A legtöbb embernek 7-8 órára van szüksége a regenerálódáshoz, még ha vannak is olyanok, akiknek kevesebb alvásra van szükségük. Ha rendszeresen hiányzik az optimális mennyiség, valószínűleg fáradt.
Rövid szunyókálás közben a nap folyamán (kevesebb, mint 30 perc) zseblámpákat tölthet, a hosszabb alvás zavarhatja az éjszakai alvást, és bekerül az álmatlanság körébe.
Ha minden nap nagyon sok feladata van, attól félsz, hogy időben találkozhatsz velük, és lefekvés előtt nem fogod magad elég lazítani. Helyezzen át néhány dolgot a következő napra, döntsön úgy, hogy lefékez és pihentet lefekvés előtt este.
Az alkohol azonban elősegítheti a pihenést és az elalvást, de néhány csésze is befolyásolhatja az alvás minőségét. Végül törött érzésre ébredhet, mintha egyáltalán nem pihent volna meg. Ha röviddel az elalvás előtt iszik, szinte azonnal mély álomba merül, és kihagyja a REM alvási fázist. Az éjszaka folyamán általában 6-7 REM-alvási ciklust élünk át, ennek köszönhetően reggel frissnek érezzük magunkat. Az alkohol után azonban ezek a ciklusok lecsökkennek egy vagy kettőre.
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás energiát szolgáltat, és nem fordítva. Ez segít a gyorsabb elalvásban és az alvás elmélyítésében is. Nem tanácsos azonban nem sokkal lefekvés előtt edzeni, annyi energiád lehet, hogy nem fogsz elaludni. Tehát vegye fel a tornacipőjét, és sétáljon gyorsan - nem fogja megbánni.
Az egész napot csak a kávénak köszönheti? Ez álmatlanságot eredményezhet, és a koffein még fokozza a test reakcióját a stresszre. Állítólag napi három csésze növeli a stressz hormon szintjét. Tehát próbálja csökkenteni a gyógyszer adagját, és ne igyon kávét délután.
Kimerültnek érezheti magát egy gyors étkezés és egy csomó csemege következtében. A fehér kenyérben és kekszes süteményekben található cukrok vagy finomított szénhidrátok gyors energiát adnak Önnek, de amint vége lesz, gyümölcslevek és kevés energia következik. Ezért jobb, ha teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely van, ennek köszönhetően az energia fokozatosan felszabadul. Az emésztési folyamatokat a hüvelyesek, a diófélék vagy a baromfi lelassítják.
Normális, hogy fáradt vagy, ha éppen túljutottál a megfázáson vagy az influenzán. De túl sokan futunk újra ugyanabba a körhintába, amint a horkolás leáll. A test fáradtan megpróbálja megmondani, hogy szánjon időt a gyógyulásra, és fokozatosan térjen vissza a szokásos tevékenységekhez. Lassítson, aludjon eleget, egészségesen táplálkozzon és kerülje az alkoholt.
Ha görnyedt a hátad, nemcsak fáradtnak látszol, de megerőlteti ízületeit és izmait, és korlátozza a légzést is, megfosztva az energiától. Megfelelő testtartással nagyszerűen fogja érezni magát, és nem csak. Több energiád lesz, és javul az emésztésed.
Rossz hír, még enyhe kiszáradás is (a test folyadékának 1,5% -ának csökkenése) befolyásolhatja hangulatát, energiáját és a tiszta gondolkodás képességét. Ne várja meg a szomjat, mert az impulzus addig jön, amíg 1-2% -ban kiszárad. Naponta körülbelül 2 liter folyadékot kell meginni. Figyelje a vizelet színét. Ha elegendő folyadék van, akkor halványsárgának kell lennie. Ideális vizet vagy gyógyteákat, kávét csak mérsékelten inni.
Az életed bármely nagy változásától, Még pozitív is stressz. A stressz kiváltja a kortizol hormon felszabadulását, amely növeli a vér és a vér zsír- és cukortartalmát, hogy energiát szolgáltasson agyának és izmainak. Ha állandó stressz alatt áll, a kortizol folyamatosan felszabadul, idegesnek és kimerültnek érezheti magát. Csukja be a szemét néhány percre, és koncentráljon egy mély lélegzetvételre és egy lassú kilégzésre.
* Setalni menni - a természetes fény javítja a hangulatot, az alvást és még a fájdalmat is enyhíti.
* Nyújtsa az izmokat - a nyújtás csökkenti a stresszt, javítja a vérkeringést és segíti a mozgást anélkül, hogy túl sok energiát használna fel.
* Gyorsítson - a gyors séta jobb, mint a séta, a futás pedig jobb, mint a lépcsőn való járás.
* Felébreszteni az érzékeket - Tegyen levendula- vagy szerecsendióolajat a forró fürdőbe, és lazítson.
* Vedd lazán - Nincs semmi kimerítőbb, mint a körülötted lévő káosz.
* Egyél többet zöldségfélék, diófélék, hüvelyesek, magnéziumban gazdag halak.
* Kapcsolja ki a mobiltelefonját legalább egy órán keresztül nem kell mindenki számára elérhetőnek lennie a nap 24 órájában, a hét minden napján.
* Növelje a Q10 koenzim bevitelét - Főleg sovány húsban és halban, de leveles zöldségekben és mogyoróban is megtalálhatja.
kapcsolódó cikkek
6 tipp, hogyan élvezheti az időt magának. Még akkor is, ha vannak gyermekei
Nyár az Ön javára: 10 tipp és tipp a nyár legjobb kihasználására
Nyaralás a sarkon: Remek tippek a külföldi nyárhoz
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.