A karácsony és a szilveszter által meghozott stressztesztek után gondolkodnunk kell a fogyásról.
A megfelelő fogyás alapja a megfelelő étrend és a megfelelő testmozgás. A diéta fontos, állítólag körülbelül 70 százalékot érint, a fennmaradó százalékokat testmozgás vagy betegség között osztják fel. Nagy mennyiségű ételt találunk az üzletekben, de nem mindegyik alkalmas fogyásra.
Zöldségek
A zöldségfélékről nem szabad megfeledkezni nemcsak fogyáskor, hanem a normál étkezés során is. Célszerű naponta néhány adag friss, főtt vagy párolt zöldséget fogyasztani, a legjobb, ha legalább fél kilót fogyasztunk. A nagyon édes kukoricát azonban este nem szabad enni.
Gyümölcs
A gyümölcs a napi étrendhez tartozik. Fogyáskor a gyümölcsöt csak reggel és kora délután szabad enni, mert a magasabb cukortartalom miatt nem a legjobb az esti gyümölcs. Délután azonban kaphatunk olyan gyümölcsöt, amely nem tartalmaz túl sok cukrot - almát, körtét vagy narancsot.
Fogyáskor tanácsos sovány húst fogyasztani. Nem csak a kötelező csirke- és pulykahúst kell választanunk, nem kell félni a szegény marhahústól, báránytól, korlátozott mértékben a sertéshústól és a vadhústól. Fontos, hogy ne együnk csirkehéjat, amely kövér, és válasszon egy sertéshús közül, például egy babát.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a halakat legalább heti kétszer-háromszor szerepeljen az étlapon. Általában "szegény" halakat kell fogyasztanunk - tőkehal, pangasius, sima lepényhal vagy csuka, de nem kell aggódnunk a zsírosabb halak, például a lazac, a tonhal vagy a makréla miatt, amelyek fontos omega 3 zsírsavakat tartalmaznak.
Tejtermékek
A tejtermékeket nagyon értékesítik, mások diétásak, mások félzsírosak, a többi pedig zsíros. Fogyókúra során az első két megnevezett kategória közül kell választanunk. Az étrendi és félzsírosak közé tartozik a túró, a túró, a joghurt, az alacsony szárazanyag-tartalmú kemény sajt vagy az acidofil tej.