Szeretne enni és nem hízni? Valószínűleg minden nőnek vagy minden férfinak van ilyen álma, de sok minden nem csak attól függ, hogy mit eszel, hanem attól is, hogyan eszel. A menük és az étrend nagyban befolyásolják az emésztést és az anyagcserét.
E két folyamat állapotának az az eredménye, hogy hízik-e, stabil testsúlyt tart-e fenn, vagy lefogy. Természetesen a mozgás és a fizikai aktivitás hatásáról sem szabad megfeledkezni, de a következő sorok nem fognak erről szólni. Bennük inkább megvizsgáljuk, hogyan lehet befolyásolni a kalóriák bevitelét és feldolgozását.
Hogyan befolyásolja a diéta a fogyást és a testsúlyt
Az, hogy hízik-e, lefogy, vagy stabilan tartja-e a súlyát, elsősorban az elfogyasztott kalóriák és az elköltöttek arányától függ. Ha elfogadják, az itt található menü dönti el, hogyan eszel.
Az étkezés nagyban befolyásolja az emésztést és az anyagcserét. Mindkét tényező viszont befolyásolja a tápanyagok - akár zsírok, cukrok, fehérjék vagy más anyagok - feldolgozását. Bizonyos esetekben a közvetlen arány érvényes, így sok elfogyasztott tápanyag súlygyarapodást jelent, de például az étkezés elhagyása lassabb anyagcserét jelent.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Itt van az étkezés befolyásolásának 4 legfontosabb területe és módja:
- A túlzott szénhidrát- és zsírbevitel azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja feldolgozni és elégetni őket, ezért tárolnia kell őket, ami súlygyarapodást és súlygyarapodást okoz
- Az étkezés és az étel szabálytalan bevitele hatással van a feldolgozásukra is, ebből a szempontból az anyagcsere leggyakrabban lelassul
- rosttartalmú ételek hiánya, ami fontos az emésztés megfelelő működéséhez, ennek eredményeként az emésztési folyamatok és az anyagcsere lelassul
- az étkezések kihagyása, ami ismét hatással van az anyagcsere lelassítására, ugyanakkor fennáll az un yo-yo effektus, vagyis a kimaradt ételek kiegészítésekor megnövekedett bevitelük
MÉRJE A BMI ÉS AZ ÖV KÖRNYEZETÉT
Akár problémát okoz a túlsúly és az elhízás, akár fordítva, a testsúlya normális-e, könnyen megtudhatja a BMI-index kiszámításával és a derék kerületével. Itt olvashat arról, hogy az értékek hogyan számítanak és hogyan működnek.
Mi legyen a diéta, mit együnk és ne hízzunk
Kezdjük az első területtel, amely jelentősen befolyásolja a súlygyarapodást, a fogyást, az emésztést és az anyagcserét, ez pedig a diéta. Ebben az esetben meg kell szüntetni az egészségtelen ételeket, ételeket és italokat, éppen ellenkezőleg, növelni kell az egészséges fogyasztást.
Az étrendnek a következő ételeket és folyadékokat kell tartalmaznia:
Hal és sovány hús: Az állati eredetű ételek fehérjét és sok ásványi anyagot vagy vitamint hoznak a szervezetbe. Inkább a sovány baromfihúst, különösen a pulyka- és csirkemellet, a halak is nagyon fontosak, főleg a lazac, a tonhal és a makréla.
Zöldségek és hüvelyesek: A rost elengedhetetlen része az emésztés megfelelő működésének, és főleg zöldségekben és hüvelyesekben található meg. Próbáljon a lehető legtöbbet használni brokkolit, spenótot, zöldsalátát, sárgarépát, lencskáposztát és babot étkezés közben.
Alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcs: A gyümölcs pótolhatatlan vitaminforrás, de ha enni akar és nem hízik, akkor arra kell koncentrálnia, amely nem tartalmaz túl sok cukrot. A citrusfélék, a málna, az eper, a szeder, az áfonya és az avokádó ideálisak.
Diófélék és magvak: A diófélék és a magok a hasznos aminosavak, ásványi anyagok és zsírsavak egészséges forrása. Segítenek a belek tisztításában, serkentik az emésztést és a székletet. Földimogyoró, mandula és brazil dió, chia és lenmag ideális.
