zsírtól

A hasi zsír messze nem csak a lusta férfiak kiváltsága, a hasi zsír tárolása a nőket is érinti. Ezért mindkét nemnek figyelmeztetnie kell - a hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint a végtagjainkon tárolt zsír. Veszélye mind eredetében, mind egészségünkre gyakorolt ​​hatásában rejlik. Hogyan lehet a lehető leghatékonyabban megszabadulni?

Röviden: a hason vagy a mellkason lévő zsír csak nem fekszik ott. Elnyomja szerveinket és gátolja a keringési rendszert. Ennek köszönhetően nemcsak a súlyos szív- és érrendszeri betegségeken dolgozhatunk, hanem például a 2-es típusú cukorbetegségen is - serkenti a kortizol stressz hormon és a citokinek, a fehérjék termelését, amelyek többek között hatással vannak a szervezet az inzulin termelése.

Mozogj. Bármi égeti az energiánkat. A test később zsigeri (azaz nem szubkután, hanem szervek közötti) zsírig jut. Ez a fajta zsír korlátozott mértékben védi szerveinket a hidegtől és a sokktól, a probléma az, ha túl sok - sokkal ellenállóbb, mint a szubkután. Futás, séta, úszás, gyors séta. bármi.

  • A hason általában mindkét típusú zsír kombinációjával találkozunk. És bár elég gyorsan megszabadulunk a szubkutántól, át kell dolgoznunk a szerveket.

Fehérjék! Az életkor előrehaladtával növekszik az inzulinrezisztenciánk, amely egyebek mellett zsírraktárakat is biztosít számunkra (beleértve a hasi részeket is). Ennek megakadályozása érdekében étrendünknek gazdagnak kell lennie fehérjében. Étrendünk ideális bruttó aránya 30% fehérje, 40% szénhidrát, 30% zsír legyen.

Telítetlen zsírok. A diófélék, a magvak és a tengeri halak a telítetlen zsírsavak elsődleges forrásai. És így például a napraforgóolaj is. Kerülje a telített zsírokat, mint az ördög keresztje, korlátozza az állati zsírok bevitelét (például benőtt hús vagy füstölt hús formájában, amelyek egyébként is sóval és egyéb élelmiszer-melléktermékekkel vannak ellátva). Kerülnünk kell a transzzsírsavakat is, amelyek edzett növényi zsírokban vannak (öntetek, csokoládék, édességek helyettesítői).

Minden nap egy teáskanál ecetet. Apró dolog, amely biztosan nem fog ártani, de jelentősen segíthet. Próbáljon minden reggel "kényeztetni" (de sajnos nincs benne semmi finom) egy teáskanál almaecetet, ideális esetben legalább nyolc hétig. Az ecet serkenti a fehérjék termelését, amelyek segítenek a testünk zsírégetésében.

Adjon esélyt a jógának. Amikor figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy ez is egy mozgás, amely kalóriát éget el, a jóga megtanít pihenni, meditálni, megfelelő lélegezni. És ezáltal jelentősen csökken a stressz testünkre gyakorolt ​​hatása. És mivel már tudjuk, hogy a stressz nemcsak érzés, hanem olyan tényező is, amely jelentősen befolyásolja a hormonjaink szintjét, annál kevesebb van, annál jobb.

A legfontosabb az alvás. És ennyi. Mivel az alváshiány életünk szinte minden aspektusára hatással lehet - a fizikától a mentálisig. Hogyan ismerjük fel az alváshiányt, és mit tehetünk annak megszüntetése érdekében? Itt olvashatja el.

Zöld tea. Ha figyelembe vesszük a jó anyagok és a rosszak arányát, akkor a zöld tea a legjobb, amit ihatunk. Különleges cikkünkben mindent megtudhat annak hatásairól. Ráadásul a zöld teák királya a matcha (macska), és hogyan és miért lehet itt megtudni a változásért.

Rost, rost, rost. Bizonyos "belső" tényezők gyakran hozzájárulnak a nagyobb has kialakulásához. Az emésztést erősen ösztönözni kell a puffadás, a bélgázképződés, a gyomor érzésének és esetleg a székrekedés elkerülése érdekében. A belek megfelelő működésének köszönhetően megtisztul a testünk, és megindul az anyagcsere, amely újra zsírégetést indít el - beleértve azt is, amely a gyomrunkra telepedett.!