Valószínűleg mindannyian ismerjük az ivási rendszer kifejezést, de a probléma az, hogy csak kevesen követik. Az ivási rendszer kifejezés azonban elrejti egy bizonyos fenntartását egyensúly a folyadékbevitel és a ráfordítás között testünkben.

Az emberi test összeáll átlagosan 70% vízből, ezért napközben rendszeresen pótolni kell a folyadékot. A felnőttek számára elfogyasztott folyadék mennyisége napi 1,5-3 liter víz között mozog, a fizikai aktivitástól, az egészségtől és a környezet hőmérsékletétől függően, amelyben található.

Jobb kevésbé és gyakran, mint sok és egyszerre

Lehet, hogy nem is tudja, de valóban van olyan szabály még olyan tevékenységekben is, mint például az ivóvíz. Ez a szabály vonatkozik megfelelő folyadékbevitel napközben, és inkább kisebb mennyiségben, de egyszerre több liternél kell folyadékot szednie. Határozottan nem túl megfelelő, ha egyszerre megiszunk egy liter vizet, majd a nap további részében "szárazon" maradunk. Természetesen a kávé vagy az alkohol nem szerepel a teljes folyadékbevitelben.

megfelelően

Ezek a szabályok a sportra is érvényesek?

A sporttevékenység során megnő a hőtermelés, ami a verejték kiválasztásának növekedését is jelenti a test hűtése érdekében. A kiszáradás veszélye fennáll, ezért a sporttevékenység folyadékvesztését nem szabad lebecsülni. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a testtömeg 4% -ának folyadékvesztesége következik be a fizikai teljesítmény csökkentése akár 40% -kal. A sportolás során ajánlott 15 percenként kb. 150–300 milliliteres ivási rendet betartani, de az izomláz és az izomgörcsök megelőzése érdekében figyelni kell az ásványi anyagok és vitaminok mennyiségére is. Fogyasztással megelőzheti ezt a problémát ionos italok, amelyek minden szükséges anyagot és ásványi anyagot tartalmaznak a tested és az izmok számára.

Az ionos italok és hogyan lehet megismerni őket?

Az ionos italok megtartják az ásványi anyagok és vitaminok szintjét a testnedvekben, és megerõsített erõs edzés után pozitívan befolyásolják az izmok regenerálódását. Ezek az italok alkalmasak bármilyen fizikai tevékenységre és terhelésre, mert hozzájárul a teljesítmény fenntartásához hosszabb állóképességű fizikai teljesítménnyel a növeli a víz felszívódását bármilyen fizikai gyakorlat során.

Háromféle ionos ital létezik, és a megfelelő ionos ital kiválasztásához ismernie kell a különbségeket közöttük. Felismerjük hipertóniás, izotóniás és hipotonikus ionos ital. A koncepció Tonikusság jelzi az ásványi anyagok és vitaminok koncentrációjának mértékét. Például a vérnél alacsonyabb tónusú folyadéknak van izzadtsága, de a verejték tónusának mértéke a hőtermelés függvényében változik.

1. Hipertóniás ionos italok

Tonicitásuk magasabb, mint a testnedvek tonikuma. Ezt a fajta ionos italt a legtöbb esetben csak orvosi célokra a sportban pedig csak nagyon kivételes esetekben.

2. Izotóniás ionos italok

Egyes erőművészeti sportokban használják őket, amelyekben a verejtéktermelés koncentráltabb és nem annyira terjedelmes. Ezért izotóniás italokra van szükség óvatosan és nagyon keveset használja. A sportteljesítmény után hamarabb el kell fogyasztani őket, és nem alkalmasak folyadékpótlásra a sportteljesítmény során.

3. Hipotonikus ionos italok

A legtöbbet használt és legalkalmasabb a sportban való felhasználásra csak hipotóniás italok. Egész nap feltöltik a folyadék szintjét és sporttevékenységek közben. Ha a fizikai aktivitása 30 percnél hosszabb, feltétlenül nyúljon ehhez a fajta ionos italhoz. A nagyon alkalmas és kiváló minőségű hipotóniás italok közé tartozik a ReHydrate ionos ital is, amely ideális folyadék- és energiaforrás minden sportágban. Ez egy olyan ionos ital, amelyet olyan anyagokkal dúsítanak, mint az l-karnitin, a glicin és a taurin, és nemcsak sportolóknak, hanem megerőltető fizikai aktivitású embereknek is szolgál.

Kétségtelen az ivási rendszer fontossága. Fontos az ember számára, akár diétázik, akár sportol. Akár már aktív sportoló vagy szabadidős, kövesse és gondoljon elegendő ásványi anyagra és vitaminra, amelyekre a testének szüksége van a fizikai testmozgás során.

Ha tetszett a cikk, megosztással támogassák és mindenképpen tanácsot ad nekik kevésbé ismert barátainak.