kedveznek

Nagy Tesztek

TESZT: Mit tanácsol indiai horoszkópod? Meg fog lepődni!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Ha nem voltál benne, a sport szerves része volt az életednek. Most tétovázol.

"Terhesség nélküli" sportok
Ha nemrégiben síhegymászást, sziklamászást, bokszolást végzett a ringben, vagy egyéb adrenalin- és kissé agresszív sportokat gyakorolt, valószínűleg tudja, hogy valószínűleg nem lesz megfelelő folytatni ezeket. A terhesség alatt minden sport veszélyeztetett, ahol fennáll a leesés, a sérülés, az ütés, az agyrázkódás, a hasra nehezedő nyomás veszélye, de a túl dinamikus vagy ugró fajok is. Stresszes hatással vannak a fejlődő magzatra, mivel túl kimerítőek és az anya egészségét is veszélyeztetik.

A látszólag békés kerékpár sem túl alkalmas. Amellett, hogy az ülés közvetlenül a méhnyakra nyomja, a kültéri típus leeshet. Ha azonban a környéken talál egy álló helyzetű háttámlát vagy egy speciálisan módosított fonót, akkor nem kell aggódnia. Az úszás szintén külön fejezet. Maga az úszási mozgás ideális a jövő anyák számára, de a nyilvános uszodákban előforduló közelgő hüvelyfertőzések jelentős veszélyt jelentenek. Ha hozzáfér a kevésbé kockázatos medencékhez, akkor nincs oka lemondani az úszásról.

"Terhesség" sport
A problémamentes terhesség idején előnyös tevékenységek közé tartoznak a szív- és érrendszeri felszerelések, például a taposó, a keringő, a korcsolyázás, valamint a könnyű futás vagy a dinamikus futás a futópadon. Részt vehet az aerobik típusainak erősítésében is, de a has erősítésére szolgáló gyakorlatokat hagyja ki. Ugyanezek a szabályok érvényesek az edzőteremben való testmozgásra is, ahol különösen tiszteletben tartja állapotát, és csak könnyű súlyokat választ. Nagyon alkalmas a fitlop, mezítláb vagy túllabdázás. Játszhat olyan játékokat is, mint tollaslabda, röplabda vagy tenisz, de ezt mértékkel. Előnyös a jóga egyes stílusainak gyakorlása is, főleg a nyugodtabb, de vannak bizonyos korlátai.

Elvileg minden mozgásnál különösen érzékelnie kell jelenlegi fizikai állapotát, és el kell fogadnia azokat a korlátokat, amelyeket a növekvő has jelent magával. A felesleges testmozgás, az elhúzódó vagy gyakori testmozgás és a sport a nagy pulzusú sávban ebben az állapotban biztosan nem megfelelő. A regenerációs szakasz szintén nagyon fontos, ezért megbánás nélkül kényeztesse magát vele.

Gyakorlat szilárd karokon: Ha álló vagy álló helyzetben áll, nyújtja mindkét kezét és fordítsa lefelé a hüvelykujjával. Kilégzés közben fordítsa mindkét kezét a hüvelykujjával egyszerre, majd térjen vissza a lélegzetével. Folytassa így legalább húszszor, lazítson egy kicsit és adjon még egy kört.

Gyakorlatok a comb és a fenék megerősítésére: Álljon lábával párhuzamosan a csípő szélességével. Lassan haladjon lassan félig guggolásig, és kilégzéssel térjen vissza a tetejére, ahol az utolsó fázisban húzza össze az ülőizmokat. A hátsó rész mindig egyenes marad. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer, és egy idő után pihenjen meg egy újabb sorozatot.

Gyakorlat a comb külső izmainak megerősítésére: Feküdj az oldaladra, helyezd a fejed az alsó karodra, és kényelmesen hajlítsd meg az alsó lábadat. Törölje le a felső lábat, és kilégzéssel húzza felfelé. Abban a szakaszban, amikor enyhe égő érzést érez a comb külső részén, maradjon egy ideig, majd lassan térjen vissza az alsó láb fölé, egy lélegzetvételsel. Folytasson tizenöt-húsz ismétlést két sorozatban, és forgassa el a lábát.

Gyakorlatok a comb belső izmainak megerősítésére: Ugyanazon az oldalon feküdjön, törölje le az alsó lábszárt, és helyezze a felső guggolást kényelmesen maga elé a földre. A kilégzéssel húzza fel kissé az alsó lábszárat, várjon és lassan tegye vissza közvetlenül a talaj fölé. Gyakorold tíz-tizenöt ismétlést két sorozatban mindkét lábon.