@katkaking Bevallom, hogy nem pontosan szerinte csinálom, az alap megvan, de az étel pl. nevazim. és eddig csökken a súlyom. de ha állok, akkor valószínűleg elkezdem mérlegelni myself

fogyás

@katkaking nem minden egyes étkezésnél fél font, hanem egész napra osztott zöldség. 🙂

@strasska aky zaklad. Csak levelem van, és főleg az ételek vannak. így ma volt az első levél. de meg kell mérnem magam. és aztán. dobja ki az összes édességet a házból. és egyél fél font zöldséget minden étkezés előtt. 😉

@ betina1984 az e-mailben minden étkezés előtt meg van írva. 😉

@katkaking ee biztosan nem. Elmondása szerint másodszor is szegény vagyok, és határozottan napi fél kiló, aki megteheti, az még többet is megtehet.

@ angelin84 Én is szeretném kérni tőled a menüt, köszönöm 🙂

@ silvia74 De kérjük, küldjön levelet, mert nem lehet ide tenni, csak fotók és ez egy szöveges fájl ☹

@katkaking
@takyna
@ betina1984 O.k., megpróbálom oda másolni, nem jutott eszembe, mert ide csak fényképeket tehetsz ☹

@katkaking katka lásd itt
https://www.modrykonik.sk/forum/chcem-schudnut/rozumne-chudnutie-bez-jojo-efektu-poradme-si/
az utolsó oldalon baba megírta a menüket, ami szerintem nagyszerű
Annak ellenére, hogy elismerem, hogy nem adom meg az ólmot és még a gyümölcsöt sem, hamarosan beszerzem a zöldséges alternatívákat

Szia kocka, segítségre van szükségem: Valahol itt, az MK-n találtam egy videót, ahol egy 5 perces gyakorlat van a hason. Néhány srác otthon gyakorolja a kanapén. Nagyon egyszerű és könnyen gyakorolható otthon. Köszönjük a segítséget! 🙂

@ janka7177 Bob Harper 12 perces hasát edzem.

@ vieri22 Szia, pontosan erre gondoltam, köszönöm szépen! 🙂

@ angelin84 kérlek küldj a menü IP címére 🙂 köszönöm

@ betina1984 tudnál linket adni arról, hogy mi működik először Jill-szel? Hány kg van? cink? 0,5 ​​vagy 1 kg. A kezemben tartottam a fontokat. ha van elég kérdésem. kérlek, ha ikrekkel sikerül tornáznod?

@tamichloe szia. Elkezdtem a Shredet, ez 30 nap, 3 szint, mindegyik 10 napig gyakorol. Most a Ripped-et gyakorolom, de valahogy nem felel meg nekem, mert visszatértem. De kiképezem, ez négy szint, 5-6 napig gyakorolj egyet. Nekem van 1 kg cinkem, és jól vagyok. Gyakorlom ebéd közben, amikor el kell aludniuk, és hétvégén, amikor a férfi kimegy velük stb. 🙂

@ betina1984 Azt hittem, hogy a gyakorlat csak nekem szól este. amikor ebédelek, amikor alszom, általában főzök. és este, amikor 22 óra körül elalszik. szóval megoldom, és nem akarok ilyen későn gyakorolni. Nekem is van orbitrekem, neked van géped. de előbb ki kell találnom. Gyönyörű eredményeket láthat a gyakorlat után. az elején még a diétáját sem vette figyelembe?

@tamichloe nem számít, mikor gyakorolsz. Valaki reggel olcsón, de soha nem. Nem mérem az ételt, lassabban mehetek, mint te, de inkább lassítok, hadd tartsam meg. Van egy orbitrekem a padláson. 🙂. És edzés előtt szedem, amikor nem felejtem el az L Carnitine-t, jól égeti a zsírt. 🙂

@ betina1984 myslis ze fakt pomaha L carnitin? a aky mas tekutyyy?