Fűszerek: Az étrendben biztosan nem hiányozhatnak az emésztést és az anyagcserét segítő fűszerek. A legjobb csípős típusok, például chili vagy cayenne bors vagy fekete bors, vagy bazsalikom és oregano. Minden étkezést fel tudok frissíteni.
Teák: A víz mellett, amelynek az ivási rendszer alapját kell képeznie, a fogyás szempontjából a teaivás is nagyon fontos. Segítik az emésztést, méregtelenítik az emésztőrendszert és serkentik az emésztést. A gyógyteák, például a fahéj, de a zöld tea is a legjobb.
A napközbeni étkezés kezelése, valamint az, hogyan kell enni és nem hízni
Az emésztés és az anyagcsere szempontjából fontos második terület az étkezés módja. Itt az optimális, ha az egész napos étkezést átfogóan oldja meg, és megpróbálja csökkenteni a rossz szokásokat, miközben elősegíti az evés és ivás egészséges alapelveit és szabályait.
Ezért próbálja betartani a következő 6 alapelvet és irányelvet:
Idő telik el reggel és este
A reggeli étkezés nem kifizetődő, a legjobb, ha felébredés után egy pohár vizet ébreszt, és várjon fél órát, mielőtt elkezdené a reggelit, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Este próbáld meg tartani az esti 3 órás távolságot az alvástól, hogy a test kalóriákat égethessen.
Rendszeresség és 5 étkezés a nap folyamán
Az étrend nagyon fontos része a rendszeresség, vagyis rendszeres időközönként kell étkeznie, ideális esetben 2–4 óra között. Az emésztés és az anyagcsere folyamatos támogatása érdekében egyél naponta ötször, de kisebb adagokban.
Lassabb ételfogyasztás
Ha evés után nagyon gyorsan éhesnek érzi magát, akkor a legvalószínűbb oka az lesz, hogy túl gyorsan megette. Próbálja meg minden falatot jól megenni és élvezni. Ennek eredményeként jobb lesz a jóllakottság érzése és több időt töltenek el.
Rendszeres ivási rendszer
Az étkezés mellett a folyadékbevitel, ideális esetben a tiszta víz is fontos. Igyon legalább 2,5 liter tiszta vizet naponta, hasonlóan az étkezéshez, és ezt kisebb adagokban kell elosztani a nap folyamán. Az emésztésed számára a legjobb, ha óránként 1-2 dcl-t iszol.
A tápanyagok megoszlása a nap folyamán
Az anyagcsere és az emésztés megkezdéséhez és fenntartásához tanácsos a nap folyamán felosztani az egyes tápanyagok bevitelét. Reggel és ebédig célszerű nagyobb szénhidrátbevitelt adni, napközben és este újra meg kell növelni a fehérje mennyiségét.
A "megállapodások" korlátozása
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egész nap vagy vacsora után este "esznek" apróságokat. Ez lehet egészséges étel is, például gyümölcs vagy zöldség, de mindig extra kalóriák beviteléről van szó, és ez a súlygyarapodásban is megmutatkozik. Kerüld el.
A TÁMOGATÁS TÁMOGATÁSA
A mozgás szintén nagyon jó módja annak, hogy hatékonyabban égesse el energiáját. Próbálja kombinálni a napi gyaloglást a rendszeres, célzott testmozgással, például kerékpározással, úszással vagy kardióedzéssel.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
Az ajánlott ételek, étkezések és az étrend megváltoztatása mellett, ha már túlsúlyos vagy elhízott, komplex és különösen bevált diétákkal lehet befolyásolni a testsúlyt és elősegíteni a fogyást. Az egyik ilyen étrend a Keto diéta.
A következő jellemzők és elvek érvényesek erre az étrendre:
- a cél a ketózis állapotának elérése, amely egy anyagcsere-állapot, amelynek során a test energiaforrásként elsősorban zsírokhoz, nem pedig cukrokhoz jut el
- A ketózis azt jelenti, hogy a test a felhalmozott zsírszövetben lévő energiakészleteket felhasználja, amelyeket égetni kezd, ami elengedhetetlen a fogyás szempontjából.
