Lucka Kodadová fitneszedzővel együttműködve készítettünk egy videósort Önnek, ahol megtanulhatja, hogyan kell megfelelően edzeni az egész testét. Nézze meg az első videót, amely az aljára koncentrál.

edző

Akár úgy dönt, hogy otthon tornázik, vagy szép időben fut a parkban, bármilyen eszköz nélkül elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Bónuszként elvesz egy karcsúbb alakot és javítja állapotát.

Kezdőknek

Ha a kezdő minden gyakorlatot 12-szer megismétel, és a gyakorlatok egy "körben" követik egymást. Minden forduló után tartson egy kis szünetet a kilégzéshez, és ismételje meg ötször.

Haladónak

Ha haladóbb vagy, növeld az ismétlések számát 15-20-szorosra, a körök számát pedig 10-re. Az edzés minden gyakorlatból 20 ismétlés formájában és 10 fordulóból áll, igazán jó csecsemők számára.

Milyen gyakran?

Hetente kétszer megismételheti az edzést, és felváltva a test felső részén végzett edzéssel (következő videó, szerkesztői állás). Tehát a lábak "lábak + felső + laza" x 2. Ezek a gyakorlatok az általános karcsúsítást és az erőnlét javítását célozzák. Hasonló az intervallum edzéshez vagy a tabatához.

Ki Lucia?

Lucia fitnesz edző és a bikinifitness szlovák képviselője. Tavaly szögre akasztotta a versenyt, miután egymás után 2 bajnoki címet nyert Szlovákia vice-bajnokának, valamint az Európa- és világbajnokságon elért 5. hely után. Jelenleg sport "nyugdíjat" élvez, és a munka mellett az edzésnek - az edzésnek is - szenteli magát a "hétköznapi halandók" mellett a versenyző lányoknak is.