27.5. 2015 Szeretne beilleszkedni kedvenc farmerjába egy hét múlva? Kezdje el az étkezést ma a szuper alacsony szénhidráttartalmú tervünk szerint, és egy hét alatt fogyjon 2 kilót.

mínusz

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

2 napos expressz

Ha újra fel akarja venni a kedvenc keskeny farmernadrágát, kezdje 2 kezdési nappal, amelyek során lefogy egy kiló.

1 nap

Reggeli: 2 buggyantott tojás marék vegyes salátával és sajtkockákkal.

Ebéd: 2 szelet sonka egy tál vegyes salátával, 30 g feta, uborka és szelet paradicsom. Alacsony zsírtartalmú öntettel ízesített.

Vacsora: 1 tonhal steak olajban sütve. Tálaljuk rukkolával, datolyaszilva és 3 PL paradicsomos salsa.

Falatozás: 2 kocka alacsony zsírtartalmú sajt és 2 szár zeller.

2. nap

Reggeli: Sült 2 szelet sovány szalonnát, 2 gomba és 2 koktélparadicsom.

Ebéd: 1 szeletelt avokádó, 3 PL tonhal saját levében, 1 PL alacsony zsírtartalmú majonézzel.

Vacsora: Makréla paradicsomlében salátával, lilahagymával, 1 zöldborssal és uborkával. Kóstolja meg a salátát 1 PL zsírszegény öntettel.

Falatozás: Zöldségdarabok 3 PL humusszal (csicseriborsó kenettel).

Hogyan működik

A szénhidrátok, például a fehér kenyér, a rizs és a tészta alacsony zsírtartalmú fehérjével történő kicserélésével csökkentheti az emberi szervezetben termelődő inzulin mennyiségét. Ez fel fogja rúgni a testet, hogy több zsírt égessen el, hogy energiát nyerjen. Fogyasszon olyan anyagokat, amelyek serkentik az anyagcserét, például a halolajat, amely elősegíti a zsírok lebontását a derék területén. Kezdje 2 kezdő nappal, majd válasszon a reggeli, ebéd és vacsora menüből a kilók feleslegének csökkentése érdekében.

A zsírégetés 3 módja

Ne felejtsd el gyakorolni sem. Legalább 2-szer minden nap.

1 Guggolás ugrásokkal.

Álljon szőnyegre, terítse szét a lábát a test szélességéig, és nyújtsa ki a karjait. Tegyen egy kis guggolást, ugorjon fel és emelje fel a kezét a feje fölé. Térjen vissza az alapállásba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

2 Híd.

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és támaszd le a lábad a szőnyegen. Emelje fel a csípőjét, feszítse meg ülő- és hasizmait, és tartsa 20 másodpercig. Térjen újra a padra. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

3 Mászó.

Feküdjön hasra, támassza alá a tippeket a szőnyegen, és nyomja a kezét felfelé, mint egy merevítő. Húzza meg a testet, felváltva húzva a jobb és a bal térdet a mellkasig. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával 20-szor.

Híresség tipp

Ismered az év hátsó részét? Ez egy vidám brit díj azoknak a hírességeknek, akik elbűvölő háttérrel rendelkeznek. 2014-ben Carol Vorderman nyerte el, aki azt állítja, hogy mindig megpróbálja fenntartani ugyanazt a súlyt plusz vagy mínusz 2–2,5 kg. Kedvelt farmernadrágját használja kritériumként a súly ellenőrzésénél. Ha túl szorosan vannak a derekán, akkor nagyon jól tudja, hogy el kell kezdenie kaparni magát. Szintén egyszerű!

5 napos terv

Most csak reggelik, ebédek és vacsorák közül kell választania, amelyek alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételekből állnak. A menü követésével feloldja a zsírpárnákat.

Reggeli

2 sült 2 tojás 2 koktélparadicsommal. Egy marék áfonya.

✱ Banán turmix: keverj össze 1 fehér joghurtot 120 ml narancslével, 1 banánnal és egy kis vanília esszenciával.

✱ 2 szelet kemény sajt és 2 szelet sonka. Kis szőlőfürt.

✱ Reggeli frittata: megsüt 2 tojást és 2 szelet apróra vágott szalonnát 2 koktélparadicsommal és 2 gombával együtt.

✱ 2 szelet sovány szalonna, 1 buggyantott tojás és 2 koktélparadicsom.

Ebéd

✱ 2 sült fehér kolbász 150 g főtt babgal, egy csipet chili szószsal és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

✱ 2 darab sült csirke, egy tál vegyes saláta és 2 PL káposzta saláta zsírszegény majonézzel.

✱ 1 marhahús fasírt, 1 szelet sajt, egy darab lilahagyma, paradicsom és uborka. 1 PL majonéz vagy ketchup elegendő az ízléshez.

✱ 1 sült makréla egy tál vegyes salátával, 2 koktélparadicsommal és 1 PL zsírszegény öntettel.

✱ 1 nagy tál káposztás-paradicsomos leves és 2 kis kocka kemény sajt.

Vacsora

✱ 1 grillezett steak vegyes salátával és 2 koktélparadicsommal. Ízesített 1 PL alacsony zsírtartalmú öntet. 1 körte.

✱ 2 bárányhús, 3 PL sárgarépa, 3 PL cukorborsó és 3 PL kukorica.

✱ Sült csirkepecsenye 1 PL pestóval, 3 PL barna rizzsel és 3 PL zöldbabbal bekenve.

✱ Egy darab tőkehal pirított paprikával és 1 apróra vágott paradicsommal. 30 g kuszkusszal, 3 PL brokkolival és cukorborsóval tálaljuk.

Párolt lazac chilivel. Tálaljuk 30 g párolt barna rizzsel és egy tál vegyes salátával, 1 PL zsírszegény öntettel. 1 hónap dinnye.

Ne felejtsd el a tizediket!

Kényeztesse magát mindennap az egyikükkel.

✱ 2 szár zeller, 2 kocka sajt.

✱ 1 tégely fehér joghurt, 1 marék bogyó.

✱ Egy tál avokádó guacamole és zöldségdarabok.

✱ 1 teljes kiőrlésű keksz 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú sajttal.

5 gyorsan alacsony szénhidrát-cserék

✱ 30 g fehér rizs ➔ 30 g barna vagy vad rizs

✱ kis tál kukoricapehely ➔ kis tál zabpehely

PL 3 PL burgonyapüré ➔ 3 PL édes burgonyapüré

✱ szelet fehér kenyér ➔ szelet többszemű vagy rozskenyér