Gyakoroljon a homokon az ünnepek alatt

Kiskorától ismeri a homokot. A kastélyok építésén és a babák sütésén kívül kiválóan használható testmozgáshoz, még nyaralás alatt is.

alatt

Miért kellemes mezítláb mozogni a homokon?

Mezítláb mozogva milliónyi idegvégződést stimulál, ami az eufóriát, izgatottságot és jó hangulatot kelti az agyban. A homokon való mozgás számos előnnyel jár. Mivel a homok nem olyan stabil, mint például egy szilárd beton vagy fa padló, a test stabilizálásához sokkal nagyobb mennyiségű testtartási és kiegészítő izmokat kell bekapcsolnia. Amikor a láb megérinti a homokot, a láb minden egyes ugrálással megcsúszik, ezért meg kell hosszabbítani a láb homokkal való érintkezésének hosszát. Ennek eredményeként az energiatermeléssel, a koordinációval és ezáltal az erővel szemben támasztott igények nőnek.

A mezítláb a homokon történő mozgatás további előnyei:

  • bár nem mozog sem gyorsabban, sem hosszabb ideig, jelentősen több kalóriát éget el. Azon az elven alapul, hogy egy ilyen mozgás során több izomrostot kell aktiválni.,
  • a laza homok csökkenti a kebek terhelését,
  • ha a homokon edz, akkor általában a szabadban edz, és ez csak az egészségére szolgál,
  • beállítják a vérnyomást,
  • megelőzésként működik a visszér ellen,
  • javítja az immunrendszert,
  • gondoskodik a megfelelő testtartásról.

Példa a homokon való edzésre

A homokban az összes gyakorlatot saját testével végezheti el. A képzés így nézhet ki:

Minden gyakorlatot végezzen 20 másodpercig, és tartson egy 10 másodperces szünetet a gyakorlatok között (vagyis az egész edzés csak 4 perc hosszú). Ezt a képzési stílust TABATA-nak hívják. Nagy előnye, hogy nagyon hatékony, de időtakarékos, ami minden bizonnyal előnyös a melegben. Ne felejtsd el az ivási rendszert!

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.