Egészségügyi és orvosi videó: A legjobb beszéd, amit valaha hallani fogsz - Gary Yourofsky (2021. február)

Beyoncé támogatásával ez az új növényterv az év egyik legfontosabb étrendje - de biztonságos és hatékony?

számára

Kulcsutak

A 22 napos forradalom egy vegán étrend, amely hangsúlyozza a friss, teljes növényi ételek fogyasztását.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a vérnyomás és a koleszterinszint csökkenhet, és csökkenhet a szívbetegségek kockázata.

A magas szénhidrátszint és az egyértelmű adagméretek hiánya a tervben akadályozhatja az étrendi sikert.

A közelmúltban Beyoncé titkos szószt tárt fel a szétszórt görbék mögött - és ez magában foglalja egy bizonyos vegán étrend felé fordulást, hogy bármikor visszaállíthassa. A "B királynő" nemrégiben adott jóváhagyása gyors sikert hozott Marco Borges 22 napos forradalmának. A növényi program, amelyet Beyoncé és férje, Jay Z 2013 vége óta folytat, azt ígéri, hogy "átalakítja testét, megújítja szokásait és megváltoztatja az életét". Ha Beyoncé teste bizonyítja sikerét, akkor ki ne lenne a fedélzeten?

A 22 napos forradalom: Egész napos növényi táplálkozás

A 22 napos forradalom vegán terv, amelynek középpontjában a friss, teljes növényi ételek fogyasztása áll. A terv abban különbözik a hagyományos vegán étrendtől, hogy megszünteti a feldolgozott vegán ételeket. Más szavakkal, a húspótlók és a sült krumpli nem vágnak. Borges kiemeli az étrend számos előnyét, amelyek közé tartozik a fogyás, a megnövekedett energia és csökkent kockázat, valamint a szívbetegségek.

Miért 22 nap? Borges idézi azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy 21 napba telik, mire egy régi szokás megszűnik és kialakul egy új. Egészséges táplálkozási és testmozgási szokások 22 napos megteremtésével úgy vélik, hogy olyan egészséges szokásokat alakított ki, amelyek életmódjának részévé váltak, és ezért örökké fennmaradnak.

A 22 napos forradalom öt fő irányelven alapul:

1) Válasszon növényi feldolgozott ételeket.

2) Egyél három figyelmes ételt naponta.

3) Koncentráljon a 80-10-10 (80% szénhidrát, 10% zsír, 10% fehérje) kalóriaeloszlásra minden étkezés során.

5) Igyál vizet (más néven ne igyál kalóriát).

Fogyókúrás könyve és honlapja mellett Borges nemrégiben együtt dolgozott Beyoncéval, hogy étkezési programot kínáljon. Ez a szolgáltatás lehetővé teszi, hogy egy, két vagy három szerves adagot kapjon naponta, öt napig, hétig vagy az ütemezés mind a 22 napján. (Napi három étkezés mind a 22 napon 610 dollárt ad.)

A 22 napos forradalom: minta készlet

A 22 napos forradalom napja így nézhet ki:

Reggeli ·

· Lean zöld lé

ebéd

· Spanyol bab édesburgonya felett

vacsora

· Articsóka, paradicsom és avokádó saláta

Minden második nap egy egészséges snack

· Vágjon zöldséget 2 evőkanál humusszal

A 22 napos forradalom: előnyök és hátrányok

A 22 napos forradalom némelyik számára jól működhet, de nem biztos, hogy mindenki számára tökéletes.

Kérem

általában alacsonyabbak a telített zsírokban és magasabb a rostmennyiség, mint a hagyományos hústartalmú étrendekben. Ez különösen igaz, ha a hangsúly a friss, teljes növényi élelmiszerek fogyasztására és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére helyezik a hangsúlyt, amint azt a 22 napos forradalom javasolja. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák magasabb étrendjének fogyasztása azt is kimutatta, hogy több vitamint, ásványi anyagot és jótékony fitokemikáliát biztosít (összehasonlítva a hagyományos amerikai étrenddel). Számos tanulmány azt mutatja, hogy a növényi étrend követése csökkentheti a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A 22 napos forradalom rengeteg kalciumban gazdag étel fogyasztását is hangsúlyozza; olyan tápanyagok, amelyek vegán étrend betartása közben nehezen elegendőek. Borges emellett egészséges tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan kell alaposan étkezni, abbahagyni az étkezést, ha úgy érzi, hogy 80% -ban teljes, napi testmozgás, csökkenti a stresszt, elegendő alvást és támogatást kap.

Hátrányok

A 22 napos forradalom 80% szénhidrát, 10% zsír és 10% fehérje tápanyageloszlásán alapul. Nehéz lenne táplálkozási szakembert találni, aki javasolná ezt a fajta táplálkozási egyensúlyhiányt. Ha napi 30 percet gyakorol, a terv ajánlása szerint (és nem olyan 5 órás táncpróbákon, mint a Beyoncé), akkor nem valószínű, hogy minden nap nagy mennyiségű szénhidrátot éget el. Bármely más szénhidrát zsírokká alakulna át, és későbbi felhasználás céljából a szervezetben tárolódna. A napi étkezés mintájának elemzése után azonban kimutatták, hogy a javasolt étkezések valójában sokkal alacsonyabb szénhidráttartalmúak és magasabb zsírtartalmúak, mint az előírt tápanyag-összetétel.

Ezen túlmenően a vegán terv szerint az ételminták viszonylag alacsony zöldségfélék. Például egy ebédminta több mint 1300 kalóriát tartalmaz (elemzésünk szerint), és csak egy csésze spenótot és egy sárgarépát igényel. Reméljük, hogy ez több embert szolgál, de lehetetlen megmondani, mert a könyv receptjei nem tartalmazzák az általuk felszolgált adagok számát. Ettől függetlenül néhány spenót és egy sárgarépa kevesebb lesz, mint amit valakinek ajánlanánk egy vegán étkezés után.

Végül, ha minden héten bevásárló listákat nézünk meg, akkor ezekbe a dolgokba gyorsan felkerül az étel. Például egy listához heti két csésze chia magra van szükség - kb. 11 dollár csak ezért az egy összetevőért!

Rövid és hosszú távú hatások

Ha elegendő súlya van a fogyáshoz és a kitartáshoz, akkor a 22 napos forradalom után először láthatja a gyors eredményeket. Ha azonban betartja a könyv receptjeit, nehéz meghatározni az adagokat. Ez zavart okozhat, és túlzott fogyasztáshoz vezethet. Például az egyik este több mint 2000 kalóriát és 178 gramm zsírt tartalmaz - amelyet a fogyókúrázók többségének kell elfogyasztania a nap folyamán, ha fogyni próbál.

Ha a hagyományos étrendről a vegán tervre vált, valószínűleg minden nap sokkal több rostot kap, mint amennyit megszokott a testén, és ez az első hetekben gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, például székrekedést. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a rostbevitelt és sok vizet igyanak ezeknek a mellékhatásoknak a csökkentése érdekében. A 22 napos forradalom nem eredményezi időben a szálak számának növekedését.

Míg a 22 napos forradalom az egész életen át tartó szokásokat építi, az a tény, hogy valószínűleg az emberek többségének sokkal tovább kell tartania az egész életen át tartó szokások kialakításához, különösen akkor, ha előzetesen hagyományos amerikai étrendet fogyasztottak. Azok, akik a 22 napos terv után azonnal visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz, nagy valószínűséggel visszanyerik a három hét alatt lefogyott súlyukat.