Szia anyukák. A fogyás témája már itt is bőséges . De szeretnék létrehozni egyet, ahol konkrét eredményeket fogunk látni. Örömteli lenne azoknak az anyáknak, akik már lefogytak. A szegényeknek lenne motivációjuk. És azokat, amelyeket még mindig le kell dobni ... akárcsak én. motivációval kell bírnia. Tehát itt vagyok a fotókkal. Először is hozzáadom a fotóimat. Az első fotó 2011. március, a második 2012. május, a harmadik 2012. augusztus. 2011 augusztusában kezdtem el fogyni. 75 kg-ról indultam, most 65-66 kg-os vagyok.de még mindig szeretnék 60-ig nyújtani kg. 😀 Szégyellem az első fényképet. de én is. és soha többé nem akarok úgy kinézni.
Természetesen megértem, hogy nem mindenkinek van ilyen lehetősége
@ivmix egyértelműen megértem, hogy nem mindenkinek van ilyen lehetősége
@ ewka23 nagyon köszönöm 😉
szóval lesz egy fotóm első fotó a terhesség előtt 🙂 A második valószínűleg mindenki gondolhat 🙂 A harmadikat egyébként 15 kg-mal húztam meg, a másikat pedig a 2. terhességem alatt ettem 🙂 és jelenleg még mindig 5 éves vagyok kg-mal könnyebb, mint az utolsó képeken, de jelenleg nincs 🙂
@ ewka23 Wooooou, nagyszerű karakter, egy évvel vagyok a szülés után, és szeretnék kezdeni valamit magammal, mert ez nem így megy ☹. Ha ilyen jó lennél, elküldenéd nekem a fent említett menüt. Nagyon hálás lennék neked.
4 hónap van a birodalom után
@ dandy28
@ivmix babatárs hétfőn és kedden? Mindent nyers állapotban mérnek és meg kell tartani az étkezések közötti távolságot, ami hétfőn van, nem mindig akarom megírni . még azokhoz az étkezésekhez is, amelyeknél leírta, hogy mennyi rostos kenyér, mennyi izomtömeg és a sónak tartalmaznia kell sonkát és milyen zsíros joghurtot írtam neked hétfőig, így nem fogom követni, nem írok minden nap.
@ ewka23 igen megvan köszönöm szépen. nagyon klassznak tűnik. nem igényes a pénz vagy az idő rendben van, és nincs időd
@ivmix egy kicsit nehezebb elkészíteni, de működik;)
@ ewka23 csak azért, mert nem nagyon szeretem időben, mert 8-kor megyek dolgozni, így fél kilenckor kelek, mert otthon közel dolgozom. így 8 körül kaptam reggelit. de nekem nem tetszik ez a tíz, mert 12-kor már megyek ebédelni. 😒 és 4-re végződik.
@ivmix, így valahogy adaptálnod kell és fél órával hamarabb kelhetsz.áldozni kell érte valamit .;) tudsz kaját készíteni és munkába vinni.
@ ewka23 és te is tornáztál? ha igen, akkor mi van?
Volt egy edzésem is, de csak akkor, ha magam nem tudok belemenni.de ha heti 3 alkalommal elmész futni, vagy edzőterembe jársz, az nagyon jó lesz. De otthon is tudok tornázni. .Fél órát veszek zumbát, és alkalmanként láb- és fenekmarók is végeznek néhány gyakorlatot.
@ kotuliatko1990 szia, nagyon köszönöm. Ennek alapja a rendszeres étrend és a rendszeres testmozgás (nem csak az aktív testmozgást értem, csak a sétákat). 18. után nem eszem, és igyekszem meginni legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát. Nem tagadom magamtól édes, csak reggel próbálkozom. 😉
Holnap levélben babázd meg a diétát 🙂
@ ewka23 Evka, ha van ideje, elküldené nekem is az ebédlőt? Elképesztő eredményei vannak . Kalap le!
