fogyás

Amikor eléri 40 éves korát, hirtelen a húszas éveiben alkalmazott fogyókúrás taktika már nem fog működni. Már nem elég megtagadni a desszertet, és hetente egy extra edzést kell hozzáadni, hogy ledobjon néhány takarót. Még akkor is, ha mindent megtesz, hogy egészségesen táplálkozzon, és amikor csak lehetséges, mozogjon, a súlyzó kéz mégis felemelkedik. A 40 utáni fogyás továbbra is összefügg azzal a ténnyel, hogy kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. De a hormonjaid, a felelősséged és az izomtömeg természetes vesztesége felborítja ezt az egyensúlyt, és megnehezíti az elérését. A fogyás gyors módjai visszatérnek hozzád, mint egy bumeráng, mert nem fogsz megtanulni új súlyt fenntartani, csak az egészségedet és az energiádat veszélyezteted. Kezdje el egészségesen fogyni, haladjon lassan, csak heti fél fontot. És látni fogja, hogy a kívánt normálisra éri el a súlyát.

Hogyan lehet fogyni 40 után - az életkor súlyának hatása

30–60 éves korában évente körülbelül negyed kilogramm izom fogy, de fél kiló súlyt gyarapít. Az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, ezért erősítik az anyagcserét. Ha elvesznek, az anyagcsere is lelassul. Ez azt jelenti, hogy ha úgy eszel, mint 20 éves korodban, akkor nagyon könnyen összegyűjtöd az extra kalóriákat, amelyek zsírokká válnak.

A testmozgás segíthet megvédeni az izmait, és növelheti a csökkenő kalóriaégési arányt. De ebben a korban gyermekei és szülei vannak, akiket gondozni kell. Ha összevonja felelősségét és lehetőségeit, aligha talál időt 150 perc mérsékelt testmozgásra és heti két edzésre az edzőteremben, amelyek általában ajánlottak…

A menopauza, amely jelentős hatással van a hormonokra, szintén kezdi érinteni a nőket. Egyszerűen fogalmazva, a testzsír százalékos aránya természetesen növekszik az életkor előrehaladtával. Súlyának nagy részét nem a csípőjében és a combjában, hanem a hasán tárolja.

Hogyan kezeljük a fogyást 40 után

A fogyás legbiztosabb módja a kalóriahiány. Kísértésbe eshet a különféle gyors fogyási lehetőségek ígérete. Azonban a legtöbb ilyen étrend olyan alacsony kalóriabevitelen alapul, hogy legtöbbször éhen hal, és ez végül el fogja bátortalanítani. Ha egy ideig így tud dolgozni, akkor hiányozhat néhány fontos tápanyag. A gyors fogyás csak felgyorsítja az izomtömeg csökkenését. Tehát még rosszabb lesz az anyagcseréd, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Még a hízás is elkerülhetetlen lesz. Nem megfelelő minden olyan étrend, amely napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt.

A legtöbb, 40 év feletti nő esetében a napi 500 és 1000 kalória közötti kalóriahiány kezelhető. Csak csökkentse az adagokat és növelje a fizikai aktivitást. Ezután hetente 0,5–1 kg-ot fogyhat. (A fél kilogramm 3500 kalória.) Ha gyorsabban fogy, különösen a változások utáni első-két hétben, megnő az epekövek kockázata. Az online számológépek egyikével meghatározhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. A pontos életkor, az elvégzett tevékenységek szintje és a tevékenységek száma beírásra kerül. Ebből a számból határozza meg a szükséges hiányt. Az átlagos 40 éves nő napi 1800 és 2200 kalóriát éget el, az elvégzett fizikai aktivitástól függően.

Diéta tervek és fogyás 40 után

A fogyókúra 40 után történő fogyáshoz hasonlóan más egészséges táplálkozási tervhez hasonlít. Viszont mérsékelt adagokat kell adnia magának, amelyek megfelelnek a kalóriaigényének. Nincs a legjobb diéta, de bizonyos szokások segítenek a sikerben. Kerülje az édességeket és a cukros ételeket és italokat. Ez elsősorban édesített italokat és sült finomságokat jelent. Mérsékelt a fehér kenyérben, a tésztában és a rizsben található finomított gabonafélék tekintetében is. Az alkoholfogyasztást és az úgynevezett egészségügyi pohár vörösbort is korlátoznia kell.

Éppen ellenkezőleg, koncentráljon a sovány fehérjékre, mint a hal, a baromfi, a sovány marhahús és a tofu. Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs vagy 100% teljes kiőrlésű kenyér. Ne felejtsük el a különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket. Az adagok körültekintő figyelése jelentheti az adagok mérését és mérését, így nem eszik túl. Adjon hozzá néhány telítetlen zsírt, hogy támogassa a vitaminok felszívódását és a telítettséget. Ilyen például 30 gramm dió, 2 teáskanál olívaolaj, 1/8 avokádó vagy 80 g lazac. Választhat alacsony zsírtartalmú joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót, friss gyümölcsöt vagy egy marék mandulát csemegeként és apró snackként.

Szükséges életmódváltás és fogyás 40 után

Próbáljon ki legalább heti 250 perces mérsékelt kardio edzést, akkor jelentősen lefogyhat. Ha szervezeti szempontból nem tetszik, próbáljon átgondolni, mi is a testmozgás és a mozgás. Például menjen iskolába egy gyors sétára a gyermekek számára, az ebédszünetben tartson félt egy rövid futásra. Szánjon egy-két estét magára az edzőteremben. Vagy harminc perccel hamarabb kelj fel, és reggel menj edzeni. Az erősítésnek kötelezőnek kell lennie, legalább hetente kétszer. Ez segít ellensúlyozni az izomtömeg természetes veszteségét. Ha nem jut ki a házból, akkor guggolást, fekvőtámaszt is végezhet, megerősítheti a tricepszet, tüstént hajlíthat vagy hajlíthat a nappaliban.

A stressz megzavarhatja az alvást, és elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. A túl kevés alvás elrabolja a testmozgás motivációját is, és arra kényszeríti a testet, hogy több éhséghormont váltson ki. A stressz és az alváshiány szintén megnöveli a kortizol, egy stresszhormon termelést, amely szintén fokozza a súlygyarapodást. A jóga, a meditáció és a test gondozásának egyéb módszerei segíthetnek a stressz kezelésében. Így összpontosíthat diétájára és testmozgásra, hogy 40 után fogyjon.