A testépítés és az erő sportok sok fiatal rajongója értelmetlenül nyomja egymást nagy mennyiségű fehérje és nem veszik észre, hogy a csökkent felszívódási hatékonyság mellett egészségüket is veszélyeztetik. Hogyan lehet hatékonyabban felhasználni a kapott fehérjéket és minimalizálni a szervezetre gyakorolt negatív hatást?
A vízmennyiség
A fehérje bevitel döntő tényezője a vízfelvétel. Fizikai aktivitás nélküli egészséges felnőttnek naponta 3 liter vizet kell inni. Víz - felesleges vegyszerek, cukrok és hasonló ízletes összetevők nélkül. Nyáron a vízbevitel akár 5 literre is megmászhat, a csúcs sportolók számára pedig még többet is. Ennek ellenére egy nagy testnek, nagy izomtérfogatnak sokkal több vízre van szüksége a lehűléshez. Különösen akkor, ha tulajdonosa hagyja, hogy az edzőteremben dolgozzon.
A víz nem olyan, mint a víz
Az édes italokat azonnal felejtse el. Lehet, hogy ízletesek, de hidratálás helyett kiszárítják a testet. Vigyázzon a túl hideg italokra is. A langyos italok ideálisak. Reggel a test a legjobban nedvesíti a meleg teát (még a nyári melegben is). A testmozgás során a test nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat és ionokat is veszít. Ezért különösen ajánlott az ionos italok vagy a klasszikus "csillagszórók". Tiszta vízzel vagy ásványvízzel azonban nem ront el semmit.
Edzés közben
Edzés közben a test még 2 liter izzadságot is képes izzadni. Ezeket a folyadékokat azonnal fel kell tölteni, hogy megakadályozzuk a test összeomlását. Edzés közben is ihat másfél liter vizet. Ennél az összegnél azonban a hasi edzést az edzés elejére kell mozgatnia. Ha a végén hasát okozza a kedvenc hasa, teli gyomorral, az tornaterem tükrének elszíneződéséhez vezethet.
A szervezet túlterhelése
A megnövekedett fehérjebevitel mellett az elegendő ivási rendszer segít javítani felszívódásukat. Az ivási rendszernek köszönhetően a belső szerveket kevésbé terheli a fehérjék feldolgozása és bomlása azokban a napokban, amikor nagy adag fehérje italokkal bombázza a testet.