Jelenleg csak az étrendből nehéz vitaminokat és ásványi anyagokat szerezni. Az ételeket vegyileg kezelik, és a hangsúly a gyors termesztésen van, nem pedig a minőségen. Emiatt ajánlott a vitaminhiány megfelelő étrend-kiegészítéssel orvosolni.

készítsd

De ha valamilyen oknál fogva továbbra is a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásának pusztán természetes formája mellett akar maradni (és minőségi táplálékforrással rendelkezik), ez a cikk az Ön számára.

Elkészítettük az élelmiszerek listáját, amelyeket elkészíthet egyszerű étkezésként, és ezzel egyidejűleg mindent elláthat a testtel szükséges anyagok az optimális tesztoszterontermeléshez.

Ha rendszeresen olvassa blogunkat, akkor tudja, hogy a legfontosabb hormon támogató anyagai közé tartozik a cink, magnézium, D-vitamin, szelén és C-vitamin. Ezért választottuk a legjobb ételeket, amelyek megfelelő ásványi anyagokat és vitaminok megfelelő mennyiségben.

Hogyan készítsünk saját multivitamint?

Egyes ételek kis adagokban is magas hatóanyag-tartalmat tartalmaznak. Ilyen például a para dió, ahol a csak 4-5 dió adag a napi szelén adag 100-150% -át fedi le. Ezért ezeket az ételeket felhasználjuk, és elkészítjük saját "multivitamin-étkezésünket", amely lefedi a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat optimális tesztoszteron termelés.

És amint az ilyen étel kinéz?

- 4 para dió (brazil dió)
- 100 g brokkoli vagy kelkáposzta
- 150 g tökmag
- 5 rántotta
- 100 g gomba
- 2 - 3 burgonya
- 100g savanyú káposzta

És miért ezek az ételek?

Diófélékhez

100 gramm ilyen dió 1920 mcg (mikrogramm) szelént tartalmaz, ami megfelel Az ajánlott napi adag (RDA) 2800% -a. Céljainkhoz csak 4-5 darab para dióra van szükségünk, amelyek megadják a szükséges szelénadagot.

A szelén kiváló antioxidáns, amely számos tanulmány szerint pozitív hatással van a tesztoszteron szintre.

Brokkoli vagy kel

Mindkét étel gazdag C-vitaminban. 100 gramm brokkolit tartalmaz 150% DDD ennek a fontos vitaminnak. A brokkoli A-vitaminban is gazdag (325% DDD).

Mindkét étel tartalmaz egy DIM nevű enzimet, amely segít a szervezetnek megszabadulni az ösztrogéntől, és így több teret hagy a tesztoszteron termelésének.

Többek között a C-vitamin megvédi a tesztoszteron sejteket az oxidációtól, és regenerálhatja is azokat. Egy tanulmányban a C-vitamin képes volt növelni a tesztoszteronszintet a Leydig-sejtekben.

Tökmagok

Ezek cinkben és magnéziumban gazdagok, amelyek nélkülözhetetlen ásványi anyagok az optimális tesztoszteron termeléshez. 150 gramm tökmag 200% DDD magnéziumot és 100% DDD cinket tartalmaz.

Rántotta

Tojásokat tartalmaz 11% DDD D-vitamin és további 8% DDD B12-vitamin. 5 petesejt fedi le ezeknek a fontos vitaminoknak az ajánlott adag majdnem felét.

Ezenkívül a tojás egészséges zsírokat és koleszterint tartalmaz, amely a tesztoszteron termelésének építőköve.

Gomba

Ez az étel lehet az egyik legjobb D-vitamin forrásai. A gombákat azonban legalább 60 percig közvetlen napfényben kell hagyni. A gombák a napfényt D-vitaminná alakíthatják, amely aztán még hőkezelés közben sem tűnik el (a vitaminnak csak körülbelül 15% -át veszíti el, a többit gomba tárolja).

Krumpli

A közepes méretű burgonya 30% DDD-t tartalmaz B6-vitamin, így 3 darab elegendő fedezetet jelent a napi adagra. A burgonya tartalmaz még kálium, ami előnyös a tesztoszteron számára.

Savanyú cabagge

Ez kiváló forrás K2-vitamin, amely elősegíti a tesztoszteron termelést. Ezenkívül a savanyú káposzta élő baktériumokat - probiotikumokat tartalmaz, amelyek a legújabb kutatások szerint jelentős hatással vannak a tesztoszteron termelésére, a stressz csökkentésére és a spermiumok mozgékonyságának javítása.

Következtetés

Ha az optimális tesztoszteron-termeléshez elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat szeretne tisztán élelmiszerből kapni, mindenképpen próbálja ki a fent leírt ajánlott ételt.

Ha olyan minőségi étrend-kiegészítőt keres, amely a felsorolt ​​ásványi anyagok és vitaminok mellett gyógynövénykivonatokat és fekete bors kivonatot is tartalmaz a jobb felszívódás érdekében, mindenképpen próbálja ki PRIMULUS - a modern ember multivitaminja.