Ha valóban komolyan gondolja a floorballt, akkor valószínűleg rájött, hogy a tehetség és az edzés önmagában nem elég. A regeneráció mellett az étrend nagyon fontos eleme az egészséges sport fejlődésének folyamatában.

Ha valóban komolyan gondolja a floorballt, akkor valószínűleg rájött, hogy a tehetség és az edzés önmagában nem elég. A regeneráció mellett az étrend nagyon fontos eleme az egészséges sport fejlődésének folyamatában. Ha rosszul eszel, akkor hiányzik az energia, ami főleg a mérkőzések befejezésében és a test csökkent edzés vagy meccs utáni regenerálódási képességében fog tükröződni.

floorball

A táplálkozás legfontosabb elemei a következők: cukrok, zsírok a fehérje. Ahogy egy autónak benzinre van szüksége, az emberi testnek is szüksége van az üzemanyagára, és ez a három dolog az embernek nevezett gép üzemanyaga.

Cukrok

A cukor a test alapvető és gyors energiaforrása. De különbséget kell tenni a cukor és a cukor között. Egy csokoládé nem árt itt-ott, de az ilyen egyszerű cukrok megnövekedett bevitele nem kívánt zsírok képződéséhez és végső soron elhízáshoz vezet. Inkább a floorball játékosnak a gyümölcsben található cukrokra kell összpontosítania. Könnyebbek, és a test sokkal hatékonyabban tud velük foglalkozni.

Ami a zsírokat illeti, nem kell aggódni miattuk, ezek is energiaforrások és -raktárak, még a cukor energiaértékének kétszeresével is. Hasznos átalakulásukhoz azonban fizikai aktivitásra van szükség, azaz nagy oxigénbevitelre. Ezért nagyon fontos, hogy a floorball játékosok zsírbevitele elfogadható szintre korlátozódjon. Javasoljuk, hogy ne vigyük túlzásba túl zsíros és nehéz ételekkel. Megfelelő helyettesítő pl. baromfihús, hal és diófélék.

Fehérjék

A fehérjét óvatosan kell alkalmazni. Bár energiaforrások is lehetnek, a test így csak a legszélsőségesebb esetben közelíti meg őket. Ez azt jelenti, hogy izomtömeget vesz fel, és valójában gyengíti a floorball játékost. Ezért az energiaforrásokban figyelembe kell venni a cukrokat és zsírokat, és a fehérjét az izomnövekedés építőelemeként kell figyelembe venni. A sportolók táplálkozási szakemberei 60% -os állati: 40% -os növényi fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. És melyek a legjobb fehérjeforrások? Szójatermékek, megint baromfi és hüvelyesek.

Ha fehérjét fehérje-kiegészítéssel kívánja kiegészíteni, javasoljuk, hogy olvassa el a cikket arról, hogyan lehet kiválasztani a legjobb fehérjét.

Adagolás

És hogyan kellene valójában enni egy floorball játékosnak? Az ételt ajánlott napi 5-6 adagra osztani. A teljes napi energiafogyasztást nagyjából a következőképpen kell felosztani: 60-70% szénhidrát, 10-20% zsír és 15-20% fehérje. Minden az életkorától, magasságától, súlyától, az edzés és a mérkőzések mennyiségétől, stb. Természetesen az ízéből is, de tudni kell egy kicsit fékezni vele.

Ha szeretne példát arra, hogy hogyan kell kinéznie egy floorball játékos napi étrendjének, íme az ötletünk:

Reggeli: zabpehely gyümölccsel és dióval vagy rizspuding gyümölccsel és túróval/pudinggal + piskóta + gyümölcs/teljes kiőrlésű kenyér + joghurt vagy kemény sajt, vagy tojás + gyümölcs/teljes kiőrlésű kenyér + lekvár vagy méz, esetleg nutella + gyümölcs.

Falatozás: teljes kiőrlésű kenyér sonkával és sajttal + gyümölcs + dió

Ebéd: zöldség- vagy húsleves + fehér hús + rizs vagy tészta, vagy burgonya + kompót vagy zöldségsaláta.

Olovrant: teljes kiőrlésű bagett sonkával, sajttal vagy sajtkenettel + zöldség/sült tészta vagy rizottó + zöldség.

Vacsora: fehér hús + burgonya vagy rizs, vagy tészta + zöldség/teljes kiőrlésű kenyér + túró, vagy tojás + zöldség.

Ivás

Ivóvízhez, teához vagy gyümölcsléhez (a lehető legnagyobb százalékú gyümölcshöz). Kerülje a szénsavas italokat, és ne próbáljon úgynevezett energiát kergetni a meccs előtt. energiaitalok. Nem fognak segíteni rajtad, éppen ellenkezőleg, ellenkező hatást fejthetnek ki a meccs végén.

Tetszik a cikk?

Lehet, hogy tetszik

Utasítás: Hogyan válasszuk ki a megfelelő floorball botot?

Tipp: Miért viseljen védő floorball szemüveget?

