Fogyni akar? Kövesse ezt az egy szabályt

Bár a fogyás iránti elkötelezettség tapasztalja az új év legnagyobb fellendülését, de még a nyár folyamán sincs teljesen uborkaszezon. Sokan azt gondoljuk, hogy az első fürdőruha-viselet után tenni kell valamit. Ha ezek közé tartozik, itt van egy fő tanács, amely segít a fogyásban.

szabályt

Karaktertípusok

Háromféle karakter létezik - ektomorfok, mezomorfok és endomorfok. Az ektomorf jellemző, hogy karcsú alak, lapos mellkas, keskeny vállak vannak, és ha hízni akar, akkor nagyon sokáig tart. Mesomorphnak van egy olyan alakja, amelyet a spártaiak ideálisnak tartanának - erős test, jó izom mélység, sportos testalkat, könnyen izomra gyarapodik, és minőségük nagyon jó. Aztán ott van az endomorf, egy alak, amelynek tulajdonosai könnyen híznak, majd kitalálják, hogyan lehet gyorsan lefogyni. Az endomorfok egyszerűen híznak, de jól izommá varázsolhatják. Ez elsősorban lassú anyagcseréjüknek köszönhető. Minden karakter számára más recept van, mint a hízás és a fogyás. Egy tanács azonban egyetemes mindenki számára.

A fogyás univerzális szabálya

Sokan úgy gondolják, hogy ha fogyni akar, akkor nem szabad elengednie a súlyzókat, és folyamatosan gyakorolnia kell. Ez azonban nem igaz. Van egy szabály, amely segít bármely testnek a fogyásban - égessen el naponta legalább egy kalóriát, mint amennyit bevesz. Naponta ehet egy vödör csokoládét vagy fagylaltot is, de pontosan annyi energiát kell elégetnie, amennyit a fagylalt + legalább 1 plusz. Természetesen hihetetlenül kihívást jelent, egész nap futnia kell, hogy megvalósuljon. Olyan ez, mint az áramlással szembeni úszás - bár eljutsz a célig, de ez rendkívül hosszú ideig tart, rengeteg energiát fogsz rá fordítani, és ez demotiváló hatással lehet rád. Hogyan kerülhető el?

Csökkentse a szénhidrátbevitelt

Ha nem akar lovagolni, mint egy huzatos ló, és egész nap futópadon ülni vagy trambulinon ugrani, változtassa meg étrendjét. Nincs szükség semmilyen radikális változásra, aminek köszönhetően este csak friss zöldségeket és főtt sózatlan húst eszik. Csökkentse a szénhidrátbevitelt. Megszabadulni az édességektől, és ha hihetetlen ízű a cukor, fogyasszon szárított vagy friss gyümölcsöt. Hagyja el a szénhidrátos köreteket - sült krumplit, gombócot, amerikai burgonyát, de a rizst is. Ehelyett legyen egy szelet természetesen friss zöldségekhez. Ha éhes vagy, adj hozzá több zöldséget, vagy egyél pár diót.

Mozogjon többet, mint korábban

Az esti fogyáshoz nem kell felrobbantani az edzőteremben. Csak annyit kell tennie, hogy többet mozogjon, mint korábban. És nem mindegy, hogy úszol, kirándulsz, táncra jelentkezel vagy vasat hajlítasz az edzőteremben. A fogyáshoz mozognia kell. Fontos, hogy a pszichéje havonta egyszer csalónapot kezeljen. Ez azt jelenti, hogy havonta egy napon mindent megesz, amihez eddig ízlése volt, de lemondott róla. Nagy lendületet és motivációt jelent számodra a következő küzdelmekben. És ne feledkezz meg a regenerálódásról sem.