szeretet

Qyxina

kaktusz

Qyxina

katkaj

Qyxina

Reprográfia

Melnick

danulaaa

Szép napot kívánok minden szegénynek!

lehet

Reggeli (1200kj):
- teljes kiőrlésű kifli (60 g) - 700kj
- alacsony zsírtartalmú sajt pl. karika fitnesz (egy háromszög) - 100kj
- sok zöldség (ez a probléma nem probléma - paradicsom, bors, uborka, saláta, retek és mások, kényeztesse magát 300–400 g-mal) - 300–400 kj

Tizedik (800 kj-ig):
- alacsony zsírtartalmú joghurt (legfeljebb 300 kj/100 g, manapság nem probléma ilyet kapni) - 375 kj
- kisebb alma - 400kj

Ebéd (2000 kj-ig):
1. verzió:
- tészta, pl. spagetti (100 g) - 1500 kj
- paradicsomszósz (vágjon egy nagyobb paradicsomot, vágjon hagymát, párolja meg az egészet, ízesítse sóval, keverje össze és tegye tésztára) - 300 kj
2. verzió:
- egy párolt vagy főtt csirkemell (150 - 200 g) - legfeljebb 800 kj
- rizs vagy burgonya (főtt 250 g) - legfeljebb 1000 kj
- uborka saláta, de cukor nélkül (használhat édesítőszert) - 200 kj

Olovrant (500 kj):
- például. két barack, vagy 1 nagyobb alma - 500 kj

Vacsora (1200 kj): mit reggelire - 1200 kj

Ez együtt 5700 kj-t ad nekünk. Változatos és egészséges menü. Eddig alapvetően így eszem, csak egy kicsit kalórikusabb ételekkel kedveskedem magamnak, több gyümölcsöt fogyasztok, és némi édességgel is kedveskedem. Csak kitölteni a 2500 kj-t, amely a 8500 kj átlagos energiafogyasztásig marad. És ha sportolsz, akkor gyorsabban fogysz, vagy megengedheted magad valami extra dolognak. Ez vonatkozik a súly fenntartására is.

Megmondom az igazat, sokáig nem írtam ilyen hosszú bejegyzést, ha ez kaotikusnak tűnik számodra, elnézést kérek. Szívesen válaszolok a fogyással kapcsolatos különféle kérdésekre, nemcsak néhány szakmai problémára, elvégre csak hétköznapi ember vagyok. Privát üzeneteket is írhat nekem. És még egy kérdés, ha az édességekről tanítanak, és a kezdetektől fogva fogyni kezd, akkor nehéz lesz, de fokozatosan édes nyelved hozzászokik, és édes gyümölcs is elég lesz hozzá.

Legyen szép napod!