A gyors séta az egyik legbiztonságosabb sport. Ez a legfontosabb ok, amiért a gyaloglás "használatát" ajánlom a fogyás fő eszközeként. Tudom, hogy az edzők most kezdnek ellenállni, és azt állítják, hogy az intervall edzés jobb, vagy a futás még jobb. De nézzük meg a statisztikákat:

  • Az emberek körülbelül 60% -a gyalogolhat a kezdett év után.
  • Az emberek körülbelül 4% -a indul egy évvel a kezdete után.

Más sportok ebben hasonlóak a futáshoz. Az év után 100 rajongó közül talán 5 sportoló marad. És nem az a célunk, hogy lelkesedéssel induljunk és vereséggel fejezzük be. Ezért a gyors séta hosszú távon működhet.

  • A séta a test legtermészetesebb mozgása. Ezért valójában egy viszonylag kényelmes sport.
  • A gyors séta hatékony aerob tevékenység.
  • Könnyen és pontosan szabályozhatja az edzés intenzitását és idejét.
  • Rendkívül elhízott emberek is járhatnak.
  • A gyaloglás a legkevesebb sérüléssel jár. Ha találkozol is, semmi komoly dolog nem történik.
  • Néhány hét múlva észreveszi a rendszeres séta eredményeit és hatásait, és ez motiválhatja Önt a folytatásra.
  • A séta ingyenes, senkinek sem kell fizetnie. De jobb, ha minőségi futócipőt vásárolsz.
  • Nem kell fitneszközpontba mennie, nem kell kerékpárutakat keresnie.
  • Kombinálhatja a gyaloglást a munkahelyi kirándulással.
  • Séta közben beszélgethet barátaival. Motivációs zenét vagy érdekes könyvet hallgathat fejhallgatón keresztül. Vagy tanulmányozhat - professzionális szöveget vagy e-könyvet olvashat bármely TextAloud, Acapela vagy Voice Reader alkalmazással.

Az edző természetesen nem fogja tanácsolni a járást. Erre elég nehéz lehet díjakat beszedni. Ezért kezdjen el zongorázni, és később, ha úgy találja, hogy a sport megfelel Önnek, kezdje el erősíteni. És még később van remény egy ilyen állapotra, amely akár az intervall edzést is képes kezelni.

Ha szeretne kicsit változtatni a sétáján, a robogó nekem bevált. Még mindig megterheli a kissé eltérő izmokat, de továbbra is az egész testet terheli. A robogó [természetesen nem elektromos robogó:-)] arra kényszerít, hogy szépen erősítse stabilizáló izmait, és ennek köszönhetően az egész testét megerősíti.

Mennyit kell menni?

Gyakran ajánlott napi 10 000 gyors lépést megtenni. Ez körülbelül 9000 kJ/hét energiafelhasználást jelent Önnek.

Kezdetben segít lépésszámláló. Ma nem drágák. Mobiltelefonját lépésszámlálóként is használhatja a teszthez. Az olyan alkalmazások, mint a Runtastic lépésszámláló, ingyenesek. Szépen motiválhatja. Vannak még alkalmazások mint Endomondo és hasonlók. Motiválhatják és összekapcsolhatják az emberekkel, akik szintén gyakorolnak.

séta

Egyébként - semmi gond. Napi kirándulás nélkül is becsülhet 3000–5000 lépést. Tehát 10 000 felzárkóztatása már nem lesz ilyen katasztrófa. Egyébként 10 000 lépés, a lépés hosszától függően, valahol 3 és 8 kilométer között lesz. Leggyakrabban körülbelül 5 kilométer és egy óra séta. Mindenképpen jó alap, amely több hónapig fog tartani. Különösen, ha idősebb vagy, a séta lehet a legjobb sport, amelyet választhatsz.

Ma már tudjuk, hogyan kell edzeni a hatékonyság érdekében. Csak egy olcsó pulzusmérőóra van szüksége. Ma az okostelefon megfelelő érzékelővel csatlakoztatható a testhez, és erőteljesen ellenőrizheti az edzés hatékonyságát. Használd ki! Nem kell elavult és gyakran nem megfelelő tippeket követnie, például:

  • Rossz tanács: izzadásig gyakoroljon. Mindenki másképp izzad. Az izzadás nincs közvetlenül összefüggésben azzal, hogy mennyire intenzíven edz. Nem is beszél a fogyásról.
  • Rossz tanácsok: Gyakorolj többet. Az ilyen tanács azt jelenti, hogy aki egyáltalán nem sportol, hetente egyszer felkelhet egy székről, leülhet és már edzett is. Egy guggolás. Több, mint testmozgás nélkül.

Ehelyett hajtsa végre az alábbi lépéseket:

  • Csak sétákkal kezdje. Röviden. Lassan. Biztonságos. Fokozatosan adja hozzá a hosszát és intenzitását.
  • Gyakoroljon a sporttesztelő szerint. Vagy légzéssel. Gyakoroljon úgy, hogy csak rövid mondatokat tudjon mondani, mert nem lélegezne be hosszúakat.

Ha fiatal, egészséges és nem elhízott, akkor bátrabban fejlesztheti sporttevékenységét. Az edzői munkával nem kell olyan körültekintően járni, mint amilyennek tanácsot adok ebben a könyvben. A tanácsom azon alapul, hogy szerintük mind a 70 éves nyugdíjas, mind az 50 éves elhízott nő elkezdhet edzeni.

Jegyzet: ha szívproblémái vannak és alkalmazott gyógyszerek (béta-blokkolók), akkor nem követheti a sporttesztelőt. A gyógyszerek szabályozzák a szív működésének sebességét. Ebben az esetben kövesse orvosának tanácsát.

Fogyás és gyors járás

A gyaloglás a legtermészetesebb fizikai tevékenység. A nordic walking kalapácsokat gyakran használják fogyás során. Ezek lehetővé teszik az energiafelhasználás növelését a fogyás során. Szép a test felső részének érintettsége, és nagyon szubjektívnek tűnik, mintha valójában kevesebb erőfeszítést tennénk a nordic walking botokkal.