Az erősítés, mint a gyermekek számára megfelelő tevékenység, még mindig igazságtalanul átkozott. Ezt a dogmatikus nézetet elmagyarázzuk Önnek.

Az elmúlt években a testépítés és a fitnesz életmód egyre inkább behatolt a gyermekek világába. De vajon az erőnléti edzés és az erőnléti edzés alkalmas és biztonságos a gyermekek számára? Vagy meg kell várni, amíg a gyermek befejezi fiziológiai fejlődését? Cikkünkben megismerheti az egyes kockázatokat és előnyöket.

Valószínűleg a legismertebb és (sajnos) még mindig kitartó előítélet a gyermekek fitneszében, hogy a súlyzók emelése megállítja a gyermek növekedését. Valamint az a vélemény, hogy ez a gyakorlat lehet helytelen, hatástalan vagy akár veszélyes is a gyermek számára. Különböző tudományos vizsgálatok azonban pont az ellenkezőjét mutatják és eloszlatják ezt a mítoszt. A felhatalmazás rendkívül pozitív a gyermekek számára, és jó hatással van a fejlődésükre, de bizonyos elveket és szabályokat be kell tartani.

Hol hízott a gyermekek növekedésének megállítása mítosza?

Korábban azt feltételezték, hogy a gyermekek igényes fizikai munkája okozza alacsonyabb növekedésüket. Egyéb lehetséges okokat, például az alultápláltságot nem vettek figyelembe. A jelenlegi szakmai és ismételt kutatások kimutatták, hogy a felhatalmazás éppen ellenkezőleg, támogatja a gyermekek növekedését. A csonterősítés természetes következménye az erősítő gyakorlatoknak nemcsak felnőtteknél, hanem gyermekeknél is.

A gyermekek erőnléti edzésével kapcsolatos leggyakoribb aggályok ma:

A növekedési csontporc károsodása.

Ennek a porcnak a szerepe elsősorban a csontok megnyújtásának képessége. De lengéscsillapítóként is szolgál azáltal, hogy eloszlatja a csontra ható erőt. A porc ezen erőkkel szembeni ellenállása azonban alacsonyabb, mint a környező csontszövet ellenállása. Ezért, ha ez a gyermek végtagjára ható erő túl nagy, károsodás léphet fel a csontporc területén.

A végtagok növekedésének megállítása.

Mivel a gyermek csontfejlődése még nem teljes, a végtagok alakja megváltozhat vagy leállhat. De ez csak szakszerűtlen és szakszerűtlen edzés és a maximális súly emelése esetén fog megtörténni. Ezek az esetek például olyan fiatal súlyemelőknél fordultak elő, akik túl sokat emeltek.

A hát alsó részének lehetséges sérülései.

Ez a testrész nemcsak gyermekeknél, hanem felnőtteknél is sérülésekre hajlamos. A sérülések azonban nem a képzésen keresztül következnek be. Ezeknek a sérüléseknek az oka általában a helytelen technika és az egyes gyakorlatok helytelen végrehajtása.

Sérülésveszély.

A biztonság minden edzésnél fontos, különösen a gyermekek számára. A szakmai felügyelet mellett végzett képzés minimalizálja a sérülések kockázatát. A képzett edzők megfelelően oktatják a gyerekeket az edzőteremben a biztonsági szabályok betartására, és felügyelik a gyermekeket. Ezenkívül sok más sportág is létezik, amelyeknél sokkal nagyobb a sérülés veszélye.

erőnléti edzés

Ezen kockázatok miatt szükséges és fontos a következő képzési elvek betartása:

