Zavarnak plusz kilogrammok, amelyek évek óta "tartanak", elkezdett hízni, és nem tudja, mit kell tennie, vagy fáradt, energia nélkül. Mit szólnál a futás megkezdéséhez? A futás olyan tevékenység, amely kívülről és belülről is erősíti az egész testet ... A futás olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el, ha nem vagy elhízott vagy túlsúlyos…
A futás javítja a hangulatát, erősíti testét, csökkenti a szervezetben lévő "rossz" koleszterinszintet, támogatja az immunrendszert és még sok minden mást ... Miért érdemes futni, miért kell vigyázni a futás megkezdésére ...
1 óra futás közben 700 - 1000 Kcal értéken fog égni ami azt jelenti, hogy ha elfogyaszt 400 g pizzát, akkor egy óra alatt gyorsan megégeti. Az ételtől származó kalóriák elégetésének ilyen módját azok választhatják, akik meg akarják tartani a súlyukat. A fogyni vágyóknak könnyű és rendszeres ételt kell enniük, és az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevétele. Tehát mindent meg kell égetnie a nap folyamán, és valamit a bőr alatti zsírból is. Ha csak a napi ételeket égeti el, akkor csak a testsúlyát tartja fenn.
Miért érdemes futni - a futás előnyei
Fokozott fizikai állóképesség (állapot) - többé nem kap lélegzetet, ha két emeleten jár, energikus lesz a futásnak köszönhetően.
Az immunrendszer erősítése, a hangulat javítása - A futás olyan fizikai tevékenység, amelynek során a "boldogság" endorfin hormon felszabadul a szervezetbe, ami javítja a hangulatot és biztosítja az egészséget. Boldog hangulat = jó egészség.
Célzott zsírcsökkentő tömeg - a futásnak köszönhetően támogatni fogja a bőr alatti zsír gyorsabb felszabadulását, így futással fogyhat, de étrendjének könnyűnek, kiegyensúlyozottnak és rendszeresnek kell lennie.
A test megerősítése - a rendszeres futás szilárdabb testet biztosít. Ez nem azt jelenti, hogy a futással Arnold Schwarzeneggerre hasonlítasz, de mindenképpen erősebbé, rugalmasabbá és életfontosságúbbá teszel.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése - A futás célzott fizikai tevékenység, amely támogatja a szubkután zsírégetést, és csökkenti a magas koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást is. Még akkor is, ha nem szenved magas zsírtartalommal a testében, jó, ha futással jár a probléma megelőzése érdekében.
A jó alvás javítása - az endorfin, amely javítja a hangulatot és az egészséget, javítja az éjszakai alvás minőségét is. Futás után az ember energikusabb, ugyanakkor célzott fizikai aktivitás után jól alszik.
Miért kell odafigyelni
Sérülésveszély - mint minden sportnál, fennáll a sérülés veszélye. Ezért legyen óvatos, és kövesse az alapvető tanácsokat és tippeket a futáshoz.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy nem biztos az egészségi állapotában, keresse fel orvosát, és konzultáljon orvosával arról, hogy az Ön számára megfelelő-e egészségügyi szempontból.
Hogyan induljon el, rendszeresség, futás intenzitása
Először válaszoljon: Fogyni akarok, vagy csak növelni akarom az állóképességemet? Ha növelni akarja edzettségét, akkor könnyebb. Ha fogyással szeretne fogyni, akkor nagyobb változásokat kell végrehajtania étrendjében és célzott tevékenységében. Ami az étrendet illeti, nézze meg az alábbi linket, amely nem vezet megfelelő fogyókúrához a fogyás során.
Futni megyünk. Először is megfelelő ruhákkal és cipőkkel kell rendelkeznie az évszakhoz. A telet vagy a hideget nem szabad lebecsülni, még akkor sem, ha futás közben meleg lesz, számítania kell az izzadságot felszabadító minőségi sportruházat és a minőségi lábbeli megvásárlására, hogy elkerüljük a láb vagy az izom sérülését.
Futási idő mindig ugyanaz legyen, ezért válassza ki a nap egy részét, amikor személyes szabadideje van. Ahogyan a testét rendszeres táplálkozásra tanítja, a testmozgás is. Ha úgy dönt, hogy reggel fut, feltétlenül igyon vizet ébredés után, hogy éjszaka ne legyen kiszáradás, amikor a test vizet enged le a szervezetből.
Minden futás előtt adj egy kis bemelegítést, nyújtást mint az iskolában, amikor kicsi gyerek voltál. Nyújtsa ki a karját, a lábát, és gyakorolja a gerincét. Kerülni kell az "izom" vagy az izmok nyújtását nyújtással.
Kezdetnek inkább óvatossággal kezdem, ez azt jelenti, hogy az első napokban fuss az érzés szerint, ha az az első 5 perc után oldalba kezd szúrni, az neked elég. Körülbelül 5-15 perc múlva kell elkezdenie, a kitartóbbak érdekében. Fuss az elején heti 2 alkalommal, ugyanabban az időben, a test kialakítja a megfelelő szokást.
A következő néhány hétben növelje a futást 5 perccel és még egy hét egy héten. Ha heti 3-5 alkalommal 45-60 perc futásra jut, akkor azt mondhatja, hogy megtette. Természetesen megfelelő étrenddel és elegendő ivási móddal kell a megfelelő kombinációban tartani, hogy ne "fáradjon" feleslegesen 🙂 .
Következtetés
Bár sokak számára nehéz lesz elkezdeni a futást, gondolkodjon el a jól futásról, vegye figyelembe az egészségi állapotát, reálisan határozza meg céljait, mit szeretne elérni a futással, és ha belegondolt, mindenképpen kezdjen és maradjon. A futás nemcsak a testet és az egészséget javítja, de felfrissíti az elmét és a szellemet is.