@ ewka23 én is kíváncsi lennék a menüre köszönöm
Sziasztok lányok, úgy döntöttem, hogy fotókat is felveszek, nincs nagy extra változás, de mégis valami. 11 hónapos vagyok a szülés után, 5 hónapos korában kezdtem el edzeni - tehát április óta edzek. 64 kg-os súlygal kezdtem, most 57 kg-os van. Az étrendet is kezdettől fogva változtattam egy kicsit, ill. 17 óra után korlátoztam az étkezést, és naponta ötször ettem rendszeresen. Most nem tudom nagyon jól csinálni a kis betarommal, de tovább gyakorolom. Az első két fotó 2013. április, a második kettő tegnap - 2013. október. Tehát macskák, guggolj a gyakorlatban exercise 😀
@lugkaemy szép változás, különösen a daráló, amit megfelelően lefogytál, és csak ilyen otthoni gyakorlatokat vagy valami különlegeset gyakoroltál ?
szia macskák, ha meg akarja nézni az átalakulásomat, akkor vannak fotóim a fotónaplómban . (átalakulások) . Születésemig -60 kg-ot tartottam, januárban szültem (+ kb. 25 kg) és a mai napig -30 🙂
@kikavicek gyakoroltam a már említett Jill Michaels-t és két hete áttértem a Zuzka Light-ra is és nagyon jó, el sem tudom képzelni a napot nélküle 🙂
@katrin Katka úgy néz ki, mint egy másik nő, fantasztikus változás!
@ pena33
@mondulka egyértelműen elküldöm a babát, de holnap is, másnap pedig levélben holnap.
6.30 10 dkg csirke vagy pulyka sonka, 1 graham kifli, pirospaprika, paradicsom, 3dc ásványi Lucka, vagy víz vagy pöttyös KOTT, 1graham croissant, paradicsom vagy paprika csepegtető 3 dc ásványvíz, vagy omlett 3 tojásfehérjéből és 1 sárga, zöldség vagy főtt, 1graham kifli, kapucnis ásványi anyagok Lucka vagy egy edzésnapon salka zabpehely zsírszegény tejben, vagy joghurt egy kis alma apróra vágva vagy savanyú hal (at), 1grah.roissen, víz ezekhez a diétákhoz adhatunk 1 rakott tojást pluszban, sárga nélkül, ha bármilyen alternatívát választ, amikor az L-karnitin tabulátor formában van 1 órával az edzés előtt, folyadékban 20 perccel (de nem muszáj) edzés előtt, adjon AMINO 5600-at a Scitec 4tab-tól (rendelés it) google
8.00 óra edzés (kb. 1 óra 25 perc) edzés közben figyelje meg az ivási rendszert 0dd tiszta víz 9,30 órával edzés után legfeljebb 20 percig 1 kisebb banán, vagy egy marék mazsola, vagy 1-es maltodextrin vízben, AMINO 5600 4db 10.30 óra, polka Cotage, polka alma, 3 dc víz
13.00 120gr csirkemell, vízben és zöldséglevesben főzve, főtt rizs 1kopček, zöldségsaláta vagy savanyú káposzta, 3dc ásványi anyagok Lucka vagy (Pangasius), párolt és főtt halkrumpli vízben só nélkül, zöldségsaláta 3 dc ásványi anyag lucka vagy 120 gr pulykamell, rizs, ásványi Lucka, savanyú káposzta vagy vörös lazac, főtt burgonya, nem sok, zöldség 3dc víz vagy szója brokkolival, kevés főtt burgonya, víz, 3 főtt tojás far vagy spenót nélkül, 4db tojás, ebből 2 sárgás, egy vízben főtt burgonya, víz (kín nélkül) vagy tofu sajt zöldségekből, 1 főtt burgonya, savanyú káposzta, 3dc víz, 3 szerves tojás sárga leves nélkül csak zöldségleves, ebédre marhahús is készíthető olívaolaj pörkölt és zöldségek és egy kis főtt burgonya
