menük

Elena Malysheva - egy orvos, a tévés műsorvezetőről ismert orvos évek óta a kék képernyőről mesél az embereknek az egészségről. Számos olyan súlycsökkentő módszert is bemutatott a nyilvánosság számára, amelyek már sok embernek segítettek a fogyásban.

Elena Malysheva étrendjének alapelvei

A jól ismert TV műsorvezető által bevezetett technika a zsírok és a só fogyasztásának csökkentése. Még mindig egészségtelen ebben a képben az egyszerű sütött szénhidrátok, édességek, édes zöldségek és gyümölcsök. Malysheva, a táplálkozási szakemberek által jóváhagyott fogyókúrás étrend szerint eredményeket érhet el, ha betartja a táplálkozás alapelveit.

  1. Az éhség támadása tilos, Amikor a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű ételt, elkezdi félretenni minden alkalmas esetre. Ha ezt a szabályt nem veszik figyelembe, akkor a böjti időszak alatt leadott kilogrammokat visszatérítik.
  2. Törőerő, Elena Malysheva étrendje azt jelenti, hogy naponta legalább ötször étkezzen.
  3. Kalóriaszámolás, A fogyási folyamatok megkezdéséhez a napi elfogyasztott kalóriák száma 1200 legyen.
  4. Hozzon létre életmódbeli életmódot, A Malysheva által kínált étel kiegyensúlyozott és egészséges, így a végtelenségig élvezhetik.

Milyen ételeket tartalmaz Elena Malysheva étrendje?

A túlsúlytól való megszabaduláshoz meg kell változtatnia az ételt úgy, hogy eltávolítja belőle a káros ételeket, és hasznos ételeket ad hozzá. Van egy lista az Elena Malysheva által kínált termékekről. Különleges készletek, amelyeket csoportokba osztottak: reggeli, ebéd, vacsora és desszertek. A javasolt ételek a rendelkezésre álló termékekből készülnek, ezért ezzel nem lehet gond. Néhány példa arra, hogy mit tartalmaz Elena Malysheva étrendje.

  1. Reggeli fogadás: zabpehely, müzli hasznos összetevőkkel, tejszínes zabkása és rántotta.
  2. Étkezési trükkök: burgonya gombával és tejszósszal, baromfifilé burgonyával vagy rizzsel, spagetti húsgombóval vagy vajgolyóval.
  3. Esti fogadás: krémes gombaleves, tök, brokkoli, zöldségpilaf és csirke julienne.
  4. sivatagok: diófélék, kandírozott gyümölcs, bogyóslé-puding, kozinaki gabonafélék és gyümölcspálcikák.

Malysheva diéta - menü a héten

Az orvos nem javasolja a javasolt étrendek betartását, mivel ezek nem veszik figyelembe a szervezet egyéni jellemzőit és az emberi preferenciákat. Legjobb példaként és a meglévő szabályok figyelembevételével használható. Az öt étkezést kínáló Malysheva diéta kiegyensúlyozott. Vegye figyelembe, hogy a tétel súlya nem haladhatja meg a 250 g-ot. Fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon az anyagcsere fenntartása, az emésztés javítása és a bél megfelelő tisztításának biztosítása érdekében. Egy másik szabály - a szénhidrátokat a fehérjétől külön fogyasztják.

Apró receptek a fogyás kisgyermek számára

A tiltott és megengedett termékekre összpontosítva Elena sokféle ételt kínál, különféle ételekhez. Nem akarok megfeledkezni róla, és van egy édesszájú fogalmam, amely desszertként több lehetőséget kínál. Diétás receptek Elena Malysheva egyszerű és minden kulináris titok az ott történő főzés során, különös tekintettel a meglévő korlátozások figyelembevételére és a takarékos hőkezelési lehetőségek használatára.

Saláta "Kefa" - Elena Malysheva receptje

A zöldségsalátákat a fogyás és a gyógyulás egyik leghasznosabb ételének tartják. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a zöldségek összetétele vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyekből a "panicle" név származik. Elena Malysheva "Ecset" diéta azt jelenti, hogy megtisztítja a testet a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, amelyek ecseteként söpörnek be. A klasszikus saláta recepttel ellentétben az orvos által javasolt változat nem tartalmazza az olívaolajat.

  • káposzta - 250 g;
  • sárgarépa - 250 g;
  • répa - 250 g;
  • citromlé - 0,5 teáskanál.

  1. A cékla és a sárgarépa megtisztul, majd apróra vágja az összes zöldséget. Használhat reszelőt gyökérsalátákhoz.
  2. Keverjük össze a zöldségeket, és adjuk hozzá a citromlevet. Keverje össze és nyomja össze a salátát a kezével, hogy lédús és gyengéd legyen.

