"Miért kezdek mindig lelkesen fogyni, de két hét múlva eltűnik a motivációm?"

Bárcsak mindig ugyanaz lenne a válasz. Ha ez történik veled, annak több oka lehet. De az egyik leggyakoribb (amiről nem sokat beszélnek) az, hogy valami eltereli a figyelmét. Ezért ma megmutatom, hogyan lehetne továbbfejleszteni, hogy megőrizze motivációját, amíg a skálán lévő kéz felmutat egy olyan számot, amely felrúgna, ha soha többé nem adná fel (6 csoda).

Az első napokban meghódítottuk volna Mt. Everest

Amikor januárban elkezdünk fogyni, általában pontosan tudjuk, hogy mennyit szeretnénk mérlegelni, és milyen gyönyörű ruhákat vegyünk fel nyáron. Arra koncentrálunk, hogy a munka után azonnal bekapcsoljuk a Fitshakert, és vacsorára lazacsaláta lesz. És fókuszunk miatt van kezdettől fogva nagy vágy, hogy dolgozzon magán.

Hadd magyarázzam el, miért van ez így:

Képzelje el figyelmét, mint egy zseblámpát. És az a motiváció, hogy fényként képzeljék el. A figyelem iránya, a motiváció iránya. Az új életmódra összpontosítva motivált marad.

hogyan

Amíg nem megy rosszul ...

Ez a koncentrált és motiváló időszak azonban nem tart sokáig. Fokozatosan minket szétszóródni kezd egyebek.

Ez lehet akár nagyobb események vagy problémák, például:

  • a gyerekek megfáznak;
  • megfázunk;
  • nővér nagy szülinapi bulira készül;
  • egy kolléga lemondott, és ketten dolgozunk.

Vagy mindennapi apróságok, amelyeket gyakran észre sem veszünk, például:

  • Facebook bejegyzések;
  • Youtube hirdetések;
  • mobil játékok;
  • hirdetési e-mailek.

Tudja, mi a közös ezekben a dolgokban?

RÓLUNK SZÉTELÉSE!

Arra kényszerítenek, hogy a súlycsökkenésről valami másra helyezzük át a hangsúlyt. Nem fogunk többé gondolni a kihívásra, az edzésre, a 2 tál zöldségre. De hogy mit veszünk a nővérnek, és hogy Franciaországban sztrájkol a forgalom.

Ha egész nap a mai edzésedre koncentrálsz, ott lesz a motivációd. Ha a főnöke munkához fordítja, és ezt a hangulatot hazahozza, akkor az a motiváció, hogy gyakorolni menjen, alacsonyabb lesz aznap.

Olyan, mintha valaki elvette a zseblámpáját, és teljesen más irányba kezdett ragyogni, ahogy szeretett volna menni.

Nem számít, milyen motivációval kell fogynunk januárban. Ha folyamatosan eltereljük a figyelmünket a Facebook-os játékokról vagy más problémákról az életünkben - a figyelmünk (és ezáltal a motiváció) nagyon gyorsan más irányba mozog.

És ezt meg kell oldanunk.

Mindig lesz valami, ami elvonja a figyelmünket

Figyeljük meg, hogy azt mondtam, hogy "ezt meg kell oldanunk", és nem "meg kell akadályoznunk". Távolíthatja el a játékokat a mobiljáról, és kevesebbet használhat a Messengeren (ami sokat segítene), de úgysem fogunk megakadályozni minden zavaró tényezőt.

Szeretnék megmutatni egy mesebeli tájat, ahol soha semmi nem fogja elvonni a figyelmét, de nem ilyen. Még akkor is, ha egy kis kunyhóban éltél az Alpokban, és egyetlen gondod az volt, hogy formába lendülj - a fejedben mégis kétségek merülhetnek fel, hogy meg tudod-e csinálni, és ezek elterelik a figyelmedet.

Nem tudjuk teljesen elkerülni a zavaró tényezőket. De nincs is rá szükségünk.

A legfontosabb, hogy semmi ne vonja el a figyelmét - hanem az, hogy nagyon gyorsan újra tudjon koncentrálni az új életmódjára.

Térjen vissza a sínre, ha valami elvezeti a helyéről. Irányítsa a zseblámpáját (és ezáltal a motivációját) ismét a kívánt irányba. Minél előbb, annál jobb.

És ismerek 2 nagyon hatékony módszert (amelyeket ajánlom kombinálni):

  1. Vegyen magával egy embert (vagy embercsoportot), aki mindig visszaállítja a sínre.
  2. Állítsa be a környezetét úgy, hogy az folyamatosan emlékeztesse Önt arra, hogy mit kell tennie, és miért fontos az Ön számára.