- a ketózis bekerüléséhez gyökeres változtatásokra van szükség az étrendben és a bevitt tápanyagok arányában, a szénhidrát- és zsírellátás korlátozott
- ugyanakkor a Keto diéta magában foglalja a fehérjebevitel növelését is, amely szükséges az éhségérzet és az izomteljesítmény érzésének kiküszöbölésére, vagyis az erőnlét érdekében
Az étrend hosszú távú és három szakaszban zajlik. Az első a ketózis állapotának eléréséről szól, a második a leghatékonyabb zsírégetésről és fogyásról, a harmadik pedig az állapot minél hosszabb ideig történő fenntartásáról és a jo-jo hatás kockázatának csökkentéséről szól. A diéta időtartama általában 12–14 hét.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ami az étrendet illeti, fontos a diéta alatt növelni a zöldségek bevitelét, mert rostot tartalmaz, serkenti az emésztést és az anyagcserét. Minden nap ajánlott egy marék diót és magot fogyasztani. A Keto diéta előnye, hogy pozitív hatással van a vércukor- és koleszterinszintre, a vérnyomás normalizálására és a cukorbetegség megelőzésére is.
Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához
Ketogén étrendet tarthat akár az étrend megváltoztatásával, akár több fehérjével ellátott étel elkészítésével, vagy a KetoMix termékcsalád használatával. Kifejezetten a Keto diétához tervezett élelmiszerek és termékek gyártója.
A márka kínálata egész napos menüt és ivási módot tartalmaz:
A menü főételeket, valamint kisebb ételeket, valamint hidrolizált koktélokat tartalmaz, amelyek nagyon jó fehérjeforrást jelentenek, és megfelelnek a Keto diéta feltételeinek.
Ha úgy dönt, hogy az említett termékeket használja, akkor:
- biztos lehet benne, hogy az ételek és italok kiegyensúlyozottak a tápanyagok szempontjából
- Könnyen és általában néhány perc alatt elkészítheti a termékeket
- mindent megold, amire az egész napos étkezéshez szüksége van egy helyen
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Az étkezésekről a KetoMix fehérjealapú leveseket, szárított húsokat, tésztákat, süteményeket, önteteket, kenhető ételeket, omlettet, zabkását és palacsintát kínál. Kiegészítheti őket egész nap használható fehérjetartókkal, valamint édes és sós finomságokkal, például desszertekkel, csokoládékkal, chipsekkel és hasonlókkal. Természetesen az ilyen édességek nem zavarják a keto diétát.
Ugyanakkor kéznél vannak olyan italok, amelyek szárított formában vannak, csak vízzel kell összekeverni őket, nincs szükség más alapanyagokra. Ezek fehérje koktélok, amelyek vegán változatban is kaphatók, és ízesítés nélkül, különféle ízekkel vásárolhatja meg őket.
Szeretné még jobban támogatni a fogyását? A KetoMix zsírégetőket is kínál szabadon hozzáférhető étrend-kiegészítők formájában, amelyek L-karnitint tartalmaznak. Ez egy aminosav, amely a zsír lebontására gyakorolt hatásáról ismert. Minden étel és ital megvásárolható külön-külön vagy csomagokban 7 naptól egy hónapig.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához
Ha úgy dönt, hogy a keton diétát a KetoMix programmal követi, akkor az összes élelemről és termékről további információt kaphat a www.ketomix.sk hivatalos weboldalon, ahol nemcsak a teljes választékot találja meg, hanem részleteket is magáról az étrendről. .
Az interneten található e-boltban közvetlenül otthonról vásárolhat:
- a vásárlás kényelmes és gyors, megteheti mobiltelefonon és néhány perc alatt
- nem kell sehová mennie, a futár egyenesen házhoz szállítja a szállítmányt
- van egy infolin is, amely minden kérdésre és kérdésre válaszol
- Nem csak készpénzzel kell fizetnie, ezt előre és online is megteheti
A vásárlás módja semmiben sem különbözik a szokásos e-shop megrendelésétől. Hozzáadja a kosárba az Önt érdeklő termékeket vagy csomagokat, kitölti a személyes adatokat és a címet, kiválasztja a szállítás helyét, kiválasztja a fizetési módot és a futárt, és elküldi a megrendelést.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ezután előre történő fizetés esetén mindössze annyit kell tennie, hogy előre fizet az internetbankon vagy fizetési kártyán keresztül, utánvéttel pedig készpénzzel fizet a futárnak. A szállítás általában 3 munkanapot vesz igénybe, még a legnagyobb csomag sem haladja meg az 5 kilogrammot. Ha kézbesítésről van szó, nagyobb megrendelés esetén nem kell aggódnia a postaköltség miatt.