A modern élet kissé másképp néz ki, mint csak néhány évtizeddel ezelőtt. Minden gyorsabb. Mindenhol több lehetőség van. Egyre keményebben dolgozunk. Sok mindent igyekszünk bevonni napjainkba. Bár a technológiai fejlődés javítja az életünket, továbbra is csak a nap 24 órájában vagyunk elérhetőek. És ebből a két tucat órából aludnunk kellene akár a harmadáig is.

A nap mindig 24 órás lesz. Még a világ legnehezebb embere sem tehet róla. De ahová lehet menni, az az alvás. Az, hogy napi 8 órában kell aludnunk (minden biológiai szükséglettől függően), az egy dolog. A valóság a második. Az idő mindig pénzzé változtatható. Ebben az értelemben az idő mindig egészségre cserélhető.

befolyásolja

A koffein gyógyszer. Furcsán hangzik, de valójában drog. És még a legelterjedtebb a világon.

A koffeinnek számos előnye van, ami a hatalmas terjedés oka. Például a kábítószerek esetében nagyon fontos, hogy hatásuk a fogyasztás után a lehető leghamarabb jelentkezzen. Kávéval számíthat arra, hogy már 20 perc alatt elkezd dolgozni. A koffein nagyrészt felszívódik a vérben a gyomorban. A többi a vékonybél vérébe kerül.

Belefárad egy vagy két eszpresszóba, és fél órán belül újra olyan érzékeny vagy, mint egy hal. Ez jól hangzik, nem?

Továbbá A koffein elég sokáig működik. Legfeljebb 6 órát vesz igénybe, amíg a vér koffeinszintje felére csökken.

A koffein az a vegyi anyag, amely leginkább a kávéhoz kapcsolódik. Megtalálható azonban teában, csokoládéban, kerékpárban vagy különféle energiaitalokban. Fontos figyelembe venni, hogy a koffein több forrásból is bevehető. Mivel a megnövekedett koffeinbevitelnek az embernek nem csak nyilvánvaló forrásból kell származnia - a kávéból.

Egész nap koffeinen

Az emberek jelentős része koffeint használ üzemanyagként. Felkelnek, megiszik az első kávét. Következő a munkába menet, egy másik a munkába érkezéskor, majd két-két óránként. Nem csoda. A kávé nem csak alvás vagy fáradtság ellen hat. A kávé növeli a figyelmet és a koncentrációt. Sok szakmában ezek kulcsfontosságú dolgok.

A koffein átmenetileg adrenalint pumpál a vérébe, amely gyorsan átveszi az irányítást. A koffein azonban kölcsönhatásba lép más alvást befolyásoló vegyi anyagokkal is. Ezek a hormonok vagy transzmitterek akkor nem jutnak elegendő koncentrációban az agy szükséges helyére, így az agy nem kap információt arról, hogy fáradt.

A túl sok koffein álmatlansághoz vezet

Becslések szerint az emberek legfeljebb 20 százaléka szenved álmatlanság különböző formáiban. A koffein vakmerő fogyasztása is nagyban felelős ezért. Már említettük, hogy az embereknek nem kell kitalálniuk, feltételezik-e, hogy a koffein csak a kávéban van. Ha este bevesz egy tányér csokoládét a tévében, és akkor nem tud aludni, akkor tudja, hogy a koffein a hibás.

A problémák másik forrása, hogy az emberek gyakran nem veszik észre, hogy a koffein legalább 6 órán át hat

De a legtöbb ember nem várja, hogy a kávé ugyanúgy működjön, mint más drogok. Ha naponta sok kávét fogyaszt, és hirtelen úgy dönt, hogy ez nem egészséges vagy megfelelő, és korlátozza a kávéfogyasztást, akkor meglepődhet, hogy nem hozza meg a kívánt gyümölcsöt. Legalábbis nem azonnal. A koffeinbevitel visszavonása vagy korlátozása embernél elvonási tüneteket tapasztalhat. A test egyszerűen megdöbbent, és nyugtalansággal reagál. Az álmatlanság szintén a kávé megvonási tüneteinek egyik tünete lehet. Ezek a tünetek nem fognak örökké tartani. Csak néhány hétig tart. Azonban a legtöbb ember nem tudja elviselni, és visszatér a szokásos életmódhoz. Tényleg kialakulhat egy tisztességes kávéfüggőség. Ugyanakkor számos más módszer létezik az alvásra, a figyelem és az éberség növelésére, amelyek sok esetben hatékonyabbak, mint a koffein. És ami fontos, hogy nincsenek rossz hatással az ember bio ritmusára.

Mit tehet a nikotin?

Első pillantásra a nikotinnak semmi köze a koffeinhez. A legtöbb ember ezt a két anyagot csak rossz szokásokon vagy gyorsételen keresztül kombinálja.

Valójában a koffein és a nikotin nagyon hasonló. Üzleti esetekben ezek stimulánsok. A koffeinhez hasonlóan a nikotin is stimulálja az emberi agyat. A legnagyobb különbség a hatóanyagok felvételének mechanizmusában van. A nikotin a tüdőbe jut a véráramba.

A koffein előnye a nikotinnal szemben, hogy sokkal kevésbé káros anyagokat visz be az emberi testbe. A kávé elfogyasztásával a lehető legnagyobb mértékben károsítja a fogak színét. A cigaretta elszívásával fennáll a tüdőrák veszélye. Számos egyéb betegség társul a dohányzással.

A nikotinnál megvonási tüneteket is megfigyeltek, amelyek befolyásolják az alvást. Általában a dohányosok az éjszaka nagy részét sekély alvásban töltik. Ez különösen igaz az alvás első óráiban. Ez a nikotin közvetlen hatása az alvásra. Ezt követően az elvonási tünetek kezdenek hatni a sebre. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a dohányosok rövidebb ideig alszanak, mint a nem dohányzók.

Ha javítani akar alvásminőségén, nincs más tanács, mint: korlátozza a koffeint tartalmazó ételek fogyasztását és a dohányzást. Ideális esetben elkerülné a dohányzást, és nagyon takarékosan fogyasztaná a kávét.