Szeretné visszaszerezni álomkarakterét, de még mindig szoptat, és fél a tej elvesztésétől? Fogadjon kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, amely előnyös lesz Önnek és babájának.
Reggeli 1743 kJ/415 kcal B 11 g, S 49 g, T 19 g
Szelet teljes kiőrlésű kenyér réti fűvel, 3 cseresznye paradicsom, zöld tea
Tíz 1360 kJ/324 kcal B 11 g, S 58 g, T 5 g
Joghurttej-koktél és 200 g eper
Ebéd 2 adag, 1 adag = 3192 kJ/760 kcal B 19 g, S 153 g, T 11 g
Gomba rizottó
Hozzávalók:
400 g rizs (lehetőleg teljes kiőrlésű), 200 g gomba (gomba keveréke is lehet, a laskagomba nagyon finom), 2 teáskanál vaj, 1 dl tej, só, fűszerek
Megközelítés:
Öblítse le a rizst, öntsön rá tejet és vizet, és óvatosan főzze meg. A gombákat megtisztítjuk, apró szeletekre vágjuk és vajban megpároljuk. Lecsepegtetjük a rizst, hozzáadjuk a gombához és együtt túlmelegítjük. Hozzáadhat egy kis reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot és apróra vágott friss fűszernövényeket a rizottóhoz.
Típus: Köretként párolt hámozott fiatal spárgával szolgálhat fel.
Olovrant 93 kJ/22 kcal B 0,4 g, S 5,2 g, T 0,12 g
3 friss sárgarépa
Vacsora 1048 kJ/250 kcal B 25,5 g, S 23,5 g, T 6 g
Sült halfilé, reszelt sárgarépa, alma és uborka, apróra vágott petrezselyem saláta ecettel, sóval, fűszerekkel és olívaolajjal ízesítve
Kedd menü
Reggeli 1238 kJ/295 kcal B 10 g, S 46 g, T 6 g
Fehér joghurt két evőkanál müzlivel és egy marék áfonyával
Tíz 655 kJ/156 kcal B 2 g, S 38 g, T 1 g
Tál gyümölcssaláta (kivi, szőlő, őszibarack - kivételesen kompót gyümölcs is adható hozzá - de nagyon kis mennyiségben)
Ebéd 4 adag, 1 adag = 635,5 kJ/151 kcal B 29 g, S 1,3 g, T 3,5 g
Pulyka steak zöldségekkel
Hozzávalók:
4 szelet pulyka, kakukkfű, olívaolaj, só, bors, friss petrezselyem, 2 nagy sárgarépa, egy marék zöldbab hüvely
Megközelítés:
Enyhén csapoljuk meg, sózzuk, fűszerezzük, és mindkét oldalon megsütjük a pulykaszeleteket olívaolajban. Adjon hozzá apróra vágott gyógynövényeket, fedje le egy kevés vízzel, és hagyja, hogy óvatosan megpároljon. Megtisztítjuk a zöldségeket, a sárgarépát apró tésztára vágjuk és megfőzzük. Forraljuk fel a babszemeket, lehetőleg párolva.
Típus: Ha nem tolerálja jól a bab hüvelyeket, kipróbálhatja a párolt zellszár darabokat, vagy burgonyapürét vagy rizst kínálhat köretként.
Olovrant 612 kJ/146 kcal B 8 g, S 10 g, T 7 g
Savanyú tejital reszelt uborkával
Vacsora 1500 kJ/357 kcal B 14 g, S 46 g, T 14 g
Burgonyagombóc spárgával és kakukkfűvel. Hámozzon meg egy spárgát, és sós vízben rövid ideig főzze. Főzzük meg a gombócokat. Tegyünk egy evőkanál olívaolajat, kakukkfüvet, rövid ideig melegítsük, adjunk hozzá kockákra vágott paradicsomot és főzzük meg. Végül adjuk hozzá a gombócokat és a spárgát. Sajttal megszórva tálalhatjuk.
A szerdai menü
Reggeli 1270 kJ/302 kcal B 12 g, S 44 g, T 9 g 1
vajjal enyhén bevont teljes kiőrlésű zsemle, 20% kemény sajttal és hámozott uborka szeletekkel, gyógyteával díszítve
Tíz 720 kJ/171 kcal B 12 g, S 10 g, T 7 g
1 fehér joghurt
Ebéd 1262 kJ/300 kcal B 25 g, S 3 g, T 21 g
Párolt sárgarépa tőkehal. A vékony körökre vágott sárgarépát megpirítjuk egy teáskanál vajon, majd letakarjuk vízzel és pörkölttel. Sózzuk, fűszerezzük, és adjunk hozzá néhány levél apróra vágott mentát. Csorgassuk le a tőkehalat citromlével, és mindkét oldalán enyhén sütjük vajban rascával.
