Niacinamid: A hibátlan bőr titka?

Készülj fel a tavaszra ezekkel a darabokkal

Frissítse szekrényét új trendekkel

Gyakorolj, jobb anya leszel

Szerkesztve: 2016. augusztus 1

anya

Nem is olyan régen Denisa Lipovská Európa-bajnok lett a bikini fitnesz kategóriában. És még kevesebb idő telt el lánya, Adelka születése óta, aki ígéretes karrier közepette jött a világra. Kit kérdeznénk még arról, hogyan lehetünk formába hozni szülés után, ha nem az anya, egy sikeres fitnesz és edző egy személyben?

Nem kell világbajnoknak lennie ahhoz, hogy gyermeke születése után visszatérhessen eredeti testarányához. Nehéz azonban ilyen mondatot eljuttatni egy olyan anyához, akit egy gyermek a kiságyban nyög, és aki szürke karikákkal a szeme alatt (mert két hete nem aludt rendesen) boldogtalanul megméri alakját a tükörben, aki "a hit nem olyan, mint korábban". De mit tegyünk, ha a szülési szabadságnak semmi köze nincs a gondtalan kikeléshez a tengerparton, de ez egy igazi "teljes munkaidős munka"?

Denisa Lipovská habozás nélkül mondja: "Meg kell tanulni önmagában gondolkodni. Bár lányunk példaértékű gyermek, túléltünk egy olyan időszakot is, amikor nem aludtunk jól. Ha azonban gyermeke akár egy pillanatra megengedi, vagy egy vagy két órára másra bízhatja, használja ezt a pillanatot és figyeljen magára. Tegye ezt különösen akkor, ha a baba kisebb és rendszeres alvási szokásokkal rendelkezik. Nem leszel holló anya, ha időnként kiessz az anyai kötelességek monoton körhintájából. Edzés után teljesen kipihenten és pozitív energiával térek haza, amelyet átadok a gyermekemnek. Így még sokkal jobb anyának is érzem magam. Tökéletesen élvezhetem az Adelkával töltött időt "- magyarázza és ügyesen önti az egyik kezével a kávét, míg a másikkal a lányát tartja, aki sötéten mosolyog egy új látogatásra. Ezt a szemtanút nézve úgy érzi, hogy a világon nem lehet kényelmesebb gyermek.

Tapasztalt fitnesz szakember és ma személyi edző tudja, miről beszél. Nem egyenes lábakkal lépett be a szakemberek világába, hanem fokozatosan. Különböző munkákon dolgozott, amelyek során állítása szerint csak keresett - kezdve a pozsonyi Építőmérnöki Egyetemen, a rádió és az online marketing előadóin keresztül. Az ártatlan szándék, hogy formába lendül, hirtelen sokkal ambiciózusabb tervet eredményezett, amelyre egyre több időt töltött a fitneszközpontban, miközben a munkaügyeket késő estére halasztotta. Amikor eljött az ideje, hogy döntsön egy pályáról, élt a lehetőséggel, és ez bevált. A fitnesz nemcsak megélhetésévé vált, hanem életstílusává is, amelybe Adelka játékossága játékosan belefér. "Be kell vallanom, hogy jobban látom benne magam, mint bármi másban, amit eddig tettem. Most, hogy edzőként is dolgozom, nagyon örülök az emberek közvetlen visszajelzéseinek is. Az a puszta tény, hogy az ügyfelek várom, engem előre visz. A vádjaim eredménye csak egy hatalmas bónusz, amelyet gyakran az ügyfélnek és nem az edzőnek adnak, amint azt sokan tévesen gondolják. Az eredmények csak az ön döntése, hogy csatába indul-e. Az edző természetesen óriási támogatást nyújt, különösen a testmozgás technikája és az étrend módosítása vagy más értékes információk tekintetében. "

Gyakorlat - energia töltése
Fontos alapelv a testmozgásban, különösen a terhes vagy szülés utáni nőknél építsen pozitív kapcsolatot a testével. "Soha ne nézz undorral vagy undorral a testedre. Személy szerint a terhesség alatt elbűvölt a bennem zajló egész biológiai folyamat. Nem hittem el, hogy egy kis ember növekszik bennem "- ábrázolja fitnesz érzéseit. Mint mondja, a nők félelmei, hogy elveszítik arányukat a terhesség alatt, gyakran megalapozatlanok, mert a nő teste természetesen visszatér az eredeti formájához. Csak tudnia kell, mi a megfelelő neki. De erről később.

Bár a Denisa csecsemőről szóló információ meglehetősen meglepődött - csak egy hónappal korábban versenyzett, ezért nagyon alacsony volt a zsírtartalma -, ez kellemes megállapítás volt. "A férjemmel hozzászokunk a nevetéshez, hogy teherbe estem, amint leszálltam a színpadról. Több versenyszezont éltem át egymás után, így arra számítottam, hogy időbe telik a teherbeesés. Az viszont igaz, hogy testem remek formájának köszönhetően tökéletesen felkészült a terhességre. Hirtelen jeleket kezdett küldeni, hogy valami történik. Nem bírtam a szokásos edzésterhelést, és nagy égő érzést éreztem az izmaimban. És ez egy másik pont. Meg kell tanulnia hallgatni a testét. Terhesség alatt minden eddiginél " jegyzetek.

Ebben az időszakban a fitneszedző azt tanácsolja, hogy lassítsa a testmozgás ütemét, és teret teremtsen a gyermek egészséges fejlődésének, amelynek elsőbbséget kell élveznie. Alapvetően felesleges foglalkozni azzal, hogy melyik részeken hízik. A test hallgatása azt jelenti, hogy például meg tudja különböztetni, hogy igazolt fáradtságot vagy hétköznapi lustaságot tapasztal-e, amelyet pusztán testmozgással lehet legyőzni. "Csak terhesség alatti testmozgást tudom ajánlani. Az edzés intenzitását azonban egyedileg kell beállítani. Ha úgy érzi, hogy lehetőségeihez mérten áll, vagy nem érzi jól magát, egyszerűen korlátozza vagy hagyja ki a gyakorlatot. Egészségügyi okokból abba kellett hagynom az edzést az első trimeszterben, majd a hetedik hónapban. Maga a mozgás azonban nem jelent kockázatot a magzat szállítására. Éppen ellenkezőleg, a terhesség alatti aktív megközelítés, legyen az testmozgás vagy a friss levegőn való szokásos séta, csak minden nőnek kedvez. Különösen az első hetekben megszokja a nagy fáradtságot, de az egészséges testmozgás új energiát ad. Éppen ellenkezőleg, ha korlátozza a terhesség alatti mozgást, akkor a testének nehezebb lehet elviselni nemcsak a szülést, hanem az eredeti formába való visszatérést is "- folytatja Denisa, aki szintén sokat köszönhet egy tapasztalt edző párnak - férj Kopčokovec.

Íz kontra étvágy
"Egyszer írtak rólam: Terhesség alatt gyakorolt, és megnézte, hogy néz ki!" - idézi fel szórakozottan Denisa. "Itt kell leszögeznem, hogy a formámat elsősorban a terhesség előtti aktív mozgásnak köszönhetem. Az erős és egészséges test könnyebben képes megbirkózni minden olyan változással, amely magzat fogantatását és szülését hozza magával. Ennek bizonyítéka én magam voltam, amikor két órával a szülés után az ápolószemélyzet segítsége nélkül "átugrottam" magamat a szülési ágyról a mobilra. A fogás az, hogy terhesség alatt nem fogsz velük mit kezdeni. Éppen ellenkezőleg, a súlygyarapodást, például a fenéknél vagy a narancsbőrnél, természetes jelenségként kell kezelni. A csecsemő miatt a test nagyobb zsírtartalékokat termel, amelyek logikusan meg vannak kötve a kritikus részekben. Emiatt nincs értelme a hasi izmokat bevonni a terhesség alatti gyakorlatokba. "Edzőként minden fiatal lánynak vagy nőnek, aki még nem szült, ajánlom, hogy dolgozzon magán, különösen a terhesség előtt. Amikor olyan gyermek születik, akinek minden odafigyelésre szüksége van, sokkal nehezebb. "

A testmozgás szempontjából elsősorban a felsőtestre kell összpontosítania, például a hátra és a vállakra. Paradox módon sokkal inkább elhanyagolják őket. A csecsemő szoptatása, hordozása és folyamatos emelése azonban hatalmas terhet jelent a gerincen, és nagy fájdalmat okozhat, vagy megzavarhatja a jó testtartást. Ne felejtsd el jól kenni a bőrödet, a terhesség alatt és után is, hogy a striák nagymértékben megelőzhetők legyenek. A test számára különféle szépségszalonokban, olajpakolásokban és masszázsokban igénybe vehető bőrkezelések is részesülhetnek. "És ne feledd, egyre több terhes időd lesz magadra, mint a babáddal" - folytatja a szimpatikus edző.

Terhesség alatt fordítson különös figyelmet az étrendre, azaz bizonyos tápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok, vitaminok vagy zsírok bevitelére. Felejtsd el azokat a mítoszokat, amelyeket anyának meg kell ennie, amikor két gyermekre számít. Kövesse ízlését, és egyúttal tanuljon meg ellenállni a hétköznapi ízlésnek. A megfelelő étkezési szokásokkal úgyszólván meg lehet tisztítani az ízlelőbimbókat, ami már a terhesség előtt is ideális. "Másrészt úgy gondolom, hogy az egészséges étrendnek tartalmaznia kell jutalmat is. Engedjen meg egy sértést a menüben - olyan ételeket, amelyeket szeret, és nem adhatja fel. Az egyiknek pizza lehet, a másiknak desszert. Például a terhesség első trimeszterében klasszikus házi étrendet engedtem meg magamnak, amit a verseny során nem engedhettem meg magamnak, például töltött paprikát "- ismeri el Denisa. Az étvágyának ilyen engedményével ügyesen elkerülheti a hűtőszekrény meggondolatlan elfogyasztását, akár a stressz, akár a napi normál étkezés időhiánya miatt. Az egészségtelen étkezés eredménye a zsír túlzott tárolása a testben, természetesen azokon a területeken, ahol nem látunk tanácsot.

A válasz arra a kérdésre, hogy mikor kell elkezdeni az edzést, szintén egyedi, és függ a születés típusától, az esetleges szövődményektől vagy beavatkozásoktól, valamint attól, hogy a nő mennyire végezte el a gyakorlatot, mielőtt megszülte babáját.
"Otthon is lehet tornázni?" - kérdezem, olyan nőkre gondolva, akik számára elképzelhetetlen egy tornaterembe ugrani. "Persze, otthon végezhet néhány gyakorlatot, de ez csak ideiglenes megoldás lehet. A gyakorlatban ez még mindig azt jelenti, hogy átvitt értelemben úgy tornázol, hogy egyik kezében vasaló, a másikban főzőlap, mert ugyanakkor megpróbál felzárkózni minden más tevékenységhez, miközben a baba alszik. Az otthoni testmozgás idejének kiosztása a szülési szabadság alatt meglehetősen bonyolult, nem beszélve az egyes gyakorlatok összetételéről. 50 has és 50 guggolás nem tekinthető edzésnek, legfeljebb egyáltalán jól érezheti magát a mozgásban.

Továbbá, hasi gyakorlatokkal soha nem fog fogyni a hasadból. Paradox módon a hasi területeket úgy alakíthatja a legjobban, ha nagy izomterületeket - például a hátat és a lábakat - gyakorol. A nagy izmok ugyanis mozgásukkor sokkal több energiát emésztenek fel, ezért ha kellően jól terhelik, a test minden tartalékából hasznot húz, és így a hasban vagy más kritikus területeken tárolt zsírt égeti el. Éppen ezért a test egészének megerősítésére irányuló edzésprogramok elengedhetetlenek a fogyáshoz "- hangsúlyozza Denisa, hozzátéve, hogy az értelmes edzés idejét ismerni kell. "Kalap le azokról a nőkről, akiknek nincs erre lehetőségük, mert hiányzik a társuk vagy a családjuk, hogy segítsenek nekik a gyermekkel. Másrészt el kell ismerni, hogy a legtöbben találnának szabadidőt, csak nem kényszeríthetik magukat erre. Három gyermekes anyukák is hozzám fordulnak, és ők tudják kezelni. Mint az elején mondtam, mindannyiunk személyes szemléletéről és motivációjáról van szó. "

És mi van magával a szoptatással? Vannak nők, akik attól tartanak, hogy különösen a melleitől szenvednek - folytatom a beszélgetést. "Ez is mítosz. Nincs jobb dolog a nő testének regenerálásában szülés után, mint a szoptatás. Nemcsak az anya és a gyermek közötti nagyobb kötelék megteremtésében, hanem abban is segít, hogy a nő visszatérjen eredeti formájához. A csecsemő első szopásakor, az ún oxitocin, amely a méhet okozza. Szoptatáskor a legjobbat nyújtja csecsemőjének, ugyanakkor sokat tesz magának, főleg ha a szülés utáni fogyásról van szó. Határozottan jobb a vázolt ábra felé törekedni, mint a mell miatt aggódni. Sok olyan nőt ismerek, akik több gyereket elválasztottak, és nem éltek túl jelentős esztétikai károkat. És végül a mai orvoslás ismeri az ilyen probléma megoldásának módját "- magyarázza egy mosolygós fitness anya, aki 16 hét edzés után visszatért eredeti formájához. És nyilván a szülés után valamivel könnyebb volt. Mintha terhesség lenne, az izmok nemcsak visszanyerték memóriájukat, hanem új fizikai erőre is szert tettek. Végül is ennek kell lennie a terhességnek - annak a nőnek, aki életet adott az új lénynek, még jobban virágozzon.

DENISA O SEBE

Legszebb élményem az életben?
Határozottan szülés - ez volt a leg eufórikusabb pillanat, amit valaha is tapasztaltam.

A kedvenc illatom
Természetesen a lányom illata.:-) Jelenleg Adelka Sophie la Girafe olajján is játszom. Nem nagyon rajongok a mai felkészült időért. Naponta többször zuhanyzok, de tusfürdőkkel nem viszem túlzásba. Vannak kedvenc illataim, de csak a tarkóra kenem őket, hogy kellemes aurát teremtsek. Kozmetikumokat kizárólag bioboltokban vásárolok, minőségi olíva- vagy kókuszolajjal semmit nem fog elrontani.

Melyik három dolog nem hiányozhat jelenleg a pénztárcámból?
A telefon hűséges barátom, különösen most, amikor nincs időm a számítógép mellett ülni. Az egész társasági életem rejtőzik benne, instagramot, facebookot és e-mailt használok benne. És fotózom a lányomat. Mindig. Körülbelül hárommillió fotót készítettem már.:-) Akkor mindig van kéznél Adelka játék és kézkrém. Nincs sok időm a körömápolásra, ezért megpróbálom legalább jól hidratálni a kezemet - jelenleg a kedvencem a Manufaktura levendulás stresszoldó krémje.

Az életem mottója
Ne beszéljen az energiáról a múlt dolgainak megoldásával, és ne gondoljon olyanokra, amelyeken nem tud változtatni. Gondolkodj pozitívan, és maradj kitartóan a céljaidban.

Egészséges menü Denisa Lipovská szerint, valamint tanácsok arról, hogyan formálódhatsz az anyáktól szülés után - modelleket olvashatsz a Top Fashion 2016 tavaszán/nyarán.