- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, végül úgy döntöttem, hogy csinálok valamit a kissé nagyobb hasammal, és azt mondtam magamban, hogy ha nem, akkor soha nem így. Nem vagyok elhízott vagy bármi más, csak egy kicsit nagyobb a hasam, és engem zavar, hogy ha keskenyebb dolgokat hordok, akkor ez egy kicsit láthatóbbá válik. Nem akarok semmilyen diétát folytatni, mivel szerintem ennek semmi értelme, csak el akarok kezdeni aktívabb sportolással és egészséges táplálkozással. Néztem néhány ebédlőt, de az étel nehezedik. Gondolod, hogy ennyire szigorúan le kell fogynod az ilyen 5-6 kilótól, hogy ellenőrizhesd az étrendet és mérlegeld? Bevallom, hogy nem igazán akarom ezt megtenni, de ha szükséges, megteszem. A második dolog: kb. 183 cm magas, a súly kb. 71 kg, egyszer kipróbáltam valamit, de ez nem tartott sokáig, és néhány számológéppel úgy éreztem, hogy napi 8000kj körül kellene ennem, nem emlékszem pontosan, de körülbelül 8 ezres szám volt. Amikor megtartottam, számomra úgy tűnt, hogy borzasztóan sok étel van elosztva 5-6 óránként 3 óránként, de bevallom, néha még nem is volt ízlésem hozzá, mivel elég tele voltam a előző étkezés. Tehát igaz, hogy ennyi kj-t kellene kapnom? Köszönöm a tanácsodat.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
jó weboldalak a fitness-recepty.sk, precisionnutrition.com és főleg ez, ismerem a fiút, és ajánlom neki a fitcult.refresher.sk
Ha nincs ideje rendesen étkezni, próbáljon meg időszakos böjtöt enni. Tavasz óta magam fogom megcsinálni az IIFYM-mel kombinálva. mindent megtalál a fitcult-on vagy a pogoogliban. de ami a legfontosabb, mindig a célra összpontosítson étrendjét. ez az 1770 kalória nem lesz elég az Ön számára. ha tömeget akarsz szerezni, nem venném olyan rosszul. ha megkóstolja a süteményt, igyon egy italt (IIFYM elv). De mindenképpen végezzen erősítő edzéseket vagy HIIT-et.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Köszönöm a válaszokat. Igen, a végtagjaim rosszak, bár észrevettem, hogy futás közben valószínűleg elkezdték egymásnak dörzsölni a combjaimat, és futás után elég ingerült a combom súrlódási helye. Ebből következik, hogy vagy megnőtt a combom súlya, vagy ez nem irritált, mielőtt kecske futott volna. De azt hiszem, ez majdnem azért lesz, mert kissé megnőtt a combom súlya. Tehát végül is valószínűleg az elején mérlegelnie kell, mielőtt kicsit belemennék. Nos, fogyni akarok, szóval megéri. Tudna ajánlani nekem egy weboldalt, ahol ötleteket meríthetnék az egészséges ételek elkészítéséhez? És még egy utolsó kérdés: van egy kis problémám az ebédekkel a hét folyamán, amikor iskolába járok, és általában 11 és 4 közötti ízlésem van, külföldi ebédszünet nélkül, hogyan lehet ezt megoldani? Köszönöm mégegyszer.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
nem. ha fogyni akar, akkor napi körülbelül 1770 kalóriát (vagy nem haladja meg a 2000-et) kell bevenni. Feltételezem, hogy rossz végtagjai vannak, esetedben ez a rejtett elhízás. Tehát erőnléti edzés, étrend-kiigazítás és ugyanannak kell lennie. Ha nagyobb izomtömegre tesz szert, akkor többet engedhet meg magának. Mindenekelőtt vigyázzon elegendő fehérjét (kb. 1,8 g/testtömeg-kilogramm naponta), hogy ne zsír, hanem izomtömeg csökkenjen. Ez a csörgés nem nehéz. Alapvetően az idő múlásával automatizálja, hogy mennyi ételt készíthet, és akkor nem kell lemérnie. Néha könnyebb ratifikálni egy grammot, mint egy kalóriát.
1g fehérje = 4 kalória
1 g szénhidrát = 4 kalória
1 g zsír = 9 kalória
neked kb. 128 g fehérje (511 kalória), 55 g zsír (495 kalória), 31-39 g rost naponta, a többi szénhidrát (190 g = 760 kalória).
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése