Matej Ivančo: Azok számára, akik érdeklődnek az FST-7 képzési rendszer iránt, íme egy érdekes előzetes egy DVD-hez, amelyben Hana Ramboda legsikeresebb megbízottjai lépnek fel. Akarod látni? Igen KATTINTS IDE, barátok!
Milyen gyakran kell edzeni az FST-7-el?
Véleményem szerint ez a rendszer túl megterhelő, különösen a nagy izomterületek esetében, ezért ezeket nem szabad hetente egyszer gyakorolni. Az egyes edzések nagy munkamennyisége miatt nagyobb gyakorisággal lehet őket túledzni. De a kisebb izomterületeket (pl. Borjak, karok) vagy azokat az izomcsoportokat, amelyekre az FTS-7 edzés során koncentrálni akar, nagyobb gyakorisággal lehet terhelni. Ilyen képzés például a karok fejlesztésére összpontosító részosztás:
1 nap . bicepsz, tricepsz, borjak
2. nap . combok
3. nap . képzési szabadság
4. nap . mellkas, tricepsz
5. nap . hát, borjak
6. nap . váll, bicepsz
7. nap . képzési szabadság
Gyakorlatok kiválasztása az FTS-7 számára
Ha úgy gondolja, hogy az FTS-7 gyakorlatok kiválasztása szabályok nélkül zajlik, téved. Valójában, mivel egyes gyakorlatok többé-kevésbé mindenki számára alkalmasak, így az FTS-7 esetében többé-kevésbé alkalmas gyakorlatok vannak nehéz vagy végső szivattyúzási sorozatok végrehajtására. Nehéz sorozatok esetén az alapvető, több ízületből álló gyakorlatokat tartom a legalkalmasabbnak, a szivattyúzás során olyan gépeket és elszigetelt gyakorlatokat használjon, amelyek lehetővé teszik, hogy segéd izmok közreműködése nélkül elérjék az adott izomzat izomszivattyúját, és amelyeket megtehet fogantyú rövid gyűrűkkel, viszonylag megfelelő terheléssel. Példák?
Hátsó szélesség . pulóver gépen vagy tárcsán
Hátsó vastagság . melltartóval evezés
Mellkas . peck fedélzetet vagy húzza meg a számláló görgőket
Vállak . meghúzás a gépen ülve
Quadriceps . ásás vagy lábnyomás
Combizmok . temetése
Bicepsz . stroke egy támogatott gépen vagy egy Scott padon
Triceps . megnyomva a szíjtárcsát vagy forgattyút a pad szélén
Borjak . meghosszabbítások az elülső kanyarban, a lábprésen
A nátrium fontossága
Sok testépítő elítéli a nátriumot (asztali só formájában), és kerüli annak fogyasztását. A nátrium hatással van az izomtömeg szerkezetének változásaira, de ez a tény csak a verseny előtti formaidőzítés időszakában fontos. Elegendő nátrium nélküli térfogatperiódusban egyszerűen nem éri el a szükséges szivattyút. A nátrium ebben a tekintetben fontos szerepet játszik - befolyásolja a szükséges tápanyagok és vér elszállítását az izmokba. Lehet, hogy közületek néhányan megtapasztalták hiányát a versenyre való felkészülés során, amikor megpróbálják minimalizálni a jövedelmét, ami megnehezíti a kellő izompumpa elérését. De vigyázz - a nátrium bevitel nem azt jelenti, hogy meggondolatlanul kell sóznod az ételeidet. Javaslom ügyfeleimnek, hogy ketchup, mustár vagy különféle grillmártások formájában vegyék be.
Az FTS-7 segítségével elérhető eredmények valósága
Az FTS-7 fejlesztése hosszú évekig tartó kutatás, információ-válogatás és elemzés után az utolsó szakaszban van. Szeretném elmondani, hogy az eddig felhalmozott ismeretek jelenleg valóban alkalmazhatóak, és jelenleg az FTS-7 megvalósításán dolgozom a különböző teljesítményszintű sportolók képzésében. Sok vezető testépítő az FTS-7 szerint edz, tanácsaimat felhasználva elképesztő sikereket érnek el. Jó, hogy az FTS-7-et Kevin English és Jay Cutler használja, akik Mr. Olümpiát szerinte a friss szakember, Mark Alvisi is képezi, és Dennis Wolf is megkért, hogy működjek együtt. Találd ki, hogyan tudom tanácsolni neki, hogy mit fog képezni? Az FTS-7 nem mindenki számára való, biztosan nem kezdőknek szól, de újabb lehetőséget kínál a csúcstartók számára, akiknek impulzusra van szükségük a további fejlődéshez. Az FTS-7 mindenki számára "személyre szabott", de vannak olyan általános szabályok, amelyeket szinte mindenki használhat.
Jegyzet: Január 2-án kezdődik az esemény, amelyet Hana Rambod és Jay Cutler "12 hetes FTS-7 konverziónak" neveztek. Bárki, aki részt vesz a versenyen (kivéve a díjat - december 16-ig 600 dollár, december 16-a után 750 dollár), el kell küldenie néhány információt Hanynak edzéséről, táplálkozásáról, testparamétereiről, céljairól stb. Az FTS-7 képzési és kiegészítési terve, valamint rendszeres lehetőség arra, hogy előkészületeiket közvetlenül konzultálhassák Hana Ramboddal. És mi vár a győztesre? Utazzon Las Vegasba, és maradjon Jay Cutlernél teljes körű biztonsággal.