Olovrant 959 kJ/228 kcal B 2 g, S 41 g, T 7 g
Szőlő, müzliszelet
Vacsora 2 adag, 1 adag = 1034 kJ/246 kcal B 29 g, S 14 g, T 9 g
Saláta csirkével
Hozzávalók:
2 csirkemell, saláta keverék, kevés szárzeller 1 narancs vagy mangó, só, bors, narancslé, 3 evőkanál olívaolaj
Megközelítés:
Sózzuk, fűszerezzük és grillezzük a csirkemelleket, vagy erőteljesen megpirítjuk olívaolajon. Hagyja kihűlni a húst, majd vágja kisebb darabokra. Közben tegyen egy tálba egy mosott levélsaláták keverékét. Hozzáadjuk a szeletelt szárzellert és a narancsot vagy a mangót. Adjunk hozzá húst. Sózzuk, fűszerezzük, meglocsoljuk narancslével és olajjal, és összekeverjük.
Típus: Ha anya elviszi, póréhagymát és napraforgómagot is adhat a salátához.
Csütörtök menü
Reggeli 2205 kJ/525 kcal B 15 g, S 74 g, T 19 g
Egy teáskanál mézzel édesített zabpehely
Tíz 1140 kJ/271 kcal B 4 g, S 47 g, T 8 g
Teljes kiőrlésű BeBe keksz, 4 szilva
Ebéd 4 adag, 1 adag = 1437 kJ/342 kcal B 11 g, S 64 g, T 5 g
Zöldséges tészta (fotó)
Hozzávalók:
300 g tészta, 3 paradicsom, 1 zöldpaprika, ½ kis cukkini, 2 evőkanál olívaolaj, egy marék bazsalikom, 100 g padlizsán, egy marék petrezselyem, só, bors, parmezán
Megközelítés:
Főzd a tésztát enyhén sós vízben al dente. Megtisztítjuk a zöldségeket, megpároljuk a paradicsomot, eltávolítjuk a héját és a többi zöldséggel együtt más darabokra vágjuk. Először olívaolajon pirítsuk meg a paprikát, adjuk hozzá a cukkinit és a padlizsánt, végül keverjük hozzá a paradicsomot. Csepegtessen kevés vízzel és párolja addig, amíg a paradicsom fel nem forr. Ezután sóval és borssal ízesítjük. Tálaljuk zöldségszósszal meghintve, apróra vágott gyógynövényekkel és parmezánnal megszórva.
Típus: A szószhoz darált marhahúst is adhat.
Olovrant 1743 kJ/415 kcal B 11 g, S 49 g, T 20 g
1 teljes kiőrlésű kifli réti fűvel, zöldségekkel díszítve
Vacsora 2102 kJ/500 kcal B 37 g, S 61 g, T 12 g
Csirke zöldségeken. Sózzuk meg a csirkét, szórjuk meg gyógynövényekkel, és erősen süssük meg olívaolajban. A paradicsomot, a paprikát és a cukkinit vágjuk nagyobb darabokra, rakott csészébe adjuk, fedővel fedjük le és sütőben sütjük. Tálaljuk rizzsel vagy kenyérrel.
Pénteki menü
Reggeli 1412 kJ/336 kcal B 18 g, S 29 g, T 16 g
4 szelet knäckebrot, enyhén vajjal és minőségi csirkehússal
Desiata 422 kJ/100 kcal B 8g, S 12g, T 3g
Acidophil tej
Ebéd 4 adag, 1 adag = 2425 kJ/577 kcal B 46g, S 51g, T 21g
Nyúltekercs rozmaringon (fotó)
Hozzávalók:
1 nyúl, 250 g zsemlemorzsa, 2 tojás, 150 g debrecen vagy sonka, 150 g spenót, petrezselyem, só
Megközelítés:
Csontozzuk ki a nyúlhúst, vágjuk le az inakat a hátsó lábakon, és tegyük egymás mellé a sütőfóliára. Sózzuk, díszítsük friss spenóttal és sonkával, majd csomagoljuk be. Húzza meg erősen fóliával, és rögzítse a széleit bilincs segítségével. Óvatosan tegyen néhány szál rozmaringot a fólia alá. Fűtött sütőben legalább egy órán át sütjük. A sózott burgonya felét egyszerre tehetjük a tepsibe, és egyszerre megsüthetjük a roláddal.
