Számos foglalkozás igényel munkát a változtatáshoz, különösen éjszaka. Ide tartoznak az orvosok, a sürgősségi szolgálatok, az orvosi személyzet, a pékek, a taxisofőrök és hasonlók. Természetesen számos gyártóüzemben és autóipari vállalatnál az alkalmazottak is kénytelenek éjszaka dolgozni. Azonban hogyan lehet megbirkózni az alváshiánnyal egy éjszaka után?

alváshiány

Az egyes emberek ritmusa és üzemmódja nappal működik, éjszaka pedig pihen. Ha éjszakai műszakba megy, az hatással lehet a munkájára és a magánéletére. Annak a háztartásnak, amelyben egy személy napközben alszik és éjszaka dolgozik, más szabályoknak kell érvényesülnie, mint egy normál háztartásnak. Sokkal fontosabb az egészségügyi szempont, amikor zavart ritmusa van, és ezért bizonyos egészségügyi problémái lehetnek. Ha többet szeretne megtudni az éjszakai változások testére és az alvás minőségére gyakorolt ​​hatásáról, mit kell tennie a szabálytalan alvás és alváshiány jobb kezelése érdekében, olvassa el.

Mi vezet az alváshiányhoz

Bár az éjszakai műszakban dolgozók többsége megpróbálja napközben utolérni az alvást, ez nem mindig ideális. Az alvás az ember egyik legfontosabb szükséglete, és közben helyreáll a szervezet ereje. Hiánya vagy hosszú távú megzavarása vagy ébrenléte a test erőinek elégtelen regenerálódásához vezet. Ez gyengíti az immunrendszert, és a tiéd is a szervezet hajlamosabb a különféle betegségekre, például szívbetegség, magas vérnyomás vagy fejfájás. Nem szabad megfeledkeznünk a különféle alvászavarokról, mint például: álmatlanság, parasomnia, narkolepszia és mások.

Vannak kockázatosabb munkahelyek, ahol nincs rendszeresség az éjszakai műszak. Ha állandóan csak éjjel dolgozik, és nappal elalszik, akkor sokkal jobban jár, mint azok, akik éjszaka szabálytalanul váltogatják egymást. A műszakváltáskor a rendszer folyamatosan megszakad, ami nagy lelki és fizikai megterhelést jelent a test számára.

Pihenjen testének

Aludjon annyit, amennyire szüksége van. Minden éjszakai műszak után lazítson egy jól besötétített szobában. Mindenki más és más az igénye. Ha 6 óra elegendő ahhoz, hogy a tested aludjon, ez rendben van, nem mindenkinek kell napi 8 órát aludnia. Azért amikor hazajön a munkából, ne rohanjon házimunkára vagy menjen dolgozni a kertbe, menjen aludni. Ugyanakkor nem feltétlenül kell 8 órát aludnia, de az alvást testének igényeinek megfelelően két vagy több részre oszthatja. Hallgassa meg testét, és alkalmazkodjon hozzá. Ne feküdj az ágyban, amikor csak nem akarsz aludni, és fordítva, ha elárasztja az alvás, azonnal használja.

5 tipp, ha nem jön az alvás

1. Készítsen kellemes környezetet az alváshoz

Mindenki számára egyértelmű, hogy a kellemes környezet pozitívan hat ránk. Nincs másképp elalváskor sem. Alkalmazza alváshoz a hálószobát, azaz alaposan sötétítse be az ablakokat, és szabaduljon meg a környező hangoktól. Ha ez nem lehetséges, a füldugók szolgálják Önt. Ha csendről beszélünk, akkor azt is értjük, hogy minden elektronikát, például tévét, számítógépet vagy mobiltelefont kikapcsolunk. Inspirálhat egy cikket is arról, hogyan lehet berendezni hálószobáját úgy, hogy jól érezze magát benne.

2. Ne csak feküdj le az ágyban

Ha lefekvés után 20 percen belül nem tud elaludni, ne feküdjön feleslegesen benne, hanem menjen el valamit, de ne nehéz és igényes munkát. Nyugodtan olvashat kedvenc könyvéből vagy folyóiratából. Fél óra múlva próbáljon meg újra lefeküdni, és próbáljon elaludni. Látni fogja, hogy akkor gyorsabban tud elaludni. Amikor csak fekszel az ágyban, és azon gondolkodsz, miért nem tudsz aludni, feleslegesen ideges vagy és stresszel jársz. Ugyanakkor fáradt lehetsz, mint te, csak nem alszol el.

2. Ne nézzen állandóan az órára

Hasonló az órával. Ellenőrizve és az órát nézve, meddig alszik vagy meddig nem tud aludni, semmit sem tud megoldani, sőt még rosszabbá is tenni. Fordítsa meg az órát, és ne nézzen rá, még akkor sem, ha felébred vagy elalszik. Feleslegesen stresszelsz, és alváskor és alváskor fontos a belső béke és a közérzet.

4. Ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat

Lehet, hogy valaki már így tanácsolta neked: „Igyon egy pohár bort vagy frutáljon, akkor könnyebben alhat!” Igen, egy pohár alkohol segíthet elaludni, de egy idő után stimulánssá válik. Az alkohol növeli az alvás közbeni ébredések számát, és általában rontja annak minőségét. Ezért korlátozza az alkohol, a koffein tartalmú italok és a kávé bevitelét, amelyek stimulánsként hatnak és befolyásolhatják az alvást vagy az alvást. Ehelyett egy csésze mézzel, levendulával vagy kamilla teával kényeztetheti magát lefekvés előtt.

5. Vigyázzon a minőségi matracra és ágyra

A minőségi alvás szempontjából ugyanolyan fontos a megfelelő ágy és matrac. Nincs annál rosszabb, mint az ágy recsegése minden alkalommal, amikor megfordul, és folyamatosan felébreszt. Fordítson kellő figyelmet a megfelelő és minőségi matrac kiválasztására is. Ha érdekli a matrac kiválasztása, ihletet kaphat blogunkon.

Végül tanács

Alvási üzemmód rövid idejű ingadozásai alatt a test gyorsan regenerálódik, de ha hetekig vagy akár hónapokig nincs minőségi alvása, az az egész szervezetre kihat. Ezért tegyen meg mindent, hogy éjszaka felzárkózhasson az alváshiánytól. Az éjszakai váltás előtt lazítson eleget, és utána is kerülje az erőlködést, vagy próbáljon más tevékenységeket utolérni az alvás rovására. További információkért olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot és jobban aludni.