Info: A floorball alapszabályai

Hozzászólások

  • Miért vásároljon nálunk
  • Kapcsolatba lépni
  • Csapatunk
  • Azt mondták rólunk
  • Nagykereskedelem
  • Támogatjuk
  • Covid információk
  • Floorball tanácsadó
  • Fizetés és szállítás
  • Üzleti feltételek
  • Áruk cseréje és visszaküldése
  • Szolgáltatások
  • Panaszok
  • Hűségprogram
  • Adatvédelmi irányelvek GDPR
  • Üzlet

Florbal4u.com
Tomášikova 13
IČO: 44887001
0948 495 924 (9: 30-18: 00)
[email protected]

Floorball tanácsadó

1. Bal vagy jobb oldal?

A floorball botok pengéi balra és jobbra vannak hajlítva. A hajlítási változatot annak a kéznek megfelelően határozzuk meg, amellyel a botot alacsonyabban fogja (közelebb a pengéhez).

  • BAL - bal kéz lefelé
  • JOBB - jobb kéz le


2. Milyen keménységű botot válasszon?

Ha kiválasztja a floorball bot megfelelő keménységét, akkor a lehető legtöbbet hozza ki a botból. A keménység (flex) megválasztásakor érvényes - minél nagyobb a játékos ereje, annál keményebb a bot. A floorball botok keménységének számozása növekvő sorrendbe van rendezve, azaz. az alacsony számok kemény botokat képviselnek, és keménységük az érték növekedésével csökken. A túl kemény keménységű (pl. 26 mm-es) bot lehet, hogy lövés közben nem hajlik meg eléggé, ami kevésbé erőteljes lövést eredményez.

Ezzel szemben az alacsony keménységű botok (pl. 32 mm) lövés közben túlságosan meghajlhatnak, ami pontatlan lövést okozhat. Jégkorong botszűrőnk segít kiválasztani a megfelelő botot. A botok keménysége 23 és 36 között mozog. A szám azt a millimétert jelöli, amellyel a bot 300 N erő (30 kg teher) alatt meghajlik.

Floorball tengely túl kemény:

  • elégtelen lehajlás lövéskor/passznál (alacsony erő)
  • labda visszapattanás a feldolgozás során (pontatlan technika)
  • kellemetlen érzés a játékból

Floorball tengely túl puha:

  • extrém lehajlás lövés/passz alatt (alacsony erő - energiaveszteség)
  • lövések és passzok pontatlansága
A játékos súlyaJégkorong bot keménysége
0 - 50 kg40 - 32 mm
50 - 60kg32 - 30 mm
60 - 75 kg30 - 27 mm
70 - 90 kg27 - 25 mm
90 kg felett25 - 23 mm


3. Meddig kell választani a botot?

A padlóra merőleges penge hegyén állva a floorball botnak el kell érnie a bot végén lévő köldök szintjét. A floorball bot optimális hossza fontos a technológia megfelelő fejlesztése és a könnyebb kezelés érdekében.

Túl hosszú a floorball:

  • rossz és pontatlan lövés (a tengely elégtelen hajlítása)
  • lassú munka a labdával
  • a labda messze van a testtől

Floorball túl rövid:

  • kicsi (rövid) hatótávolság
  • hátsérülés veszélye
MagasságJégkorong bot hossza
110 - 115 cm50 - 55 cm
120 - 125 cm60 - 67 cm
130 cm70 - 77 cm
135 cm70 - 80 cm
140 - 145 cm80 - 82 cm
150 cm85 - 87 cm
155 cm85 - 90 cm
160 - 165 cm90 - 92 cm
170 cm91 - 95 cm
175 cm95 - 96 cm
180 cm95 - 98 cm
185 cm95 - 103 cm
190 cm100 - 103 cm
> 195 cm103 - 105 cm


4. Melyik penge keménységet válasszuk?

A floorball pengéket három kategóriába osztjuk.

Puha penge (SB, S, Soft, Touch)

Ideális választás a technikai játékosok számára, és a lövésnél előnyben részesítendő. A penge biztosítja a labda kiváló irányíthatóságát és a passz zökkenőmentes elfogadását. Nem javasoljuk a gyakori kalapácslövést - a penge puhasága a hegy deformálódását és pontatlan lövést okozhat.

Közepesen kemény penge (MB, PE, M, állóképesség, közepes)

A legtöbb jégkorong bot keménysége. Erőteljes és pontos lövést tesz lehetővé, ugyanakkor kiváló irányítást tart fenn a labda felett. Ideális választás technikai játékosok és rajongók számára, ha lövéssel vagy csuklóval lövöldöznek.

Kemény penge (HB, PE-H, Bio Power, Hard)

Ideális változat a gyakori ütős lövésekhez. A penge kemény anyagból készül, amely megtartja formáját. Nem ajánlunk túl technikás játékosokat - a labda hajlamos elpattanni, amikor beadást kap.

5. Hogyan válasszuk ki a tengely anyagát?

A tengely anyagát elsősorban a floorball súlya, ereje és rugalmassága befolyásolja. Az alapanyagok, amelyekből a tengelyek készülnek, kompozit, szén és üvegszál. A tengelyek általában ezeknek az anyagoknak az egyes anyagok különböző arányú kombinációi.