egyszerű

Ha édes vacsorát mond, az emberek többsége el sem tudja képzelni a fitnesz vagy a diétás ételeket, éppen ellenkezőleg, ez az elhízás, a súlygyarapodás és a túlsúly szinonimája. Sok azonban attól függ, hogy milyen összetevőket és ételeket használ, a megfelelő kiválasztása nem biztos, hogy katasztrófa.

Természetesen nem kell túlzásba vinni a kalóriákkal, legtöbbször a testnek soha nem kell túl sokat égetnie, esetükben fennáll a zsírraktárak tárolásának és növelésének a veszélye. Másrészt, ha egészségesebb alternatívákat, gyümölcsöket, komplex szénhidrátokat választ kisebb mennyiségben, és a vacsorának megfelelő időpontot választja, akkor a fogyása nem veszélyeztetett.

Hogyan befolyásolja a vacsora a fogyást, a súlygyarapodást és a súlygyarapodást

A vacsora a nap utolsó étkezése, ezért ennek maradnia kell, ha egészséges étrendet szeretne tartani és elkerülni a hízás kockázatát. A hűtőszekrényen kívüli éjszakázás biztosan nem tekinthető vacsorának, az is igaz, hogy nem szabad kihagyni, biztosan nem fog fogyni.

A vacsora alapjának elsősorban a fehérjéknek és a rostoknak kell lenniük, amelyek hatással lesznek a jóllakottság érzésére, segítik az emésztést és ugyanakkor nem terhelik túl sok kalóriával a testet. Másrészt a szénhidrátoknak és a zsíroknak kevesebbnek kell lenniük, főleg azért, mert a test nehezen képes megbirkózni velük, mivel már nincs tevékenysége. Ezért az édességet nem ajánlják vacsorára.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ha azonban édes vacsorát szeretne, kövesse ezeket az irányelveket:

  • kerülje az egyszerű cukrokat, amelyek főleg süteményekben, süteményekben vagy tipikus édességekben vannak, ezek a cukrok már nem fognak égni, és zsírként kerülnek tárolásra
  • tápanyagok szempontjából fontos a komplex szénhidrátok és fehérjék kombinációja, próbáljon kiegészíteni vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és hasznos nyomelemeket is
  • enni lassabban vacsorázni, enni minden falatot jól, és legalább 3 órát kell eltelnie az olovranttól, csak akkor elégíti ki a vacsora, és már nem kell enni
  • próbáljon meg néhány gyümölcsöt vagy zöldséget bevinni a vacsorába, ezek elegendő rostot és összetett szénhidrátot tartalmaznak, végül a gyógyteát ajánlják

MIKOR ESTE? FŐBB A FEJLŐDÉSTŐL

Akár szénhidrátok, akár más tápanyagok túlsúlyában eszel vacsorát, az étkezéshez szükséges idő is fontos. Felejtsd el azokat a szabályokat, amelyek szerint egy óra múlva nem eszik, inkább nézd meg, mikor fekszel le. Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt, ne később.

Mely édes és egészséges vacsorák a legjobbak és tippek a receptekhez

Az édes ételek és a vacsorához való étel fogyasztása egyáltalán nem jó ötlet, de ha valami ilyesmi kedvében szeretne lenni, vagy kedve van hozzá, akkor nagyon óvatosan kell eljárnia. Próbáljon minimalizálni a szénhidrátok és különösen a nagyobb kalóriatartalmú alapanyagok bevitelét, próbáljon meg alternatívákat.

Íme néhány példa az egészséges, mégis édes vacsora receptjeire és tippjeire:

Túrós gyümölcs: A túrót mindenképpen ismeri reggeliző ételként, de használhatja vacsorára is. Szüksége lesz egy csomagra, plusz olívaolajra, diófélékre és különösen gyümölcsre. Ezután csak összekeveri az egész keveréket, és külön-külön fogyaszthatja teljes kiőrlésű pirítóssal. Próbálja ki a gyümölcsből a málnát, az almát, a szőlőt vagy a szedret.

Tejrizs: A tejberizs ötlete szintén édes recept, amely főleg összetett szénhidrátokat tartalmaz, lassabban felszabadulva. Főzzük a teljes kiőrlésű rizst a fahéjjal és egy kevés mézzel vagy nádcukorral együtt. Ezután keverje össze a szója vagy a mandula tejet és főzze meg citromhéjjal. Hozzáadhat mazsolát vagy diót is.

