(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Nemcsak a gyógyszertárban találkozhat vele (kapszula formájában), hanem egy gyógyszertárban is, ahol sokak része kozmetikai termékek. Az E-vitamin állítólag kimerült antioxidáns az immunrendszer, a szív és az erek egészségéért.

Azt is olvashatja róla, hogy segít a harcban Alzheimer kór, megakadályozza látásvesztés (az öregedéssel jár), kisimul ráncok, gyógyít bőr, megelőzi hegek, még rákra is jó.

Mindezek az állítások igazak?

Mennyire fontos ez a vitamin?

És amikor valóban meg kellett volna őt keresnünk?

Mi áll az E-vitamin kifejezés mögött?

A természetes E-vitamin magában rejtőzik 8. különféle kémiai vegyületek. A laboratóriumban előállított szintetikus anyag általában csak egy vegyületet tartalmaz - alfa-tokoferol. Ez a legaktívabb és az emberi testben használható a legjobban.

Hogy van-e természetes vagy szintetikus E-vitamin a vásárolt termékben, könnyen megmondhatja - a szerint név. A természetes formára hivatkozunk d-alfa-tokoferol, mesterséges as dl-alfa-tokoferol.

Milyen hatással van az E-vitamin?

Az E-vitamin legjelentősebb hatása az antioxidáns. Az antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök károsodását a sejtekben. Az E-vitamint ezért olyan betegségek kezelésében használják, ahol szerepet játszik oxidatív stressz nagy szerepet.

Biztosan látott már rozsdát a fémtárgyakon, amelyet a vas oxidációja okoz. Hasonló folyamat történik emberi test, amikor a normális biológiai folyamatok során az ún szabad radikálisok. Ezek károsítják és gyengítik a sejteket, és így felgyorsítja az öregedést.

A szabad gyökök szintén hozzájárulhatnak a betegségek kialakulásához szív a ciev, vagy rák. Különösen növeli a termelésüket dohányzó, sugárzás (például nap-UV sugarak) és szennyezett levegő.

E-vitamin hiány

Komoly valaminek a hiánya Az E-vitamin az egyetlen olyan állapot, ahol a beadásnak egyértelmű pozitív hatása van. Az E-vitamin-hiány fő tünetei közé tartozik a perifériás idegek, az izmok és a retina károsodása, a nem koordinált mozgások és az immunitás romlása. Ez ritka jelenség lehet különféle okok, például:

  • genetikai rendellenességek az E-vitamin anyagcserében (vagy a zsíranyagcserében),
  • Crohn-betegség,
  • cisztás fibrózis,
  • alultápláltság,
  • az epeváladék problémái.

E-vitamin hiány is előfordulhat koraszülöttek (alacsony születési súly). Ezért szokja meg ezeket a gyerekeket megelőzően kiszolgálni.

adagolás
Fotóforrás: Shutterstock.com

Szív-és érrendszeri betegségek

Az E-vitamin hatását olyan szív- és érrendszeri betegségekben tanulmányozták, mint pl érelmeszesedés (az artériák megkeményedése), szívroham, magas vérnyomás a iszkémiás stroke. Az eredmények azonban kétértelműek. Míg egyes tanulmányok a szívbetegségek E-vitaminnal való előfordulásának csökkenéséről számolnak be, mások nem mutatták be.

Eredményeik szerint bár az E-vitamin csökkentette a kialakulás kockázatát vérrögök, nem csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a stroke-ot és az infarktust) előfordulását.

A problémát azonban az jelentheti, hogy a legtöbb tanulmányban részt vettek idősebb emberek, akiknek már volt ilyen típusú betegségük, vagy nagy a kockázata annak, hogy kialakulnak.

Az E-vitamin hatásainak optimális felmérése érdekében a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében további kutatásokra van szükség - p fiatal egészséges felnőttek. Eddig ezekben a betegségekben az E-vitamin táplálékkiegészítő formájában van (megelőzésként) nem ajánlott.

Cukorbetegség

Az E-vitamint a cukorbetegség megelőzésében tanulmányozták 1. a 2. típus, a normális szint fenntartása mellett vércukor, vagy másnál a cukorbetegség szövődményei, mint például az erek eltömődése és a véralvadás.

Úgy tűnik, hogy hatékony, de csak azoknál a betegeknél, akik már a vizsgálat elején szenvedtek tőle hiány, ill. rosszul kontrollált vércukorszint esetén. Megfelelően kontrollált cukorbetegségben szenvedő betegeknél nem volt nagyszerű hatás.

