fogyasszon

Kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van? Ha hirtelen túleved és nem tudsz hosszabb ideig WC-re menni, akkor hibázhatsz.

Ne azért élj, hogy egyél, hanem egyél, hogy élj. Ez ismerős neked? Ezt ne feledje, amikor egy másolatot tányérra tesz. Noha egyes szélsőségesek démonizálják a kalóriákat, elengedhetetlenek az életedhez.

Az energia mindenekelőtt

"A kalóriák energiát adnak a test szöveteinek. Táplálják az agyat, a szívet, a májat és a vesét" - mondja a Harvard Medical School professzora és kutatója, Ph.D. Rachele Pojednic.

Az átlagos nő étrendjének legalább napi 1200 kalóriát kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy határozottan nem szabad átlépni ezt a határt. Ez a szám azonban csak tájékoztató jellegű, mert ha Ön aktív sportoló vagy fizikailag megterhelőbb munkát végez a területen, akkor ez a szám nem kötelező.

Aktív férfiak számára napi 2400-3000 kalória ajánlott; ülő munkát végzőknek csak napi 2000-2600 kalóriát kell bevenniük. Nem szükséges azonban táblázatok vagy szakértői tanácsok annak kiderítéséhez, hogy az elsődleges étkezést használja-e. A tested fel lesz idegesítve. És már nem biztos, hogy fejfájástól gyanítja a migrént.

1. Lélektelen vagy
Ez nagyon logikusan hangzik, és csak a józan észt kell használnia. "A kalóriák megegyeznek az energiával. Ha túl kevés kalóriát vesz fel étrendjéből, akkor álmos, fáradt és energia nélkül" - magyarázza Brigitte Zeitlin, félig kórosan amerikai táplálkozási szakember, R.D., M.P.H., C.D.N. A tested a következőképpen reagál: elkezd energiatakarékoskodni, és összességében lelassul.

2. Nem fog fogyni
Paradox, de ha fogyókúrás étrendet követ és drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor abbahagyja a fogyást. A tested figyelmeztető jelzést küld arról, hogy éhezés fenyegeti, és ezért az összes meglévő energiát elkezdi raktározni a zsírraktárakban. Brigitte Zeitlin világossá teszi: "A tested" túlélési módra "vált. Megpróbálja a lehető legtöbb energiát megtakarítani ahelyett, hogy elégetné. A súlyod stagnál."

3. Székrekedése van
Igen, még ez is bosszantó mellékhatása lehet az alacsony kalóriabevitelnek. Ha nem eszel elegendő ételt, nem jut elegendő rosthoz, ami garantálja az étel könnyebb mozgását az emésztőrendszerben. Ennek eredménye a székrekedés, amelyet szintén a kiszáradás okoz. Az alultápláltság miatt a test zavart, és gyakran nem tapasztalja, hogy nincs elegendő vize. Olyan, mint egy ördögi kör, mert a víz az étrendben a rost funkciójának 100% -át támogatja.

4. Nincs állóképességed
Nem csak a sport, hanem az is, amely hosszú ideig segít az egészséges táplálkozásban. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend mellett marad egy ideig. Esetleg fogyhat, de akkor a kétségbeesés és az éhség periódusai következnek. Megsérti a házirendet, és gyakran megeshet, hogy sokat akar. A legjobb étkezési mód az, amelyben maradhat, és fenntartja a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt. Természetesen az egészségesek.

5. Ideges vagy
Az elégtelen energia miatt fenyegetettnek érzi testét. Rachele Pojednic professzor szerint Ph.D. ez összefügg azzal a ténnyel is, hogy az evés örömérzetet vált ki az emberben. Ha sokáig tagadod, negatív érzelmeket érzel.

"Az emberek sokféle okból gyakran pszichiátriai étrendet tartanak. Ez hihetetlen sok örömet okozhat neked" - magyarázza a szakember. Ezért vannak olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak az önuralmukra, amikor édességet fogyasztanak. Vagy érzelmi túlevéssel. Egyáltalán ne egyél, de ez valami egészen más.