Sokunknak problémája van a karjaink gyenge izmaival. A probléma az, hogy sok nő úgy gondolja, hogy a keze sokkal bonyolultabb lesz a testmozgás során, mint bármely más testrész. De nem kell aggódnia. Ez az egyszerű gyakorlat gyönyörű, nőies formát kölcsönöz a kezének, megszabadítja a kifeszített bőrtől, ugyanakkor elkerüli a csúnya striákat.
A gyönyörű kezeket fokozatosan kell járni. Fontos, hogy kicsi súlyzókkal dolgozzon. Meg fog lepődni azon csodákon, amelyeket a gravitáció a súlyzókkal és az erős akarattal kombinálva képes megtenni.
Hogyan kell csinálni ?
A jól ismert fitnesz edző az alábbi videóban megmutatja, hogyan és mit kell pontosan csinálni. Győződjön meg róla, hogy van békéje és ideje az edzés során.
Vegyél súlyzókat a kezedbe, és nyújtd ki a karjaidat a testedtől. Ezután folytassa körkörös mozdulatokkal a vállaktól a csuklóig. Fordítsa meg a kezét, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
homeexercise.co
A következő gyakorlat a súlyzók könnyű emelése lesz. Tegye a kezét a teste elé a combjaihoz, és egyszerűen emelje fel a súlyzókat úgy, hogy a karjai kinyúljanak a testünktől, mintha meg akarna ölelni valakit. Ez a gyakorlat elsősorban a legyengült izmokra összpontosít.
womenshealthmag.com
A karjaid ismét oldalra kinyújtva vannak. Lassan emelje fel a súlyzókat és gyakorolja az egész karját, a vállaktól a bicepszen át a csuklóig.
A következő gyakorlat során ugyanabban a helyzetben lesz a keze, mint az előző gyakorlat során. De itt a karjait a feje fölé emeli, és félpozícióba helyezi vissza, mintha minden izmát megmutatná.
womanista.com
Tartsa kinyújtott karjait súlyzókkal a feje fölött, és lassan csúsztassa vissza. Ez a gyakorlat az egész test egyensúlyára összpontosít.
Az utolsó, de nem fontos gyakorlat a has erősítésére is kiváló. Hajlítsa meg térdeit finoman és hajoljon kissé előre. Tegye a karját térdre, és hajtson végre egy egyszerű mozdulatot velük - nyújtja el karjait a testétől, és tegye vissza a térdére.
Végezze el az összes fenti gyakorlatot ismétléssel - tízszer.
edzések.susumeviton.com
Tipp tőlünk: Ha nincsenek kis súlyzói, csak használjon két 0,5 l-es palackot, amelybe vizet tölt. A hatás ugyanaz lesz, mint a súlyzókkal végzett edzés során.
A fitnesz edző megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a 6 gyakorlatot. Ezenkívül minden korosztály számára alkalmasak.
Ezek az egyszerű gyakorlatok akkor is segítenek, ha gyenge izmaid vannak, és nem szereted a kezed. Igaz, hogy nem mindenki kapott tökéletes alakot a koszorúban, de miért ne formálná meg, amikor játékosan, otthonában kényelmesen megteheti. Hogy tetszettek ezek a gyakorlatok? Mondja el, melyiket választotta kipróbálni.