# 1: Segítség egy személytől

Ha nem akarja feladni, találjon edzőt, edzőt, táplálkozási szakembert vagy megbízható haverot, akit igazán érdekelne a sikere és ki ellenőrizne rendszeresen.

Magam is edző vagyok, és egyik feladatom nem az, hogy feladjam az ügyfeleimet, hogy koncentrált maradjak. Ez az egyik oka annak, hogy a szakterületük legjobbjai közül is (sportolók, színészek, művészek majú) vannak edzőik.

# 2: Alkalmazza környezetét a sikerhez

A második módszer az, hogy a környezetedet úgy alakítsd át, hogy jobban koncentrálhass.

És hadd mondjak még valamit.

Nem akarja elveszíteni a motivációját? Hozzon létre motivációs környezetet

Ha motivált akar maradni és koncentrált marad - alapvetően minden nap emlékeztetni kell:

  1. Álma, célja vagy új életmódja.
  2. Mit kell tenned érte (ez sokkal fontosabb).

És mi van velünk minden nap (kivéve a gyerekeket és a mobiltelefonokat)? A mi környezetünk.

A motivációs környezet kialakításakor ügyeljen arra, hogy ne csak az elért eredmény jusson eszébe.

Az S-farmer falra tapadása motiváló lehet (nem hagyná figyelmen kívül), de ez nem lenne elég.

Amikor még mindig nem értettem a szokást, csak álmaim képeivel próbáltam motiválni magam. És bár ezek kiválthatják az érzelmek hullámát - ami formába hoz, mindennapi cselekedetek. Ha megérintünk egy szexi karaktert vagy egy motivációs idézetet a mobiltelefonunk hátterére - Ez nem azt jelenti, hogy tudja, mikor kell edzeni.

Ezért győződjön meg arról, hogy a környezete különösen a szokásaira emlékeztet, nem csak az álmára.

  • Például ma békében ebédelni, nem a tévében.
  • Vagy az, hogy még ma is édesség nélkül kell szembesülnie a démonaival.
  • Vagy hogy 22: 00-kor le kell kapcsolni a villanyt és lefeküdni.

Ezért különösen tetszett két Fitshaker termék: Fitness napló és fitnesznaptár. *

Ez a két praktikus eszköz pontosan az, ami segít bennünket a motivációs környezet megteremtésében. Nem csak az álmodra emlékeztetnek, hanem főleg arra, hogy mit kell tenned a következő 5 percben, hogy +1 lépéssel közelebb kerülj hozzá. Olyan könnyű elterelni a figyelmét néhány hülyeségről és elveszíteni a motivációt a nap folyamán. De amikor észrevesszük naplónkat (vagy naptárunkat) - nagyon gyorsan emlékezhetünk és a következő feladatra koncentrálhatunk.

Az élet kisiklat, a fitnesznapló/naptár visszavezet a pályára.

Ha ezt a két eszközt jól látható helyre helyezi, az változhat. A nap szempontjából az lesz a különbség, hogy ma "pakoljuk be a látogatásra" a desszertet, vagy követjük a tervezett gyakorlatot.

Az év szempontjából különbség lehet abban, hogy néhány hónap múlva csak egy újabb, unalmas, túlsúlyos napot töltünk, vagy hihetetlenül jól szórakozunk a lányommal síléceken, medencékben, túrázunk és biciklizünk a hegyekben . És mindezt azzal az érzéssel, hogy a kislányunk életébe is egészséges életmódot ültetünk, és nem egy csokoládéval töltött anyát, amely még mindig fáradt.

Oké, lehet, hogy nem mindent készít el ebben az évben, de ebben az ötletben nincs semmi irreális, és jelentősen közelebb kerülhet hozzá, ha sokáig meg tudja őrizni a motivációját.

* A szerkesztő megjegyzése: Nem adtunk ki 2021. évi fitnesznaptárat, csak a 2021-es fitnesznaplót kapja meg, de egyéb motivációs segédeszközöket is, például limitált kiadású pólót vagy fekete Fitshaker tartályt, és más híreket készítünk, amelyek emlékeztethetik Önt céljának a környezetében.

Hogyan lehet motivációs környezetet létrehozni

Furcsán fog hangzani, de ugyanúgy tedd, mint a karácsonyi díszekkel. Karácsonykor azt szeretem, bármennyire hülye is a napod, ha hazajössz és meglátod a fát, a díszeket, a karácsonyi fényeket - karácsonykor nem felejtesz el.

És ugyanezt tegye az életmód megváltoztatásakor.

Legyen háztartásod = FIT háztartás.

