A hideg idő kezdetén a legtöbb futó parkokból verseny klubokba költözik. Eközben a télen az utcán futás nagyon hatékony a fogyásban a megnövekedett kalóriaégetés miatt.
Téli futás a fogyásért - alapelvek és szabályok
Mielőtt elkezdené felsorolni azokat a szakembereket, akiket télen tartanak a fogyás érdekében, érdemes megjegyezni, hogy ez a terhelés még mindig nem mindenki számára megfelelő. Először is, gyenge test esetén az ilyen erős stressz valószínűleg az első menet után betegséghez vezet. A második tényező az étrend. Ha egy személy szilárd, alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, akkor a nulla alatti hőmérsékleten történő kocogás nemcsak betegséghez, hanem az anyagcsere romlásához is vezet.
Általában télen kocogva fogyni egészséges emberek számára, akik elhanyagolható kalóriakorlátozást és testmozgást végeznek. Az ilyen emberek számára a fogyás télen való futása fenomenális eredményt hoz - edzésenként mínusz 900 kalóriát. Ezenkívül a stresszes helyzetbe került test intenzíven égeti a gyűlöletes zsírtartalékokat edzés után 4-5 órán keresztül.
Az eredményeknek csak örültem, hogy a reggeli futáshoz fel kell készülni a fogyás télen. A legfontosabb a megfelelő ruházat és cipő. Sajnos a speciális csúszásgátló cipők valószínűleg nem olcsók, de szükségesek a sérülések megelőzéséhez.
Ezenkívül a télen futónak könnyű, meleg sportruhára, sapkára, maszkra, kesztyűre lesz szüksége. Egyébként a kozmetikusok határozottan nem javasolják a reggeli előtti mosást, különben a hideg és a szél károsíthatja a bőrt.
A vezetés előtt bemelegítésre van szükség, ami a szobában megéri. Ezután fel kell öltözni és könnyen el kell mennie a fő edzés helyszínére - így az izmok melegek maradnak. Az edzés közbeni légzés csak az orrával, az inhalációk és a kilégzés meghosszabbításával szükséges.
Futás, különösen kezdőknek, a legjobban kitisztított utak. Az utolsó edzésnek 20 percnek kell lennie, majd otthon kocogni - nyújtó gyakorlatokat végezni. Nem kívánatos, hogy heti négy edzésnél több legyen - ez túledzettséghez vezet.