hogyan

Kezdőnek lenni nem könnyű egyetlen sportágban sem. Különösen akkor, ha el akarsz kezdeni otthon edzeni. A jógában való jobb tájékozódás érdekében készítettünk egy cikket, amely minden kezdőnek segítséget nyújt.

A jóga gyakorlásával megerősíti testét, enyhíti a stresszt és harmonizálja testét. A jógának rengeteg előnye van, amelyeket a Jóga hatások táblázatban foglaltunk össze. A légzés és a rendszeres fizikai aktivitás kombinálásával az ember egészségesebb testet ér el. Ajánlatos minden nap legalább 20 percet gyakorolni. Ha nincs ideje minden nap, javasoljuk, hogy rendszeresen gyakoroljon heti 2-3 órát. A legjobb, ha reggel talál időt. Javasoljuk, hogy éhgyomorra tornázzon.

A jóga gyakorlása során fontos betartani a megfelelő légzést. A gyakorlatokhoz rendszeres számú légzés és kilégzés szükséges. Amikor előre megy vagy helyzetet változtat, lélegeznie kell. Belégzésre van szükség, amikor helyzetéből elengedik.

Ha nem sikerül, akkor nem kell azonnal feladnia. Az elején nem lesz képes megtartani az egyensúlyát, és néhányszor leesik, de kitartani kell. Minden új pozíció a fizikai állóképesség és a rugalmasság kihívásához vezet. Jelentős haladás következik be fokozatosan, több hónap alatt. Pozitívum, hogy az edzéstől az edzésig látni fogod, hogy az izmok lazulni kezdenek.

Jóga otthon, hogyan kezdje jól?

Első otthoni jógaórádhoz megfelelő szőnyegre lesz szükséged, amely nem húzódik vagy csúszik rajta. Tehát edzés közben nem ártasz magadnak. Ezután keressen egy csendes helyet, ahol senki sem fog zavarni. Az edzés megkezdéséhez érdemes videót választani. Javasoljuk, hogy keressen jógát kezdőknek, ahol elmagyarázzák az összes helyzetet és a megfelelő légzést. Nagyon jó gyakorlatot folytattunk a még mindig úton lévő szerző videója szerint.

Jóga pórus kezdők - Gyakorlatok az első héten

Ezek a gyakorlatok az első hétre szólnak. Ne gyakoroljon minden nap.

Kezdetben nem minden nap kell tornázni, 1-2 nap szabadságot kell tartani. A videó kezdőknek készült, így a pozíciók gördülékenyek és lassúak. Összesen négy videó készült, és mindegyik videó egy szinttel nagyobb kihívást jelent. Ez segít javítani a technikát és a megfelelő testtartást.

Jóga gyakorlatok kezdőknek

A jóga gyakorlása előtt bemutatjuk a kezdőknek szóló legalapvetőbb gyakorlatokat, amelyeket minden jógaórán gyakorolni fogsz. Ne feledje a biztonságot, és ne lépje túl a fájdalomküszöböt a sérülések elkerülése érdekében.

Kobra helyzet

  • Kiváló gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére. Megkönnyíti a derékfájást és növeli a rugalmasságot. Erősíti a vállakat, a hátat, a hasat és a feneket, javítja az emésztést és segít légzési problémák esetén.
  • Feküdjön hasra, tenyerét helyezze a párnára a váll szintjén. Egy lélegzettel emelje fel a testet a kinyújtott könyök magasságára. Ha nem érzi jól magát, mozgassa előre a tenyerét.
  • Nem javasoljuk ennek a gyakorlatnak a gyakorlását, ha terhes, csuklója sérült vagy hátműtéten esett át.

Helyezze a kutya alakjait lefelé

    A helyzet kinyújtja és megerősíti a váll, a gerinc és a láb izmait. Megfiatalítja az egész testet, perfundálja az agyat és megkönnyíti

depresszió, fejfájás és stressz tünetei. Javítja az emésztést és energiát ad.

  • A kobra helyzetéből simán elmozdulhat a kutya helyzetbe. A kilégzéssel emelje felfelé a medencét, nyújtja a lábakat a térdig, amennyire csak lehetséges, nyomja a sarkát a földre, és hátul hajoljon meg.
  • Ahhoz, hogy a gyakorlat technikailag helyes has legyen, a lehető legtöbbet a combokig toljuk. Ha nem tudja kinyújtani a lábát, akkor térde kissé behajlhat.
  • Magas terhességben, magas vérnyomásban, hasmenésben és csuklóalagút szindrómában szenvedő nőknél nem ajánlott edzeni.

    • Macska helyzet

    • A helyzet kinyújtja az egész hátat és a nyakat, finoman masszírozza a hasi szerveket és a gerincet, hozzájárulva ezzel a megfelelő emésztéshez. Remek testmozgás, különösen, ha merevnek érzi magát.
    • A csuklót úgy helyezzük a szőnyegre, hogy a váll alatt, a térd pedig a csípő alatt legyen. Nyomja tenyerét a párnához úgy, hogy a lapockák szélesen lélegezzenek fel, nézzen fel, hajlítsa meg a hátát, és irányítsa a farkcsontot az ég felé. A kilégzéssel hajlítsa meg a hátát az ellenkező oldalra, nyomja az állát a mellkasához, és engedje el a fejét.
    • A pozíció nem igényes, ezért mindenki számára megfelelő.

    Mit kell viselni a jógához?

    A jógaruhának kényelmesnek kell lennie, nem korlátozhatja és félrevezetheti. Ezért javasoljuk a Farmacell minőségi sportruházatát. Kiválóak a jógás nadrágok, amelyek anticellulitikus hatásúak, a testmozgás segítségével elősegítik a cellulit gyorsabb megszabadulását, de a testet is gyorsabban formálják. A nadrágszárak melegítik az izmokat, ami gyorsabb súlycsökkenést okoz, és a bőrt is kisimítja.

    A legjobb melltámogatás érdekében egy kellemes, lélegző és kímélő bőr melltartót ajánlunk. A melltartó maximális kényelmet nyújt minden igényes mozdulatnál.