Ajánljuk

Allergiák

Annak az általános hitnek az ellenére, hogy az antioxidánsok csökkenthetik a tüneteket allergia, Kiderült, hogy ebben van az E-vitamin nem hatékony. Azonban még mindig kevés bizonyíték áll rendelkezésre, ezért további kutatásokra van szükség az egyértelmű következtetés meghozatalához.

Rák

Az egészséges felnőtteken végzett legtöbb vizsgálatban az E-vitamin nem bizonyította, hogy megakadályozhatja bármilyen típusú rák kialakulását. Paradox módon azoknak a férfiaknak, akik hosszú ideig használták, volt 17% nagyobb a fejlődés kockázata prosztata rák.

Azonban u dohányosok a helyzet kicsit más. Kis adagok (50 mg) a dohányosok prosztatarákának kockázata csökkent. Ennek a hatásnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Makula degeneráció

Ennek a betegségnek a lényege a makula károsodásában rejlik, egy kis részében a szem retinája. A makula degeneráció leginkább a idősebb kor, és világszerte az időskori vakság egyik fő oka.

E-vitamin, ha együtt adják cink- a egyéb antioxidánsok (C-vitamin és béta-karotin), legfeljebb 10% -kal tudta csökkenteni a betegség progressziójának kockázatát 25%. Magát az E-vitamint azonban még nem tesztelték, így nem mondhatjuk, hogy a pozitív hatás mögött "ő" állt.

A bőr regenerációja

Azt állítva, hogy az E-vitamin bármilyen típust meggyógyíthat hegek, ill. enyhíteni őket néz, nagyon népszerű. Végül is számos étrend-ellenes krémben megtalálhatjuk az "éčko" -t ráncok a a bőr öregedése.

Bár számos olyan tanulmány támasztja alá ezt az állítást, a legtöbb kutatás ennek az ellenkezőjét állítja. Egészen u 90% betegeknél sem a seb gyorsabb gyógyulását, sem a heg megjelenésének javulását nem figyelték meg. U harmadát sőt kialakult kontakt dermatitis, amely egyfajta allergiás reakció.

Ajánljuk

Alzheimer-kór és kognitív képességek

Még a legtöbb tanulmány sem itt nem bizonyította az E-vitamin hatása. A vitamin nem lassíthatja az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór lefolyását, nem javítja az idősek mentális képességeit. Ezért táplálék-kiegészítők E-vitaminnal nem ajánlom (megelőzésként sem).

Más tanulmányokban, ahol az E-vitamin némi hatást gyakorolt ​​az Alzheimer-kór lefolyására, nagy dózisokat alkalmaztak (2000 IU), amelyek azonban hosszú távúak veszélyes.

Terhesség

Az E-vitamin használata nem bizonyítottan megelőző intézkedés a terhesség alatt preeclampsia (magas vérnyomás). Az E-vitamin sem befolyásolta az eredményt terhesség a szülés. Táplálékkiegészítők formájában történő alkalmazása feleslegesnek bizonyul, a nem ajánlott ban ben.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Mekkora az E-vitamin ajánlott adagja?

Az E-vitamin adagját általában a formához adják alfa-tokoferol, vagy milligrammban (mg) vagy nemzetközi egységekben (NE). 1 mg az alfa-tokoferol egyenlő 1,5 NE természetes formájában, vagy 2,22 NE szintetikus formában.

Az E-vitamin ajánlott adagja a 14 évek egy 15 mg napi. Ez az adag terhes nőkre is vonatkozik, szoptató nők számára ajánlott 19 mg. Gyermekeknél az adagok alacsonyabbak:

  • 5. mg csecsemőknek,
  • 6. mg 1. és 3. év közötti gyermekek számára,
  • 7 mg 4 - 8 évig,
  • 11. mg 9 - 13 évig.

Hacsak nem alacsony zsírtartalmú étrendet tart vagy súlyos E-vitamin-hiánya van, az ajánlott napi adagok könnyen elérhetők diéta. Azonban - az említett dohányzás, szennyezett levegő vagy túlzott napozás kimerítheti az E-vitamin készletét.

Ezért, ha úgy dönt, hogy táplálék-kiegészítőt szed, ne feledje ezt természetes forma aktívabb. Így a kevesebb elegendő az Ön számára - hozzávetőlegesen 22,4 NE. Szintetikus formában szüksége van 33,3 NE napi.

