jelenti hogy

Melyik tevékenység jobb a zsírégetéshez? Séta vagy futás?

Mindig nehéz kérdés, mert sok befolyásoló tényező létezik. Tegyük fel, hogy két fő módja van a kardio tevékenységnek a zsírvesztés érdekében. Az első módszer egy nagyon könnyű gyakorlat, amelynek során a pulzus kb. 105–120 ütés/perc (gyaloglás vagy könnyű futás). A második a nagy intenzitású edzés, amelynek során a pulzusát a maximumához közelítjük, ami az anyagcserét serkenti és felesleges üzemanyagot éget.

A könnyű testmozgásnak elsősorban a "zsírégető zónában" való munkavégzés profitál, ami azt jelenti, hogy a többi testmozgáshoz képest viszonylag több kalóriát éget el a zsír (bár összességében kevesebb kalóriát tartalmaz). Az alacsony frekvenciájú tevékenység második előnye, hogy alapvetően annyit tehet, amennyit csak akar, mert nincs szüksége időre a megerőltetéshez. A nagy intenzitású anaerob edzés azonban az anyagcserét sokkal gyorsabb zsírégetésre ösztönzi, de tiszteletben kell tartani a megfelelő gyógyulási időt.

A HIIT edzés (magas intenzitású intervallum edzés) során ügyelnie kell arra, hogy hosszú ideig ne végezze feleslegesen ezt a tevékenységet, mert kimeríti az izmok glikogénkészletét, és katabolizmus léphet fel. Ha a szokásos testmozgás során sem figyel körültekintően étrendjébe, fennáll annak a veszélye, hogy kimerül a szervezet glikogénkészlete, ami arra kényszeríti a testét, hogy meglévő izmait üzemanyaggá változtassa edzéséhez. Ennek eredményeként elveszíti az izomtömeget, így több zsír van a testében.

Arra a kérdésre, hogy melyik tevékenység jobb (séta, futás), nincs egyértelmű válasz. Mindkettőnek megvannak az előnyei, és képesnek kell lenniük azok megfelelő elvégzésére.

Mennyi ideig kell pihennem az edzések között ?

Az edzések között szükséges pihenés az edzés állapotától és jellegétől függ. Ha jó körülmények vannak a testmozgáshoz, akkor képes lehet edzeni minden nap, vagy akár naponta kétszer - bár szinte biztosan nem ugyanaz az izomrész, ill. ugyanaz a sporttevékenység.

Ha az Ön által végzett tevékenység valami új, akkor ebben az esetben javaslom legalább 48-72 órás pihenőidőt.

Melyek a személyi edzővel való együttműködés fő előnyei?

Mint minden szakterületen, a professzionális oktatóval való együttműködés is hozzáférést biztosít ismereteikhez. Egy jó edző pontosan meg tudja mondani, hogy mely gyakorlatokat kell elvégeznie, mennyit kell pihennie és mit kell enni. Még ha átfogó felmérés útján is felfedezné ezeket az információkat, például az interneten, hogy olyan terjedelmes dolgokba kezdjen bele, mint a testmozgás, túl sok benne rejlő ismeretlen dolog van ahhoz, hogy az önálló tanulás időhatékony legyen. Sokan óriási pozitív tényezőnek tartják a személyi edző felelősségét is.

Melyik étrend a legjobb ?

Általánosságban elmondható ... nincs.

A diéták természetüknél fogva ideiglenesek, és sok népszerű étrend annyira korlátozó, hogy ha úgy gondolja, hogy sokáig megtarthatja őket, akkor valószínűleg irreális.

Az egészséges táplálkozás igazi megoldása egy kiegyensúlyozott, korlátozás nélküli étrend-terv megtalálása, amelyet könnyű fenntartani. Így képes lesz megőrizni ideális súlyát.

Ha sikerül megfelelően egyensúlyba hoznia étrendjét, és tudja, mire van szüksége a testének, fontolóra veheti az ideiglenes korlátozó étrend programokat konkrét célok elérése érdekében. De előtte nem.

Az izmok zsírokká válnak?

Szinte mindenki célja a fitneszközpontban, hogy izmokat gyarapítson és megszabaduljon a zsírtól túlzott centiméterek formájában. Ennek kétségkívül sokféle módja van, de a megfelelő tanácsok között gyakran előfordulnak téves információk. Számos testedző tévhitében az áll, hogy a testmozgás a zsírjukat izommá változtatja. A zsír és az izom két alapvetően különböző típusú szövet, ezért az egyik nem alakulhat át a másikba.

Ha egy személy abbahagyja a rendszeres testmozgást, ez nem jelenti azt, hogy az izmai fokozatosan zsírokká válnak. Az izmok sorvadnak (olyan állapot, amelyben az izomrost csökkenti a térfogatát, ezzel ellentétes a hipertrófia), és mélyebben visszahúzódnak a bőr alatti szövetbe. Amikor egy személy felesleges energiát kap, a bőr és az izmok közötti tér fokozatosan megtelik zsírszövetekkel. A cél az legyen, hogy megfelelő étrenddel, aerob testmozgással és rendszeres erősítéssel próbáljon megszabadulni a zsírtól, hogy javítsa az izmok testben való megjelenését.

Ha erőnléti edzéssel kezdi, valószínűleg meglepődik rajta a keze az ellenőrző helyzetben. Mivel az izmok sűrűsége nagyobb, mint a zsíré, nehezebbek is. Ebből a tényből következik, hogy a fitneszközpont rendszeres látogatása után sok lány pánikba esik, hogy fogyás helyett hízott. A bánatban lévő fej azonban nincs a helyén, mert csak a testsúly alapján történő értékelés megtévesztő lehet. Ha az ember hízik, fokozatosan nem fér bele a ruhájába.

Ha azonban az élő súly (izmok) megfelelő erősítéssel gyarapodik, a ruházat száma változatlan marad, sőt problémás területek alakulnak ki. Ezért a mérlegelés helyett azt javaslom, hogy húzzon ki egy mérőszalagot, és mérje meg magát. A hétköznapi tükör is jobban szolgál, mint a súly. Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás elég. Sok időt töltenek vele és eredménytelenül. A testzsír csökkentésének egyetlen módja, ha a test kevesebb energiát kap, mint amire szüksége van. Tehát, ha túl sokat eszünk, a testmozgás sem segít.

A rendszeres testmozgás növeli az izmok arányát a testben, és ezáltal növeli a test energiaigényét. Nemcsak több kalóriát éget edzés közben, hanem az alapanyagcsere növelése is növeli a napi teljes energiafelhasználást. Egyszerűen fogalmazva: több izom = gyorsabb anyagcsere, és ezért könnyebb fenntartani a testzsírt alacsonyabb értékeken. Akinek sok izma van, az többet engedhet magának! [1]