Küldés innen hezo »2009. július 07., 13:09

fogyás

ok, még egyszer köszönöm a válaszokat.
úgy döntöttem, hogy egy hét étkezés után elmegyek ételt próbálni, csak jóvá akarom hagyni, mit találtam ki.

pusztán elméletileg: a napi bevitelt a BMI 9000 kj alapján állítottam be, ami azt jelenti, hogy 84 gramm fehérje, 285 gramm szénhidrát és 72 gramm zsír.

Tehát reggelire fogyaszthatok kenyeret sonkával és sajttal, egy tucat joghurtért és pelyhért, ebédre csirkemell, olovrant savanyú és vacsora tonhal vagy ilyesmi, meg is említhetem az egészet, csak azért, hogy a kapott érték 9000kj a fenti összetételben? és akkor is, amikor repülök, ha 3 óránként vagyok:

reggeli: 06:00
tizedik: 09:00
ebéd: 12:00
vezet: 15:00
vacsora: 18:00

és ha 20: 00-kor megízleltem volna valamit, akkor lehet gyümölcsöm ?
és az utolsó kérdés, amelyet ebédre ajánlasz, mivel nem leszek mindig az, amire vágyom. ebéd pótlására, pl. diéta shaekom ?

ezúton is köszönöm, és mindenkinek keresztbe teszem az ujjaimat.

Re: Hezo

Küldés innen ivaza »2009. július 07., 13:13

szép: jól értetted. + zöldség minden étkezéshez. Az ebédet általában a sajátjain kívül választhatja ki, mert maga is meggyőződik róla. Gyümölcs este - ha nem edzés után, akkor jobb egy kis fehérje - túró, kovász, túró,. de próbáld ki te is.

Re: Hezo

Küldés innen hezo »2010. március 10., 12:01

Helló, szóval még egyszer visszatérek a helyes útra, 2010 év elején a mérlegre álltam és megtudtam, hogy a karácsony "átvett" és a súly 118,4 kg volt .
Jelenleg (2010.03.09.) 109,9 kg. De nagyon szeretnék mindent kipróbálni ezen az oldalon. Az első lépés az volt, hogy megszámoltam, mit eszem ma és mit ettem, és ez egész napba kerül: 5030 kj, S 175g, T 14,9g. Nagyon meglepődtem, mert a BMI számítása szerint fogyáskor ennem kellene: 10 507 kj, S 356g, T 83g. (Nem félek a fehérjétől, azért iszom fehérjét, mert igyekszem erősíteni magam). Szóval miért is írok valójában? Csak egy kérdést szeretnék feltenni: Megehetek-e valamit bármit is, ha az megfelel a számomra ideális értékeknek? (Zsírok, szénhidrátok, Kj)? Mert ez alapján kiderül számomra, hogy ma is élvezhetek valamit .

Re: Hezo

Küldés innen hezo »2010. március 16., 21:29

Re: Hezo

Küldés innen év »2010. március 16., 21:45

Re: Hezo

Küldés innen tini »2010. március 16., 21:57

Re: Hezo

Küldés innen hezo »2010. március 17., 07:42

bár igazán bármire gondoltam, nem számít az édesen sós savanyú. de alapvetően remélem, hogy jó úton járok, gyakran iszom vizet, napi körülbelül 3 - 3,5 liter, egész nap. Hetente ötször van egy stepperem 30 percre és egy booster. Minden nap fehérjét iszom. pl. ma volt:

reggel activia + bebe keksz, a tizenkettedik kilencedik almán valami tészta vagy saláta és a harmadik alma, vacsorára pedig scitec protein delite (étkezés helyettesítő).

P.S: ezzel az alacsony jövedelemmel valószínűleg székrekedést okoztam - ez lehetséges ?

Re: Hezo

Küldés innen hezo »2012. szeptember 03., 14:43

Üdvözlet hosszú idő után

Megosztom az elmúlt évek infóit. Mivel az étrend mérlegelésére tett kísérleteim többé-kevésbé sikertelennek bizonyultak, tavaly úgy döntöttem, hogy valóban erős lépést teszek, és fizettem egy személyi edzőért. Még az M&F "Do Formy 2011" versenyre is neveztek. Súlyzós edzéssel és kardió edzéssel + szénhidrát gyapjúval 123 kg-ról 98 kg-ra fogytam. Fokozatosan azonban az étrendem már nem volt szórakoztató, és a testmozgás is. Ma 125 kg-os vagyok, azaz hogy tipikus példa vagyok a JOJO effektusra
Nem tudtam valahogy átállni egyetlen szénhidrát hullámról normál karbantartási fázisra, ráadásul kb. 2011 novemberében esett az "étkezési betegség", és éhes voltam arra, amit a közelmúltig láttam. Különösen édes. Édes hegyek.
Ezért olvastam péntek óta a "Hogyan fogytam 35 fontot" 3. kiadást, és mától kezdem a legteljesebbet. Tehát kérjük, tartsa ujjait keresztben .

Csak egy kérdésem lenne, mikor volt az utolsó este? Szénhidrát hullámokban túrót vagy éjszakai fehérjét ettem 22: 00-tól állítólag azért, hogy a test ne éhezzen éjszaka. Szóval hogy van? Most 06:30, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 órakor játszom.