Figyeljetek, macskák, én is veletek megyek. Legalább kg-ot kell letennem, és tényleg nem tudom, hogyan kell csinálni. A Dukan étrendje napokig tartott számomra, aztán mindent megettem, amit észrevettem, és ez így is ment minden fogyási kísérletnél. Tehát remélem, hogy most működik 🙂

Bébi, ha még nem küldtem el valakinek, aki akart, ide teszem a menüt, a jövő héten megkapom a pontos súllyal 🙂
MENÜ

Reggeli
- Egy pohár langyos víz néhány csepp citrommal (biztosítja a szükséges folyadékot + C-vitamin)
- Alacsony zsírtartalmú kovász (ha nincs rá szüksége, fogyaszthat alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot)
- Teljes kiőrlésű kifli
- Teljes kiőrlésű kenyér + sárgarépa és petrezselyem
- Banán + búzakenyér ízesítés nélkül
- Ízesített kukoricakenyerek + karfiolos kenés
- A brokkolit az előző este elkészített teljes kiőrlésű kenyérre vagy kukoricakenyérre kenjük.
- Müssli 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhal kenettel.
- Teljes kiőrlésű kenyér Tofu kenettel.
- Mindenféle friss zöldség.
- Csak most fog kávézni, ideális esetben cukor nélkül

Falatozás
- 2 narancs vagy mandarin
- 4-5 darab dió, mandula, mogyoró (ellátják a szervezetet a szükséges kalciummal, amely könnyebben emészthető, mint a tejből)
- 2 alma és 4 darab mogyoró
- 2 narancs és 1/2 marék hámozott napraforgómag.
- Egy rakás szőlő vagy más bogyó, 4 darab mogyoró
- 2 alma és 5 db dió.
- 2 narancs és 5 darab mandula
- + ivási rendszer - finom ásványi anyagok .

Ebéd
- friss zöldségsaláta. Ha az idő nem engedi, készítsen otthon egy salátát. Görög saláta - de nincs hozzá fehér kenyér. Ha lefogy, korlátozza az elszegényedett ételek bevitelét. A teljes kiőrlésű lisztben lévő rost segít emészteni. Tehát egy teljes kiőrlésű kiflit vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret ad a salátához. Ha azt akarja, hogy inni ebéd előtt körülbelül 5 percig, ez kissé megtölti a gyomrot, és kevesebbet eszel, mint máskor.
- tonhal saláta.
- Különböző friss zöldségsaláták gyümölcsökkel kombinálva (szőlő, ananász, görögdinnye).
- Friss zöldségsaláta csirkével
- A teljes kiőrlésű kenyér minden salátához jól passzol
- Rizs, zöldség köretek, mindezek öntet nélkül, és felesleges só
- Főtt burgonya sárgarépasalátával

Olovrant
- Hacsak nincs rá szüksége - nem kell. Ha igen, akkor egy banánt karikára szeleteljen (lehet almát, narancsot is) és mézzel meglocsolva. Ne felejtse el tovább inni.
- alacsony zsírtartalmú joghurt
- 5 szelet szárított ananász, banán,
- Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, teáskanál mézzel és fahéjas porral ízesítve.
- Megéri befektetni a minőségi gyümölcs teákba. Még a cukrozatlan ízek is érdekesek és üdítőek.

Vacsora
- Igyon egy pohár vizet körülbelül 5 perccel a vacsora előtt. Csirkemell gyógynövényeken (természetesen) és köretként Friss zöldségsaláta, kukorica is, de sajt nélkül .
- Zeller-krumplileves
- Száraz serpenyőben pörkölt, kakukkfűvel ízesített és növényi olajjal csepegtetett vékony pulykacsíkok. Ehhez hozzáadunk egy salátát - Sárgarépa narancssal
- sült csirke száraz serpenyőben rizzsel és sárgarépa salátával
- Penne brokkolimártással
- Savanyú káposztás galuskával, szükségünk van erjesztett káposztából probiotikumokra is. De ésszerű részben .
- Főtt burgonya rizzsel együtt köret nélkül
- vacsora legkésőbb 18: 30-kor .