükrözi. Fél rejtvényként is működik az oszteoporózis megelőzésében. (A másik fele erősítő edzés.) A kalciumot általában a tejtermékekhez kapcsoljuk, de ez tévedés. Azokban az országokban, ahol a legtöbb tejterméket használják, a legtöbb törés és csontritkulás is előfordul. Ezért nem tartalmazunk nagy mennyiségű tejterméket a fogyókúrás menükben. Különféle növekedési faktorokat (hormonokat) is tartalmaznak, amelyekre a borjú gyors növekedéséhez van szükség. De nem akarod, hogy bármi is gyorsan növekedjen.
A kalcium tehát megtalálható a szardínia, a szójatermékek, a brokkoli és a gyümölcslevek között is. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetben, ezért figyelnünk kell a szabadidős tevékenységekre is a napsütésben. A napsugarak révén ellátják a szervezetben a D-vitamint. D-vitamint is kap a szervezetben, ha zsíros halat és dúsított gabonaféléket fogyaszt.
Sajnos manapság sok embernél mély a D-vitamin hiány. Végül is - a nap nagy részében az irodában. A bőrrák kockázata a napsugárzás ellen szól. Tehát itt az ideje, hogy bevegyünk egy D-vitamint, például a Devit 2000-et. A D-vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, de mielőtt elkezdené szedni, ellenőrizze a vérszintjét. Ha a legalacsonyabb határon van, akkor előnyös az Ön számára a kezelés megkezdése.
A választott menünek állandónak kell lennie - nem diétának
A fogyókúrás étrendet úgy kell megtervezni, hogy a fogyás után is egészséges étrendként működhessen. Lehet, hogy kissé meg kell nagyítania az adagokat. Pontosan ez a fogyókúrás étrend, amelyet azonnal kipróbálhat.
Ez valójában egy egészséges étrend, amely gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, megfelelő húsból és kis mennyiségű tejtermékből áll. Segít normalizálni a súlyát. A jo-jo effektus nem befolyásolja Önt, mert:
- A menü megfelelő ételeket tartalmaz megfelelő mennyiségben - nem lassítja az anyagcserét.
- A fogyás után ugyanazt a menüpontot fogja megkapni, így nem áll fenn annak a veszélye, hogy a jo-jo hatású rossz étrendre váltson.
Ha sikerül megőriznie ezen ételek sokféleségét, akkor nem lesz több hely a zsír- és cukortartalmú ételek számára, ami a súly ingadozását okozta. Más szavakkal:
Ezért a fogyókúrás étrendben mindig szerepel főzelékként zöldség. A zöldség egészséges és nagyon alkalmas étel. Ha megeszi, a megnövekedett étel már normál méretű is lehet, ugyanakkor tökéletesen elégedettnek és elfogyasztottnak érzi magát.
Másrészt, ha először szeretne kolbászt fogyasztani, olyan jó, hogy nem hagyja abba az evést. Még egy kis mennyiség (5 takaró) is sok, és még el sem kezdted enni. Ezért olyan álnok a normális étrend.
Az egészséges étrend elengedhetetlen, a többi munka biztosítja a testmozgást
Ha fogyni akar, a megfelelő menü mellett az edzéseket/edzéseket is be kell vonnia az életébe.
- A megfelelő étrend a fogyás sikerének talán 70% -át teszi ki.
- A maradék százalékból "ki kell szállni".
Hatástalan lenne azonban több tíz órát tölteni az edzőteremben, majd ízletes, de egészségtelen étrendet "elkényeztetni". A test nem fog energiát meríteni a saját zsírtartalékaiból, ha táplálékkal látja el, sőt feleslegben is.
Az egészséges testmozgás egy adag endorfint fog kapni, amelyet mindenképpen értékelni fog egy jobb hangulat formájában a nap további részében.
Eddig megmutattuk, hogy ne nézzen ki a menü, vagy mi biztosan ne legyen benne. Mutassuk meg azonban, hogy mit kellene ennünk rendszeresen és milyen időközönként.
- A fehérje napi adagjának általában az energiafogyasztás 25% -a körül kell lennie.
- További 25% -nak megfelelő zsírnak kell lennie.
- A fennmaradó 50% szénhidrát.
Fontos azonban ezt az arányt több kisebb adagra felosztani, és naponta 3-5 alkalommal kell enni. A nap alapja a reggeli, ez a nap kezdő kulcsa, a reggeli elindítja az egész anyagcserét. Legföljebb 2 órával lefekvés előtt kell ennie a nap utolsó étkezését, de ez nem lehet nehéz, válasszon egy lédús gyümölcsdarabot.
Hogyan válasszunk egészséges ételeket?
A megfelelő bevásárló lista a siker egyik alapja. Tehát mit ne felejtsen el vásárolni, amikor legközelebb meglátogatja az üzletet? Alapvető és tartós élelmiszerek. Kell, hogy legyen otthon kelléke.
Végül szeretnék tanácsolni egy trükköt, amelyet bevásárláskor használhat. Készítsen listát az egészséges összetevőkről, amelyeket fel szeretne használni az ételek elkészítéséhez. Például: padlizsán, lencse, pisztráng, darabos darab, cékla. Szerinte pedig fokozatosan elő fog állni olyan receptekkel, amelyeket főzni/elkészíteni fog. Az étel felhasználása után törli a listáról, és folytatja. Ez áttekintést nyújt a tárolt élelmiszerekről és diverzifikálja étrendjét.