  • Minden edzést kezdő bemelegítéssel kezdjen, majd egy utolsó nyújtó gyakorlattal fejezze be,
  • Ügyeljen a légzésre, és tanítsa meg gyermekét a megfelelő légzésre,
  • Hangsúlyozza a megfelelő technikát, és gyakoroljon többet, mint a terhelés súlya,
  • Ügyeljen a teljes mozgástartomány kialakítására,
  • Megtanítani a gyermeket az alapvető és összetett gyakorlatok (guggolás, nyomás, emelés) technikai elsajátítására.,
  • Tartalmazzon 6-8 gyakorlatot, 2-3 sorozatban, 6-10 ismétlés után,
  • Heti 2-3 alkalommal gyakoroljon, és ügyeljen arra, hogy ne kövessék egymás után két edzésnapot,
  • Minden edzésbe illesszen be gyakorlatokat a hason, illetve a hát alsó részén. építsen be gyakorlatokat a test közepének megerősítésére,
  • Csak a gyakorlat teljes technikai elsajátítása után növelje a súlyok súlyát (gyermekek edzésénél a súlyok mérete nem olyan fontos, mint a sorozatok és az ismétlések),
  • A tornagépeknek képesnek kell lenniük a gyermek magasságához való alkalmazkodásra,
  • Koncentráljon az ellenállóképzésre (például az expanziós - ellenálló gumik használatára),
  • A képzésnek tartalmaznia kell egy oktatási részt is, amely megtanítja a gyermeket, hogy áttekintse a gyakorlatok egyes izomcsoportokra gyakorolt ​​hatásait.

Tippek szülőknek:

  • Vegyen egy vizsgálatot gyermekével a serdülő orvosnál. Döntenie kell a gyermek képességeiről, képességeiről és az erőnlétre való felkészültségről.
  • Biztosítson gyermekedzőt. Semmilyen körülmények között nem ajánlott, hogy egy gyermek szakmai felügyelet nélkül gyakoroljon. A képzett és tapasztalt edző nemcsak helyes edzéstervet állít össze a gyermek számára, hanem játékos formában megtanítja az anatómia alapjaira, a testgyakorlási technikákra és a megfelelő táplálkozásra.
  • Válasszon következetesen egy edzőt. Kérdezzen az edzésmódszereiről és a gyermekekkel való munkavégzés terén szerzett tapasztalatairól (a felnőttek gyakorlása során alkalmazott eljárásokat nem alkalmazzák a gyermekek képzésében).

  • Vigyázzon a gyermek megfelelő életmódjára, és adjon neki elegendő minőségű tápanyagot (ha nem biztos benne, forduljon edzőhöz vagy táplálkozási szakemberhez).
  • Figyelje meg a gyermek viselkedését - élvezi-e az edzést és örül-e neki, nincs-e túl kimerült és fáradt.
  • Győződjön meg arról, hogy az edzés során minden alapvető szabályt és biztonsági előírást betartanak.
  • Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás és idő áll rendelkezésre a csecsemő regenerálásához.

Hány éves korban kezdje a gyermek erőnlétét?

A gyermek életkorának kérdése, hogy mikor kezdje el az erőnléti edzést, nagyon egyedi. A pubertás előtti gyermekek, még a 6 éves kortól kezdve, valamint a fiúk és a lányok is erősödni kezdenek. A szabály azonban az a gyermeknek elég érettnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelően reagálhasson a képzési tanácsokra és eljárásokra. Az edző tekintélyének és utasításainak tiszteletben tartása érdekében. És azt is, hogy képesek legyünk együtt dolgozni egy csoportban, és kellően megértsük a biztonsági utasítások betartásának fontosságát.

A gyermekek erősítő edzésének előnyei:

  • növeli a gyermek izomerőjét és állóképességét,
  • növeli a gyermek rugalmasságát és teljesítményét,
  • a testtartás javítása,
  • a "mag" (a test közepe) megerősítése,
  • pozitív testi változások,
  • alkalmasság megszerzése,
  • jobb szívműködés,
  • erősebb csontok.

A testmozgás révén a gyermek személyiségi értékeket is elsajátít. Növeli önbizalmát és felelősségteljes megközelítést tanul meg. Megtanulják átlépni saját határaikat, és élvezik az elért teljesítményt.

A csoportban megtanulják az empátiát, a kommunikációt és az együttműködést. Ezen felül ismereteket fog szerezni az emberi testről. Továbbá a gyermek fizikai aktivitása felnőttkori pozitív egészségében (testi és szellemi) tükröződik, és támogatja a megfelelő lépéseket személyiségének, akaratának, kitartásának és jó étkezési szokásainak felépítéséhez és alakításához.

Ha gyermeke erősödni akar, ne tiltsa meg. Ellenkezőleg. Motiválja, jutalmazza és ossza meg vele lelkesedését és fejlődését. Támogassa őt és mutasson példát neki. A jutalom az öröm és a hála lesz, amelyet a szemében lát.

Ha tetszik a SHARNI cikk, vagy elküldöd egy ismerősödnek a Facebookon. Köszönjük.