Nyissunk egy bort (vagy igyunk egy teát vagy más kedvenc italt), játsszunk szép dalokat és helyezzen el bármit a lakás körül, ami emlékeztetne új életmódjára. Minden apróság számít. Még olyan dolgok is, mint egy teáscsésze motivációs szöveggel, emlékeztethetik Önt arra, hogy miért kezdte, és segíthet abban, hogy koncentráljon.

Ötletek, amelyek emlékeztetnek az álmodra

  • Változtassa meg mobil hátterét.
  • Változtassa meg a hátterét a laptopján.
  • Hozzon létre egy Vision táblát vagy "álomtáblát".

Ötletek, amelyek emlékeztetnek arra, hogy mi a teendő ezután, hogy közelebb kerülj az álmodhoz

  • Fitness naptár látható helyen.
  • Fitnesznapló (rendeljen neki egy meghatározott helyet az íróasztalán, és mindig adja vissza oda. A fiókban lévő tároló nem lesz része annak a környezetnek, amelyet látunk).
  • Ragasszon bármit a hűtőszekrényére vagy édes szekrényére, ami egy kis érintést igényelne. Ez lehet egy motivációs szöveg, például: "Az édes elfogyasztás nem oldja meg a problémáit."/"Az egyik darab miatt másra vágysz."/"Tudom, hogy finom, de nem éri meg."
  • A látható helyen előkészített ruházat és testmozgás segédeszközök.
  • Ízletes és egészséges receptekkel teli könyvek látható helyen elhelyezve.

- Mi van, ha rajtam nevetnek?

Tudom, hogy nem mindenkinek van otthon fitnesz rajongója. És megértem, ha egy kicsit fél attól, hogy ilyen változásokat hajtson végre a környezetben, hogy mások ne tudják, hogy megpróbálja újra. De nem azt mondom, hogy meg kell változtatnia Facebook-profilját a következőre: "Házas, 30 éves, jelenleg megint szegény". Vagy azt, hogy az összes barátjának tömeges e-mailt kell küldenie a következő témával: "Nem. 54. "

Csak ne hagyja, hogy a néhány hülye megjegyzéstől való félelem megakadályozzon mindent abban, hogy alkalmazkodjon a környezetéhez.

Az élet megváltoztatása továbbra sem lesz élvezetes. De még mindig nem százszor jobb, mint ha egész életedben elégedetlen lennél önmagaddal?

Csak akkor lesz hatékony, ha a gyakorlatba ültetjük

Ha hosszú távon meg akarja változtatni az életét és fogyni akar, akkor nem két hétig, hanem hónapokig kell motiválnia. És úgy állítsa be a háztartását, hogy körülötted minden emlékeztessen arra, mit akarsz elérni, miért érdekel és mit kell most tenned. Gondolj erre az önbizalomra. Hogy nem lesz szégyene kimenni. Hogy többé nem kell olyan dolgokat vásárolnia, amelyek csak azért vannak, hogy mindent elfedjen - és gondolkodás nélkül felveheti azt, amit szeretne. Mindez akkor jön, ha koncentrált marad.

Bár írtam neked néhány ötletet, de ne félj hozzáadni a sajátodat és légy kreatív:

- Mi segítene abban, hogy hónapokig koncentrált maradjak?

"Mi emlékeztetne a legjobban arra, amire vágyom + miért akarom, + mit tegyek ma?"

Minden apró részlet számít. Drukkolás!

P.S .: Még mindig nem sikerül lefogynod? Talán nem voltál elég felkészülve. Szerezd meg az ingyenes útmutatómat: "Hogyan lehet lefogyni az első 10 kilóból - éhezés és kalóriaszámolás nélkül is", amely megmutatja, hogyan kezdje el a fogyást, hogy kibírja ezt és ezúttal a végéig.

Már van útmutatása arra, hogyan maradjon motivált. Alkalmazza a gyakorlatban, és közvetlenül tesztelheti, pl. nőknek szóló online fitneszünkben, sok otthoni edzéssel:

Ha még van néhány perce, olvassa el a következőket is:

Hogyan kell hatékonyan felhasználni az időt, hogy minden feladatot elvégezhessen, és legyen ideje az edzésre?

A zene jobb a sportoláshoz! Ezeket a dalokat ajánljuk a futáshoz!

"Ismeri a fogyás elméletét, de nem tudja átültetni a gyakorlatba és követni?

Kezdd velem.

A (https://martintoth.me/) címen segítek a nőknek túlélni a fogyást. "

  • Hogyan lehet fogyni, ha attól tartok, hogy nem fogok többet fogyni? - 2021. január 28
  • Hogyan alakulnak hollywoodi sztárok? - 2021. január 5
  • 4 bevált módszer a fogyás élvezetére - 2020. október 15

A cikk 2020.01.01-én került hozzáadásra, és a Fogyás önfejlesztése és motiváció kategóriába került Szerző: Martin Toth