Nyár előtt valamivel több kötelező ember érkezik a fitneszközpontokba, mert le akarják fogyni a téli kilókat. Szebb, újabb és szilárdabb énjükkel akarnak bemutatkozni. Ez azonban nem mindig könnyű. Ebben az időszakban szólt nekünk a téli párnák eldobása és a megbirkózás iránt érdeklődő második hullám - mondta el nekünk a Reach Center személyi edzője, Saša Machanová.

helyesen

Végre süt a nap, és felébredtünk a hibernálásból. Egészségesen fogyunk a repülés előtt?
A nap beköszöntével ez már a második pánik, mert az első karácsony után következett, amikor mindenki az edzőterembe rohant és nagyon kemény edzésbe kezdett. Aztán kissé enyhült, de most jött a második hullám. Rövid ujjat és szoknyát húzunk elő, és úgy tűnik számunkra, hogy ez nem így lehet, és újra elkezdjük a testedzést. Valójában nagy az érdeklődés a testmozgás iránt.

Ha nem tudjuk, hová forduljunk, hogyan kezdjünk?
Találjon helyet, fitneszközpontot vagy személyt, ahol tetszik. Mert ha valahol nem érzed jól magad, akkor csak egy ideig. Nagyon fontos, hogy kapcsolat legyen az edző és ön között. Annak érdekében, hogy az edző ne hagyja abba a gyakorlatokat, és már nem érdekli. Ezenkívül testedzést és ételt kell vezetnie az ügyféllel.

Ha fitneszközpontba akarok menni, mit kell néznem?
Ne csábítsunk el az ár miatt, mert most rengeteg fitneszközpont működik, amelyek alacsony áron vonzanak, de eljutunk odáig, hogy sok ember van, nem érezzük jól magunkat, az edzőnek nincs ideje. Jobban szeretem a kis családi fitneszközpontokat, ahol kellő figyelmet fordítanak rád.

Hogyan kezeljem az otthoni testmozgást?
Ha egy személy teljesen kezdő, akkor szakértővel kell konzultálni. A helyes légzés és testtartás azonban nagyon fontos. Ha egyáltalán nem akar fitneszközpontba járni, sétálnia kell. Kívül és amennyire csak lehetséges. A gyors séta egy célzott mozgás, amely fitneszet nyújt. Megfelelő légzés és testtartás nélkül az ember, még ha nem is annak tűnik, több kárt okozhat, mint használhat.

Mitől függ a sportválasztás?
Élvezned kell. Mindig azt mondom, hogy próbálják ki az ügyfelek mindent. Ami megfogja a szívüket, az helyes. Nem mindenki az edzőterembe vagy az aerobikba való. Fontos, hogy heti három-négy alkalommal mozogjon, de a mozgás változatos lehet. De az emberek 99 százalékának rendelkeznie kell valakivel, aki irányít, szervez és dicsér.

Figyelemmel kíséri az ügyfelek ételeit is. Milyen problémákkal szembesül a legjobban?
Az ügyfelek ételeiket az ún jó füzetek. Ott felírják, mit esznek. Az elején tudnom kell a sztereotípiáikat arról, hogy mit szoktak enni. Nem szeretem a diéta szót, mert a diéták rövid életűek. Ha egészségesen akarunk étkezni, akkor meg kell tennünk, hogy egész életünkben meg tudjuk csinálni. Fehér lisztet és finomított cukrot választok ki, mert ők az ellenségem. És ilyen paraszti készséggel mindig megtudjuk, mi az étrend nem kielégítő eleme.

Ha lefogy, azt mondják, hogy 70 százaléka étrend. Így van?
Teljes mértékben igen. A testmozgás nagyszerű, de ha nem változtatunk étrendünkön, akkor a kilók nem csökkennek. Magam is elhízott voltam, és amikor elkezdtem tornázni, de nem módosítottam az étrendemet, semmi sem történt. Ördögi kör, amelyből kiléphetünk.

Tehát azt mondhatjuk, hogy ha abbahagyjuk a liszt, cukor vagy édesség fogyasztását, akkor a fontok lehámlanak?
Igen, két héten belül is nagyon szép eredményeket láthat. És ez motiváló. Nem csak megtiltom, hanem segítek egyes ételeket egészséges helyettesítőkre cserélni.

Amikor sportolunk és kombináljuk az étrendet, nem fogyunk, amit rosszul csinálunk?
Valahol van egy probléma. Az egészségi állapot is fontos, pl. pajzsmirigy, de néhány kliens hazudik. És a noteszgépeknek köszönhetően kitaláljuk. Azt állítják, hogy nem ettek semmit, de elengedhetetlen egy darab sütemény vagy egy csokoládé. Őszintéknek kell lennünk egymással.

Különbség van a férfiak dobása és a nők fogyása között is. Miben?
Egész egyszerűen elmondom. A nők állítólag természetüknél fogva párnák, a férfiak izmosak. A természet azt akarja, hogy szépek és kerekek legyünk, még akkor is, ha mérgesek vagyunk. A hormonokban is van különbség, de megadják. Semmi azonban nem akadályoz bennünket az edzésben.

Milyen testmozgás ideális az otthoni fogyáshoz?
Vagy ugrókötél, vagy gyors séta. De vigyázzon, egyesek nem igazán tudják, hogy nézzen ki egy egészséges gyors séta. Fontos a testtartás és a légzés.

És ha erősíteni akarunk, és nem térünk vissza a korábbi fontokhoz?
Vissza kell térni a rossz szokásokhoz, a kiflikhez vagy süteményekhez, a cukorhoz. Diétát kell tartanunk. De nekem is van egy hetem osztva. Hat napja engedelmes vagyok, és megvan az ún cheet nap. Akkor mindenem meglesz, amire vágyom, hogy például lelkileg ne vágyakozzak. csokoládé után. Egy napot töltök, de hat napot hallgatok. Az étkezés ugyanolyan egészséges, és a testmozgás intenzitása kisebb lehet, vagy változhat a testmozgás típusa. Mert ha lefogyunk, a kardió és az erőnléti edzésről van szó, és amikor fenntartjuk magunkat, kellemes mozgással és diétával segítjük izmainkat. Semmilyen tabletta vagy krém nem fog működni.