Míg fiatalok vagyunk, általában nem zavar annyira a csontok egészsége. Az életkor növekedésével azonban talán néha mindenki "minden kockát a testben" érez, és ez a téma nagyon aktuálissá válik. Íme néhány remek tipp, amelyek segítenek megszabadulni a csontfájdalomtól.
A mozgás és az étrend játszik a legnagyobb szerepet a csontok egészségének megőrzésében, amint azt a mirror.co.uk tartalmazza. Különösen ilyenkor, amikor sokan inkább otthon maradnak koronavírus-járvány miatt, nem szabad megfeledkeznünk a költözésről sem. A korlátozások sem mentségek az egész napos ülésre, bármennyire is csábító.
"Az aktív aktivitás segít megőrizni a csontok erősségét és egészségét,"Azt mondja, Jess Roberts, a csontegészségügyi szakértő.
A kutatások szerint az ajánlott napi 10 000 lépés elegendő lehet az oszteoporózis megelőzésére - olyan állapotban, amikor a csontok annyira gyengék, hogy könnyen eltörnek. Jess javasolja a súlyegyensúlyozó gyakorlatok hozzáadását.
1. Használja ki a szabadban töltött aktív szabadidejét
Körülbelül 4000 lépést tegyen fél órás gyors séta közben. Ha 60 percet sétál, még jobb a csontjainak! Amikor süt a nap, kapsz egy nagyon szükséges D-vitamint is, amely elengedhetetlen a csontok egészségéhez.
2. Gyakoroljon kézitáskával
Helyezze a kézitáskát a padlóra maga elé, és álljon szét a lábával, kissé szélesebb, mint a csípője. Hajlítson egy kissé hajlított térdű kézitáskához. Amikor felállsz, lélegezz be, és kilégzéskor tedd vissza a kézitáskádat a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Vigyázzon, hogy a felsőtestét egyenesen tartsa.
3. Menj fel a lépcsőn
Ha van egy lépcsőház a házban, ez nagyszerű segítő lehet a testmozgáshoz. A cél az, hogy fel és le járkálj, ahányszor csak uralkodsz.
4. Fogmosás közben álljon az egyik lábára
Az a helyzet, amelyben egy kissé hajlított lábon állsz, erősíti az izmokat és a szövetek kapcsolatát a csontok körül. Ez segít a stabilitás gyakorlásában is, amely megakadályozhatja a leeséseket, amelyek törésekhez vezethetnek a jövőben.
5. Zömök egy székre
Üljön le egy székre, lábát erősen a földhöz szorítva. Lassan kelj fel, és ülj le újra a kezed segítsége nélkül. Ismételje meg 10-szer a lassított felvétel hangsúlyozásával. Amikor üres kézzel megteheti, vegyen vizes palackokat vagy kannákat, és guggoljon velük.
6. Használja a munkalapot
Álljon körülbelül 25 centiméterre a munkalaptól, és tegye a karját kissé jobban kinyújtva, mint a váll szélessége, szilárdan a szélére. Belégzéskor hajlítsa meg könyökét, és engedje le a mellkasát a munkalap felé, miközben könyökeit testéhez közel tartja. Ezután lélegezzen ki, igazítsa ki a karjait, de ügyeljen arra, hogy a hát és a nyak semleges helyzetben maradjon. Ismételje meg 20-szor.
7. Fogyasszon egészségesen a csontjaiért
"A csontoknak, mint minden élő szövetnek, megfelelő táplálékra van szükségük a megfelelő növekedéshez" - mondja Marilyn Glenville táplálkozási szakember.
A kalcium jó a csontjaink számára, de a tej és a sajt nem mindig a legjobb forrása, mert savas környezetet teremtenek a szervezetben, amely valóban felszívja a kalciumot. Inkább a leveles zöldségeket. Engedje meg magának a brokkolit és a káposztát is, amelyek fantasztikus kalciumforrások, valamint K- és C-vitaminokat tartalmaznak, amelyek döntő fontosságúak a csontok egészsége szempontjából. Kiderült a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrenddel rendelkező emberek fenntartják a jó csontsűrűséget.
9. Próbálja ki az almaecetet
"Érdekes kutatások folynak az almaecet ételekhez adásának hatásairól" - mondja a szakember.
Fogyasztáskor az ecet lúgos lesz, lehetővé téve a csontok számára, hogy több kalciumot szívjanak fel. Használja öntetben, vagy alkalmanként adjon hozzá egy evőkanálnyi pohár vizet.
10. Kerülje a szénsavas italokat
A szénsavas italokban található magas foszforszint miatt a szervezetben elegendő kalciumhiány alakulhat ki.
11. Fogyasszon mértékkel húst
A kutatások arra utalnak azoknak az embereknek, akik étrendjükben a növényi fehérjéket részesítik előnyben, például babot, lencsét vagy tofut, jobb a csontsűrűségük, mint azoknak, akik húst esznek. Ez az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb savat termeli.
12. Korlátozza a kávéfogyasztást
"Napi két csésze erős kávé elfogyasztása nagyban növelheti a csípőtáji törések kockázatát.,"Dr. Glenville rámutat.
A koffein felszívja a kalciumot a csontokból. Próbáljon csak napi egy csésze kávét kényeztetni, vagy próbáljon meg kevesebb koffeint tartalmazó teával.