"Valójában nyugodtan megengedhetem magam az állatorvosnak. Nem vagyok cukorbeteg vagy túlsúlyos. De mindig erősen nyomom, mintha valaki engem ellenőrizne, és amikor mindennek vége, csak bűnösnek érzem magam. Kövér leszek ... - Ismered az érzést?
Oszd meg a Tchibo Blogot
Lenka Černá
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Ez az érzés általában két okból jelenik meg a fejben. Vagy valóban átélt egy nagyobb súlyú időszakot, és nem akar visszatérni rá. Vagy valaki, akitől elmondta magának, figyelmeztette a kövérségre. Kedvenc néni, iskolai tanár, szülők.
Edzőként gyakran látom, hogy az, amit gyermekként hallgattunk, egész életünkben hatással van ránk, például tudat alatt. Női számára ez gyakran akkor nyilvánul meg, amikor egészségesebb kapcsolatot szeretnénk kialakítani étrendünkkel és saját kanyarunkkal.
A szülők hibát követnek el?
Az önelfogadás területe rendkívül megterhelő a szülők és a környék számára. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy minden jó (mint általában), nagyon könnyű hibázni, és kevés szülő szándékosan teszi ezt.
Ha ilyen nyomot hordoz gyermekkorától, akkor nincs értelme őket hibáztatni. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan változtathatja meg étrendjét gyermekkorától kezdve, és hogyan tehet egészségesebb kapcsolatot az étellel és a testével.
Megoldás: menj vissza, és írd le az egészet
Kezdetben nagyon hatékony, ha visszalépsz az időben, és egy kis elemzést készítesz arról, mit hallottál valójában a környezetedből. Pontosabban, hogy kezelje a görbéket, az ételt és a bizalmat. Emlékszel olyan pillanatokra, amelyek negatívan bevésődtek az emlékezetedbe? És milyen érzelmeket élt át?
Írja le ezeket a tapasztalatokat és sajátos érzelmeket, miközben gondolkodjon azon is, hogyan alakíthatják a viselkedését a jelenben. Ez nagyon fontos! A második lépés az, hogy ezeket az információkat "átírjuk" a címben. Tehát írja le, milyen érzelmeket szeretne átélni a jelenben az egészség, az étrend és az önbizalom területén. Hogyan szeretnél érezni, és milyen gondolatok és érzelmek gyógyítanak meg?
Szellőztesse ki érzelmeit, és végül bocsásson meg
A múltból származó negatív tapasztalatokkal a jelenben minket gyötrő érzelmek gyakran szorosan összefüggenek. Például attól félünk, hogy amikor felveszünk, hízunk. Vagy elnyomtuk magunkban a haragot, mert nem fogadjuk el feltétel nélkül a testünket. Érzelmekkel kell dolgozni. Az első lépés az, hogy elfogadom őket, vagyis nem haragszom magamra a negatív érzelmek átélése miatt, és elfogadom őket. A második lépés az érzelmek tudatos szellőztetése. Ha haragot érez magában, ne féljen taposni vagy sikítani az erdőben. Amikor félelmet érez, álljon szembe vele és tanulja meg kezelni. Hozd ki az érzelmeidet! Meglátja, mennyire megkönnyebbült.
Kérdezd meg magadtól, hogyan akarod valójában
Egy másik gyakorlat, amely segítséget nyújthat az egészséges párkapcsolat felé való eljutásban, az annak megismerése, hogy mit szeretnél igazán érezni és gondolkodni önmagaddal és a testeddel kapcsolatban. Próbáljon meg álmodni egy pillanatra, és képzeljen el mindent, ami ehhez a területhez kapcsolódik. Mi az igazi ideálja?
Kezd átélni a kellemes érzelmeket evés közben
Most pedig térjünk át a mentális edzés gyakorlati oldalára. Az ételkészítés és az evés során bizonyos érzéseket tapasztalunk anélkül, hogy észrevennénk. Figyeld meg, hogyan érzed magad, és ha az érzelmek negatívak, fordítsd őket pozitívvá. Élvezze a főzést és az étkezést, ami csodálatos rituálé lehet. Tapasztalja meg a hálát és az örömöt evés közben, félelem és öngyűlölet helyett. Az étel gyógyszer, táplálék és örömforrás számunkra, és helyesen.
Főleg az egészségre koncentráljon, ne a fogyásra
Amikor a nőkkel azon dolgozom, hogy jobb viszonyban legyek egymással és megszabaduljak a felesleges zsírtól, mindig elsősorban az életmódjuk gyógyítására koncentrálunk. Képzeletileg az összes diétát a kosárba dobjuk, és keresünk egy olyan pillanatot, amelyben boldognak, szabadnak és elégedettnek érzik magukat. Együtt keresünk egészséges ételeket is, amelyeket a nők szeretnek, és nem kell erőltetniük.
Ha minden nap mérlegre állsz, és nem látod az azonnali eredményt, az szükségtelenül demotiválhat és óriási stresszt okozhat benned az esetleges kudarc miatt. Ha az egészséges ételeket ellenállással nyomja magába, az sem tesz jót testének és lelkének. Ha inkább az egészségére koncentrál, soha nem veszíthet. És nagy bónusz az ételhez és önmagadhoz való pozitív hozzáállás.
Váltson a jobb agyféltekére
A mai társadalom nagyrészt a személyiség racionális eleméhez kapcsolódik, és a nap nagy részében a bal agyféltekét használjuk. Ez azt jelenti, hogy logikusan gondolkodunk, elemzőek vagyunk, feladatokat tervezünk és hajtunk végre. Természetes azonban, hogy egy nő a jobb agyféltekét használja, amely az érzelmességre, a kreativitásra és az érzelmességre összpontosít. Mivel egy nő jobban összekapcsolódik természetes erejével, és több marad a nő energiájában, sokkal jobban érzékeli testét és szükségleteit. Jól tudja felismerni, hogy mikor jó pihenni, és milyen konkrét ételeket kell elkényeztetnie.
Ne féljen tehát inkább olyan nő lenni, aki érzékeivel élvezi az életet, és egy kicsit istennő, aki nemcsak a környezetét táplálja, hanem önmagát is.