15.30 alacsony zsírtartalmú túró, vagy HYPRO 85 fehérje, 1a keverjen össze egy gombócot alacsony zsírtartalmú tejben vagy 1 tonhalat saját állapotában, egy fél graham tekercsben, 3dc Lucka ásványvízben (vagy olívaolajban, de lehetőleg a sajátjában) ) vagy egy fél fehér KOTT és fél graham tekercs, 3dc ásványvíz Lucka vagy polka ricotta, félig graham kifli, néhány zöldség, de nem sok, 3 dc víz 17.00hod. 1 fehér joghurt, 10 teljes kiőrlésű bajusz, vagy közönséges 5db
18.10, 1 nagy fehér joghurt alacsony zsírtartalmú, pöttyös almás pöttyös fehér Cotagu, polka grah. Tészta, vagy különféle kenyér, paradicsom, víz, vagy Hypro 85 1 gombóc kb. 1 evőkanál domb zsírszegény tejben vagy vízben
este 8 100gr vízben főtt csirkecarab, vagy zöldségsalátával párolt hal (például Pangasius), fehér joghurttal, 3 dc ásványi anyag Lucka-val vagy Cotage (fehér) pöttyös paradicsommal és paradicsommal, amelyből só nélkül
lefekvés előtt polka alacsony zsírtartalmú túrót és vágjon egy kis almát ízlés szerint, vagy 1 gombóc HYPRO 85-at keverjen hozzá 2-3 dc vízzel, nem tejben!
az alja alatt meg lehet enni 2-3 diót, földimogyorót, 1 almát, az egész alján 3-4 liter folyadékot inni, Nincs alkohol. (száraz bor rendben, kicsit) kávéfogyasztáskor, akkor csak cukor nélkül,
lecserélheti a Lucka ásványi anyagot tiszta vízzel, és a HYPRO 85 fehérjét, amelyről kimegy, fontos a tejsavó és a kazein miatt, adjon neki 1 evőkanál a mérőpohár helyett, főleg lefekvés előtt, friss ananász, áfonya és zöldség mindent, beleértve a borsót és a babot is, ha hosszú ideig választja a reggeli alternatíváját, vagy az alacsony zsírtartalmú pöttyös túrót 80 óránként 2 óránként és 4-5 sípot
gyakorlat
ezt fogod edzeni az első 2 hónapban-hetente háromszor, a kardió súlya minden edzés előtt meg lesz, kezdve az aktuális állapotoddal, kezdve 10 percig. és fokozatosan a napnak megfelelően 20-25 perc múlva növelheted Alternatív megoldásként ezt a 2 osztatlan edzéspárt sebov váltogathatja az elején. Edzésterv heti 2_3 napig . KARDIO: álló helyzetben 15-20 perc (az Ön aktuális állapotának megfelelően) vagy stepper, vagy futószíj 15-20mim. helyezzen be egy közepes súlyú súlyt úgy, hogy az összes ismétlést megtehesse. Hátul húzza meg a tárcsát a fej mögött vagy a fej előtt 4x 12-15 ismétlődő evezéssel, húzza az alsó tárcsát a derékig 4x 12-15 hiperextension 3x 10- 12 comb hátsó része a lábába temetve 4x 12-15 álló borjú 4x 12 Legg préselés vagy guggolás 4x 12 Plie guggolás vagy lépcsőfok a lépcsőig 4x 12 Has emelő lábak a lábban 4x12-15 rövidítés 4x 12 Mellkapcsolás a Pecken fedélzet 4x15 váll Vállkapcsolás egy karon álló karokban 4x 10 bicepsz és tricepsz bicepsz ütés egy kézzel álló 4x12 tricepsz nyomásával a szíjtárcsát álló helyzetben álló 4x12 álló helyzetben 10 percig, és a banán vagy egy marék mazsola vége után