Minden nő egy gyönyörű kidolgozott, lekerekített szamárra vágyik, amely sok férfit elvarázsolna. Úgy gondolom, hogy ebben a cikkben mindent megtalál, amire szüksége van az ülő izmok alakításához és fejlesztéséhez. Ne felejtsd el elolvasni a cikket a végéig.
Természetesen minimum 5 perces nyújtással indulunk, majd folytatjuk ezt az edzést.
Ha a cikk végére ért, akkor biztos szomorú volt. A gyakorlatokat az edzőterembe tervezték, és szégyelli az edzőtermet. Olvassa azonban tovább.
Otthoni környezetben nem kell az elsődleges terhelést használni. Csak annyit kell tennie, hogy kis félliteres üveg vizet tölt meg, vagy kis vízforralókat vagy egykezes karokat vásárol.
1. számú gyakorlat. Megteheti otthon, csak a kivitelezés technikáját követi, nem kell súlyt növelnie.
2. gyakorlat: Az említett fél literes vizes palackok és a technika betartása elegendő lesz.
3. gyakorlat: Nincs doboza? Nem számít, ha széket tesz maga elé, és követi az utasításokat.
4. gyakorlat: Azt hiszem, az otthoni padok találnak megemelt párnákat J Az alap nem az, hogy a súlyzót a padlóra helyezzük, és megpróbáljuk túljutni a padlóval párhuzamosan, hogy az ülő izmok jól érezzék magukat. A kezébe vehet egy nagy üveg vizet.
5. számú gyakorlat. Nincs gumiszalagod. Feküdj a földön, emeld fel a lábad és emeld fel a medencédet. Ne felejtsd el felrobbantani az emeleten szorított fenekeddel, 1-2 másodpercig tartsd a kontrakciót, és lassan haladj lefelé.
6. számú gyakorlat. Otthon is végezhet.
Sz. Gyakorlat 7 Ismét használjon kis vizes palackokat, vagy ezeket a vízforralókat vagy egykezes karokat.
Ne feledje, hogy soha ne keressen kifogásokat, hanem próbáljon megoldásokat találni.
Remélem tetszik a cikk. Nagyon köszönöm támogatását, olvashatóságát, pozitív reakcióit és támogatását a közösségi hálózatokon (Instagram és Facebook). Mindenképpen érdemes megnézni, mert hamarosan versenyek is lesznek!