Az E-vitamin hatása azonban fokozódik, ha zsírokkal együtt szedjük. Ezért étkezés után egye meg.

A táplálékkiegészítők nem gyógyszerek

Az elégtelen szabályozási mechanizmusok továbbra is problémát jelentenek a táplálék-kiegészítőknél. Táplálékkiegészítő nem adja át az irányítást, ami igazolná, hogy valóban annyi E-vitamint tartalmaz, amennyire rá van írva csomagolás. Így az E-vitamin kiegészítésének legbiztosabb módja az étrend.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Az E-vitamin árthat nekem?

Az ajánlott és terápiás dózisokban rövid távon ártalmatlan, de mivel felhalmozódhat a testben, használhatja túladagolás. Fogyókúrával gyakorlatilag lehetetlen, de táplálék-kiegészítők vagy gyógyszerek szedésekor már fennáll a veszély igazi.

A maximális tolerált napi adagot adják meg 1000 NE szintetikus formában (455 mg), de a mellékhatások kockázata az adagolással növekszik 400 NE naponta hosszú távú használat. A túladagolás legsúlyosabb következménye a haemorrhagiás stroke megnövekedett kockázata - olyan állapot, amikor egy edény szakadása a vérzik az agyba.

Az E-vitamin túladagolása csökkenti a véralvadást, ami növelheti a kockázatot vérzés. Tartsa ezt szem előtt, ha E-vitamint szed és vár rád sebészet. Ha orvosa javasolja, legalábbis 2 hetes műtét teljesen megszünteti a vitamint.

Az E-vitamin túlzott adagjai szintén befolyásolhatják a pajzsmirigyhormonokat, látási problémákat, súlyos fáradtságot és gyengeséget okozhatnak.

Olvassa el még:

Amikor az E-vitamint nem szabad bevenni?

Nincs olyan betegség, amelyben ezt a vitamint kimondják nesmel élvezni. Kombinációja azonban bizonyos gyógyszerek.

Az E-vitamin hatása miatt véralvadási, Kerülje el a táplálékkiegészítést ívvel, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a véralvadást (pl. Warfarin, aszpirin). Ez nem kívánt vérzéshez vezethet.

Ugyanez a stratégia érvényes a használat során is gyógynövények vagy táplálék-kiegészítők, amelyek csökkentik a véralvadást, mint pl Ginkgo biloba vagy fokhagyma.

Az E-vitamin bevétele terhesség és szoptatás alatt - biztonságos?

Terhesség alatt az ajánlott napi adag megegyezik a terhesség alatt (15 mg). Amikor a szoptatás emelkedik 19 mg. Az E-vitamin átjut anyatej.

E-vitamin a gyógyszerekkel szemben

  • Az E-vitamin nagy dózisban csökkentheti az áttörő gyógyszerek hatását máj. Mivel sok ilyen gyógyszer létezik, konzultáljon kezelőorvosával a vitamin nagy adagjának szedéséről.
  • Gyógyszerek orlisztát a lomitapid csökkentheti az E-vitamin felszívódását, ezért vegye be őket 2 - 4 egy órás különbség.
  • Az E-vitamin és a ciklosporin, a ciklosporin hatása fokozódhat, növelve mellékhatásainak kockázatát.
  • Ha van rák kemoterápián vagy sugárterápián átesve az onkológusok általában javasolják az antioxidánsok (köztük az E-vitamin) kerülését. Az antioxidánsok csökkenthetik a kezelés hatását.
Fotóforrás: Shutterstock.com

E-vitamin az étrendben:

  • sötét leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, brokkoli),
  • hús (főleg zsíros),
  • dió - mogyoró, mandula, földimogyoró, pisztácia, pekándió, dió,
  • napraforgómag,
  • néhány gyümölcs és zöldség - kivi, mangó, eperfa, avokádó, paradicsom, tök, málna, őszibarack, sárgabarack, fekete ribizli,
  • tojás,
  • különféle olajok - napraforgó, szója, argán, olíva, búzacsíra olaj,
  • hal (lazac, mezei nyúl, pisztráng) és tenger gyümölcsei (osztriga, garnélarák),
  • egyes gabonafélék és gyümölcslevek (E-vitamin tartalommal mesterségesen dúsítva).

Az E-vitamin lebomlik a levegőben, ezért főzés a hosszú tárolás az azt tartalmazó termékek elpusztíthatják a pozitív hatást.