Sajtpanel Malysheva receptje szerint

Az üzletekben bemutatott sajtok sok fajtája tartalmaz káros anyagokat, ezért lehetőség szerint otthon jobban elkészíthetők. Sajtos serpenyő - kiváló reggeli lehetőség, amely lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását. A termék nem kalóriatartalmú és természetes, ezért könnyen emészthető. Ha szükséges, zöldet adhat a recepthez.

A Pannir Malysheva receptje

  • Tej - 3 l;
  • citrom - 2 db.

  1. A tej meleg, de ne forraljon fel. Öntsük bele a citrusból kinyomkodott levet. Folyamatosan keverje a folyadékot.
  2. Szinte azonnal elkezd csökkenni a tej. Néhány perccel később a rétegződésre kerül sor.
  3. Vegyünk egy szűrőt, és fedjük le gézzel, majd öntsük bele az edény tartalmát, és várjuk meg, amíg a szérum lemerül. Ne felejtse el összenyomni a sajt tömegét.
  4. Csak a sajt és a víztartály használata szükséges nyomás alatt több órán keresztül. Eszik azonnal utána.

Malysheva expressz étrend

Ha rövid időre szükség van néhány font leadására, akkor az expressz módszerek segíthetnek. A jól ismert TV-műsorvezető által kínált lehetőség lehetővé teszi, hogy 10 nap alatt akár további öt kilogrammot is leadjon. Elena Malysheva expressz étrendje a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozását jelenti. Az orvos által javasolt menüt változtatás nélkül kell követni.

  1. reggeli: 1 evőkanál. éhgyomorra víz, kemény tojás és saláta zöld.
  2. ebéd: 300 g filé, két vízben főzve só hozzáadása nélkül.
  3. Nosh: 200 g főtt filé zöldségekkel;
  4. vacsora: 300 g főtt filé zöldségsalátával. A nap folyamán 2 liter vizet kell inni.

A szénhidrátnapra meg kell enni a "Whisk" salátát, egy receptet, amelyet korábban ellenőriztünk, és minden zöldségből 0,5 kg-ot használ fel. A beérkezett mennyiséget 7-8 részre osztják, amelyeket naponta osztanak fel. Ezenkívül fontos, hogy ne felejtsük el fenntartani a víz egyensúlyát. Ehhez a diétához Elena Malyshevának naponta ötször van szüksége sóra és fehérjére.

Malysheva diéta - szabadnap

A fogyás és a munka emésztőrendszerének eredményének javítása érdekében az orvos javasolja a kirakodást. Segítségével normalizálódnak az anyagcsere folyamatok, megtisztulnak a széteséstermékektől, és helyreáll a felesleges folyadék, víz és só egyensúly. Elena Malysheva étrendje - a böjt napját több változatban mutatják be.

  1. fehérje, Naponta 5-6 adag filé fogyasztható, és még mindig meg kell inni 2 liter vizet. A sót tilos használni, és főzéskor adjunk hozzá citromlevet. Naponta körülbelül 800 g-ot veszíthet a kirakodás során.
  2. növényi, Zeller, sárgarépa és cékla saláta készül. 6-7 kis adagot kell megenni egy nap alatt. A folyadék térfogatát fenntartjuk. Ezzel az opcióval akár egy kilogrammot is leadhat naponta.
  3. grapefruit, Elena Malysheva ilyen kirakodási étrendje lehetővé teszi, hogy lefogyjon egy kilogrammot. A nap folyamán 5 citrusfélét fogyasztanak, és 10 csésze zöld teát isznak megint. A folyadék térfogata megegyezik.
  4. rizs, Megtisztíthatja testét rizskészítményekkel. Napi kész zabkása - 1 kg, és ezt az összeget 5-6 részre osztják. Ne felejtsd el a folyadékot.

Elena Malysheva étrendje - ellenjavallatok

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a bemutatott súlycsökkentési módszereket orvos fejlesztette ki, a lehetséges károsodás minimális. Kis mennyiségű megengedett só hozzáadható a hátrányokhoz, de Malysheva biztosítja, hogy a zöldségek és gyümölcsök a szükséges norma. Ellenjavallatok Malysheva diéta az alábbiak szerint: gyomorhurut, kolecisztitisz, fekély, hepatitis, gyakori székrekedés és urolithiasis. Vese- és szívbetegség esetén, valamint gyakori székrekedés esetén nem ajánlott ezt a súlycsökkentési módszert követni.