Típus: A jobb ízlés érdekében megöntheti a nyulat egy kis borral. Jobb íze van, de az alkohol elpárolog.
Olovrant 909 kJ/216 kcal B 2,5 g, S 36 g, T 7 g
Müzli bár, 3 sárgabarack
Vacsora 864 kJ/206 kcal B 5 g, S 27 g, T 10 g
Sült zöldségek. Vágjon darabokra sárgarépát, cukkinit, burgonyát és paprikát. Melegítsünk egy teáskanál vajat két evőkanál olívaolajjal, és keverjük össze zöldségekkel. Sózzuk, fűszerezzük és sütőben megsütjük. Tálalás előtt keverje össze a zöldségeket apróra vágott friss bazsalikommal vagy petrezselyemmel. Hozzáadhatunk grillezett csirkét is.
Szombati menü
Reggeli 1061 kJ/253 kcal B 11 g, S 26 g, T 12 g
1 teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal, főtt tojással díszítve, apróra vágott friss petrezselyemmel megszórva és hámozott uborka szeletekkel díszítve
Tíz 526 kJ/125 kcal B 2 g, S 30 g, T 0,5 g
2 barack
Ebéd 2551 kJ/607 kcal B 29 g, S 53 g, T 31 g
Marha marhahúsban sült. Megszórjuk a húst vaj, citromlé, gyömbér, só és bors keverékével. 24 órán át hűtőszekrényben tároljuk, majd fűtött sütőben megsütjük és húslevessel letakarjuk. Ha bírja, fokhagymát is adhat a pác keverékhez. Rizzsel tálaljuk.
Olovrant 935 kJ/222 kcal B 13 g, S 22 g, T 8 g
Joghurt koktél vad bogyókkal
Vacsora 1562 kJ/372 kcal B 8 g, S 67 g, T 8 g
Vegyes saláta almával (fotó)
Hozzávalók:
Egy marék mezei saláta, 1 lila cikória, ½ saláta, 1 alma, 3 evőkanál olívaolaj, 3 evőkanál balzsam, só, bors
Megközelítés:
A salátát és a cikóriát levelekre bontjuk. Mindent finomra tépünk, és egy tálba tesszük. Az almákat megmossuk, a magokat eltávolítjuk és nagyon vékony szeletekre vágjuk. Keverjük össze salátával. Tegyen egy kis tálba sót, borsot, balzsamecetet és olívaolajat, és keverje össze. Csepegtesse az egész salátát az öntettel.
Típus: Meghintheti dióval és sötét kenyérrel fogyaszthatja.
Reggeli 1124 kJ/268 kcal B 10 g, S 48 g, T 4 g
Egy tál müzli két evőkanál málna és eper tejjel
Tíz 1084 kJ/258 kcal B 16 g, S 22 g, T 12 g
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és minőségi csirke vagy pulyka sonkával
Ebéd 4 adag, 1 adag = 2370 kJ/564 kcal B 35 g, S 41 g, T 30 g
Sült lazac édesköményrel és paradicsommal (fotó)
Hozzávalók:
4 adag lazac, 4 paradicsom, 2 édeskömény, só, bors, olívaolaj, citrom
Megközelítés:
Mossuk meg a lazacot, sózzuk, fűszerezzük, és tepsiben fóliára kenjük. Hozzáadjuk a szeletelt paradicsomot és az édesköményt. Csepegtessen olívaolajjal és citromlével, csomagolja fóliába és süsse a sütőben körülbelül húsz percig. A jobb íz érdekében megszórhatunk friss petrezselymet és fehérborral letakarhatjuk.
Típus: Kenyérrel vagy főtt burgonyával tálaljuk.
Olovrant 93 kJ/22 kcal B 0,4 g, S 5,2 g, T 0,12 g
3 sárgarépa
Vacsora 1035 kJ/246 kcal B 16 g, S 23,5 g, T 8 g
Tejleves gombával és joghurttal. Finoman vágja le a friss gombát. Felkockázott burgonyát, és mindent megfőzzünk sóval és borssal. A leves vízének egy részét tejjel helyettesíthetjük. Ezután veszünk egy részét gomba burgonyával és keverőbe tesszük pépesíteni. Hozzáadunk joghurtot és összekeverjük. Végül öntsön mindent a levesbe. Fűszerezzük apróra vágott petrezselyemmel.