Ne kerülje a fürdőruhákat extra fontokért, és próbálkozzon másképp. Van tippünk az Ön számára, hogyan vegyen fel akár 1000 kJ étrendet.
Ismét itt van. Újra a tükör előtt állsz, és a fogyásra gondolsz? A forró napok vonzzák a fürdőruhákat. De elkerüli őket a sikertelen zsírpárnák miatt, amelyek általában ott telepednek le, ahol nincs szükség rájuk. Hogyan kell csinálni? Hagyd abba az evést? Vagy töröljön bizonyos ételeket az étrendből?
Nincs éhségsztrájk
Ha éhségsztrájkba kezdesz, hacsak nem akarsz valaki ellen tiltakozni, akkor egy karcsú vonal mellett végzett munka biztosan nem segít. Az úgynevezett jo-jo effektus igazi szörnyeteg. És garantáltan fennáll a veszélye a hosszú távú éhezés során. Nem is beszélve az egészségünk káros következményeiről. A testnek bizonyos napi tápanyagra és energiára van szüksége. Vagy próbáljon ki egy pont diétát, amelynek során mindent elszúr, ami nincs az asztalon? A fogyáshoz nagyon sok módszer létezik, és mindannyiunknak valami más illik. Néha viszonylag egyszerű módon fel tud dolgozni egy szuper karakterig.
10 tipp az egészséges reggelihez, amely energiát ad
Távolítson el 1000 kJ-t a napi étrendből (ez 238,85 kcal)
Napi étrendünknek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű energiafogyasztást, amelyet kilojoule-ban vagy kilokalóriában mérnek. Egészséges embernek körülbelül 25-30 kcal/testtömeg-kilogrammnak kell lennie naponta. Itt a súly mellett fontos figyelembe venni a kiadásainkat is. Tehát, ha ülő életmódot folytat, vagy nagyon aktív életmódot folytat, akkor a napi energiaigénye más lesz. Tervezze meg étrendjét úgy, hogy a kiadások csak valamivel magasabbak legyenek, mint a jövedelem. De nincsenek mélységes különbségek! Például 1000 - 1200 kcal/4200 - 5040 kJ bevitele, a kiadás 2500 kcal/10500 kJ, teljesen értelmetlen, és csak éhségérzethez vezet. Tehát, ha problémája van a túlsúlytalansággal, valószínűleg hiányzik a testmozgás, és a napi energia beviteléből legalább 1000 kJ-t kell tennie. Hogyan lehet ezt elérni?
Cserélje ki a teljes zsírtartalmú termékeket alacsony zsírtartalmú termékekre
A mennyiség mellett természetesen a diéta összetétele is fontos. A menünek tartalmaznia kell szénhidrátokat (50-60%), zsírokat, különösen omega-3-telítetlen zsírsavakat (25-30%), és fehérjét. Aztán vannak vitaminok, rostok vagy ásványi anyagok, amelyek szintén nem hiányozhatnak étrendünkből. Akkor sikerülhet a napi energia említett csökkentése, ha például a tejtermékekben található szükséges fehérjéket alacsony zsírtartalmú formában szedi. Csokoládé vagy cukorka helyett vegyen például ananászt. Ne cukrozzon kávét vagy teát.