Fitness mókusok: Ki ne szeretné a mókusokat? Biztosan elmondja, hogy a klasszikusok, amelyeket "nagymamától" ismerünk, nem alkalmasak vacsorára. Igazad van, ezért nézzünk egy egészségesebb alternatívát. A tésztához túrót, tönkölylisztet és tojást használjon, amelyet összekever és beleforgat. Ezután tegye őket egy ideig a hűtőbe, és végül megszórja dióval.

Gyümölcsös müzli: Célszerű házi müzlit készíteni nemcsak a reggelire, hanem a vacsorára is. Először hígítsuk fel a zabpelyhet vízzel, és hagyjuk, hogy jól megduzzadjon. Ezután adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy mézzel és gyümölcsökkel kevert görög joghurtot, például mangót, epret, kivi vagy szőlőt. Végül megszórjuk szezámmal.

Nyers gyümölcs tányér: A szénhidrátok és a fehérjék kombinálása szintén nem rossz ötlet, és ez a recept ideális azok számára, akik el akarják kerülni a húst és ugyanakkor szeretik a sajtot. A vegyes tányérhoz elegendő a mozzarella vagy a feta sajt, valamint a szeletelt gyümölcs, például ananász, eper, áfonya vagy kivi. Díszítésként mandulapelyhet is tehetünk hozzá.

Édesburgonya túróval: Az édesburgonya az édesburgonya neve, amelyet a legtöbb ember ismer. Használhatja ebédre köretként, de vacsorára is, fő összetevőként. Csak annyit kell tennie, hogy megpirítja és hozzáadja a túrót, vagy apróra vágja és összekeveri a túróval. Ezután csak adjon hozzá stevia-t, mézet vagy juharszirupot édesítéshez.

Avokádó pirítós: Az avokádó pirítós szintén egészséges és érdekes vacsora, amely részben édes lesz, és élvezni fogja. Ebben az esetben az alapja a teljes kiőrlésű pirítós, amelyet szárazon sütünk egy serpenyőben. Készítsen kenhető kenést az avokádóból, az olívaolajból, a mézből és a citromból. Végül megszórhatjuk dióval, szezámmal vagy mazsolával.

Gyümölcssaláta: Gyümölcssalátát többféle gyümölcsből is készíthet, csak megfelelő típusokat kell összekeverni, és ha szükséges, juharszirupra önteni. Használhat almát, dinnyét, citromot, szőlőt, avokádót, mangót, kivi, epret, áfonyát vagy málnát. Ha akar, tehet hozzá túrót és mézet, vagy diót is, különösen kesudiót, földimogyorót és diót.

Turmix: Ki mondta, hogy az édes vacsorának csak szilárd ételeket kell tartalmaznia? A kivételek, amelyek egészségesek, fitneszesek és nem ártanak a súlyodnak, turmixok. Itt elsősorban a gyümölcs típushoz juthat el, ahol ízesítés céljából hozzáadja a fent említett gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy mandulatej alapján. Édesítéshez használja a stevia-t.

VIGYÁZZ A FÉNYNEK CÍMKÉZETT ÉLELMISZEREKTŐL

Sokan úgy gondolják, hogy ha "könnyű" vagy "fitnesz" joghurtot, csokoládét vagy más édességet vásárolnak, akkor alapvetően egészséges alternatívákat vásárolnak, amelyek nem befolyásolják a súlyukat. Ez nem teljesen igaz, a szokásos cukor helyett más édesítőszereket is tartalmazhatnak.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Szeretne lényegesen fogyni? Ebben az esetben radikálisan csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, és az étrenden is többet kell változtatnia. A Keto diéta segíthet ebben, de nem tartozik a rövid távú vagy túlságosan csökkentő étrendek közé, ahol szintén fennáll a jo-jo hatás veszélye.

Éppen ellenkezőleg, hosszú távú étrendről van szó, és számos területen széles körű hatása van:

  • a fogyás mellett, amely az intenzívebb zsírégetés eredménye, az étrend a rostok miatt összességében pozitív hatással van az emésztésre és az anyagcserére is
  • ugyanakkor megelőző hatása van egyes szív- és érrendszeri betegségek ellen, amelyek során a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenti, bár közvetett hatású
  • a diéta szénhidrátjainak csökkentésével csökken a vércukorszint, az étrend emeli az ún jó koleszterinszint és pozitív hatással van a nyomásra
  • Más csökkentő és drasztikus étrendektől eltérően a keton diéta során nincs éhségérzet, ami az étrendben a fehérje növekedésének következménye.

A ketogén étrend, amint a neve is mutatja, a ketózison alapul. Ez a test energia-anyagcseréjének természetes állapota, amelyet az jellemez, hogy megváltoztatja az elsődleges energiaforrást. A cukor helyett a test zsírokat, pontosabban zsírraktárakat használ.