Fogyás átmenetkor
A menopauza vagy az átmenet nem olyan dolog, amit a nőknek szégyellniük kellene. Ez egy teljesen természetes életszakasz, amelyet nem lehet elkerülni, és éppen azért, mert tudjuk, hogy megtörténik, fel lehet készülni rá. és enyhíti annak kellemetlen mellékhatásait.
OLVASSA EL:
A menopauzában lévő nő áttér a termékeny és terméketlen életszakaszok között. Fokozatosan az ösztrogén és a progesztogén szintje csökkenni kezd, és a menstruáció eltűnik.
Az átmenet után a nők általában nagyobb nehézségekkel küzdenek a testsúly miatt, mint a későbbi években született. A hormonok ugyanis megváltoztatják a zsírok anyagcseréjét, és a test hajlamos a zsírraktárak raktározására. A nők abbahagyják a mozgást, kevésbé fizikailag aktívak, de az átmenet miatt ízületi fájdalmak, álmatlanság, ingerlékenység és depresszió is szenvedhet - ezek mind megteremtik a fokozatos súlygyarapodás feltételeit.
Tehát hogyan lehet fogyni egy átmenet után, vagy legalább megállítani a súlygyarapodást?
Ne fogyjon tovább - Paradox módon hangozhat, de hagyja abba a fogakkal - a körmökkel - történő fogyás próbálkozását. Ehelyett arra összpontosítson, hogy ne hízzon. Egy ilyen célt sokkal könnyebb megvalósítani, ez nem okoz csalódást annyira, és akkor lesz helye és energiája minőségi ételeket választani és megfelelő adagokat fogyasztani stressz nélkül.
Rendszeres testmozgás - nemcsak a test, de különösen az egészség szempontjából szükséges - és erről van szó. Nem új hír, hogy a testmozgás kalóriát éget és növeli az anyagcsere hatékonyságát, így a font nem fog olyan könnyen nőni. Ezenkívül az endorfinoknak köszönhetően javítani fogja a hangulatát, és a tipikus "átmeneti" depresszió nagy ívben hiányozni fog.
Napfény - A testmozgás, de a friss levegőn való járás is a legjobb. A napsugarak akkor is mosolyt csalnak az arcodra, ha nem is akarsz, de a napsütésnek köszönhetően D-vitamint is kapsz, ami nagyon fontos az erős csontok számára. Az átmeneti időszakban nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, és a testmozgás és a napsütés révén gyönyörűen megerősíti csontjait.
Táplálék-kiegészítők - A kiegyensúlyozott és minőségi táplálkozás elengedhetetlen, de ne álljon ellen az étrend-kiegészítőknek. Egyáltalán nem árt, ha kalciumot tartalmazó készítményeket szed, amelyek a D-vitaminnal együttműködve jó állapotban tartják a csontvázat. Próbálja ki a fitoösztrogének erejét is - Ezek olyan növényi eredetű anyagok, amelyek testünkben ösztrogénné alakulnak, és enyhítik az átmenet kellemetlenségeit. Főleg szójatermékekben (de válasszon erjesztetteket), hajdinában vagy vörösborban találhatók. Ha ízületei fájnak, nyúljon kollagént tartalmazó készítményhez.
Ne éhezz - a negyven körüli nők legnagyobb hibája az étkezés elhagyása. Hidd el, hogy a tested nem érdekli, ha nem tudsz utolérni, nincs kedved semmihez, vagy úgy gondolod, hogy éhezéssel eldobsz valamit. A test energiát akar, és ha nem adja meg neki, akkor még jobban őrzi azt, ami már van raktáron - zsírraktárakban.