Hogyan lehet fogyni a hasból, a csípőből, a combból és a fenékből a JOJO-hatás nélkül és tartósan

Senki sem egyforma. Mindannyian különböző mértékben hízunk a test különböző részein. Van, aki nehezebben fogy a lábáról, van, aki a csípőjéről, van, aki a hasáról, van, aki a kezéről és a melléről.. Mindenki máshol tárol zsírt. Ezért kell így megközelíteni, és nem kell azonnal megőrülnie, ha a zsírja az egyik tételben tovább tart, mint bármelyik ismerőse. Lehet, hogy nehezebben fogynak le egy másik testrészről. Gyakran genetikailag meghatározzák, hogy a zsír legnagyobb részét hol tárolják, de más okok is vannak, amelyek miatt a test egy adott testrészen tárolhatja a zsírt.

A hasi zsír tárolása esetén egy fő oka van annak, hogy a legtöbb ember ezen a területen tárolja a legtöbb zsírt.

Hogyan lehet fogyni? Hagyd abba a stresszt!

Testünk, ösztöneink vagy fiziológiánk általában nem sokat változott az elmúlt évszázadokban vagy akár évezredekben. Valamire ugyanarra van szükség, mint eddig. Ez az oka annak, hogy manapság ilyen sokan vannak elhízott emberek. Többünk van, mint amire szükségünk van és testünk nem erre épül.

Ugyanez vonatkozik a stresszre is. Korábban ez úgy működött, hogy ha ételt szeretett volna, akkor először el kellett kapnia, vagy összeszednie kellett, tíz kilométert gyalogolnia, és csak azután kezdett el főzni és enni. Ez azt jelenti, hogy az ember csak nagy erőfeszítésért kapott élelmet, és azt is el kellett osztania, hogy elég legyen, amíg el nem fog másikat.

És ebben milyen szerepet játszik a stressz?

A stressz olyan állapot, amelybe testünk bekerül "Harc" mód, vagy túlélési mód. A test elkezd termelni hormonokat, amelyek feladata az érzékszervek élesítése, a reflexek javítása és általános védelem a veszélyektől. A stressz egyik feladata az is zsír tárolása a hasban, a csípőben, a combban és a fenékben.

Mit ?! Miért…?!

Az emberi testnek egész élete van szükséges hatóságok csak a has és a törzs területén. A stressz időszakaiban a test sérülékeny, ezért a test megpróbál kisebb védőréteget létrehozni a has körül szükség esetén megfelelően védett volt. Nemcsak a külső támadások, hanem a hosszú távú éhezés előtt is.

Tudod, ahogy az elején írtam, hogy a múltban egy embernek először ételeket kellett fognia vagy összegyűjteni ahhoz, hogy egyáltalán legyen mit ennie. De néha több napig tartott. Manapság lehet, hogy egyáltalán nem volt enni valója, de izmai nem égették meg izmait energiaforrásként, mivel vadászatra volt szüksége. És ekkor használták fel a hasznos testzsírt.

Hirtelen a zsír már nem tűnik olyan rossznak és értelmetlennek.

Ma van annyi, ha nem sok több stressz, mint nálunk még a múltban is. De egy fő különbséggel. Nem tudunk foglalkozni vele, nem tudunk "megszabadulni" tőle és ez gyakorlatilag haszontalan számunkra.

Van stressz tőlünk vizsgák, állásinterjúról, gyerekektől, családtól, partnerektől, pénzből, autóból, otthonról stb. Ezek gyakorlatilag 24/7 stressztényezők, amelyeket nem tudunk kijönni az elménkből, de testünk életveszélyes stresszként érzékeli őket (bár mi magunk nem tudatosan). Elkezdi kiválasztani az ezzel az állapothoz kapcsolódó összes hormont és katasztrofális forgatókönyv kezdődhet.

Manapság régiónkban szinte hiányzik az élelmiszerhiány, és a kelleténél több ételt/kalóriát kapunk. Ezen túlmenően, ha összekeverjük mindazokat az egészségtelen ételeket, kevesebb a testmozgás, a vitaminok és ásványi anyagok hiánya, túl sok cukor van az étrendben, rossz alvás, 24/7 stressz, akkor ennyi kész a pokol (testünk és elménk számára).

Ez az oka, miért fordulnak elő olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, elhízottság vagy túlsúly, depresszió, szorongás stb. és amelyet mindenkinek a lehető leghamarabb észre kellene vennie. Mondhatod, hogy nem stresszelsz.

Igen, sokan így gondolják, és nem veszik észre, de a tested mindenképpen stressz alatt állhat. Az elméd egy darabban működik, és a tested ennek megfelelően reagál. És ennek nem kell azonnal megtörténnie, nem egy nap vagy egy hét múlva. Mindez másolatokig terjed egyszer elszakad, és minden rád esik.

Ezért beszélni fogunk arról, hogyan lehet leküzdeni ezt az állapotot, és hogyan lehet néhány lépésben felgyorsítani a zsírégetést a hasban, valamint javítani az általános fizikai és mentális állapotot.

fogyni

Nagyon, nagyon, nagyon fontos az étrend beállítása. Bár az étrend nem oldja meg családi problémáit, a zsír nem fog fogyni (bár bizonyos értelemben hé), de annak beállításával testét olyan állapotba hozza, amelyben a zsírt részesíti előnyben energiaforrásként és nem a cukrot a diétától.

Emellett a módosított étrendben lévő vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a test energiaként történő zsírfelhasználását, támogatják a zsírégető és izomépítő hormonok kiválasztódását és csökkentik a stresszhormonokat.

A legjobb megoldás az egészséges, kiegyensúlyozott étrend

A legjobb megoldás az egészséges, kiegyensúlyozott étrend közepes vagy alacsony szénhidráttartalmú. Szintén próbáljon szénhidrátot fogyasztani csak napi 1 vagy maximum 2 étkezés során, és csak a nap további részében egészséges zsírok és fehérjék. Ez segít növelni az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy amikor legközelebb bevesz néhány szénhidrátot, azokat a sejtjeiben, izmaiban tárolja, vagy energiaforrásként használja fel, nem pedig testzsírként.

Ellenőrizze, hogy nincs-e szénhidrát

Próbáljon a szénhidrátokat értékekben tartani 100 g - 200 g naponta. Nők és férfiak, szorozzátok meg súlyát kettővel, és ez a napi szénhidrát-bevitel. Egyes napokon, amikor tudod, hogy az egész napot töltötted, vegyél valamivel kevesebbet. Vagy ha nagyon igényes és cselekvő napja volt, akkor szánjon még egy kicsit.

Zöldség minden nap

Különösen ne feledkezzünk meg a zöldségekről. Legalább 2-3 közepes tál zöldséget kell megennie naponta. Ideális esetben különböző fajok. Az első tál tele lenne brokkolival, paprikával és paradicsommal, a második tele salátával, olajbogyóval, dióval és uborkával és harmadik tál tele kelkáposzta, spenót, sárgarépa és néhány hüvelyes. Főleg azért, hogy a lehető legnagyobb zöldségkínálatot fedje le, és így vegye be a testéhez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

Talán az egyik legjellemzőbb módszer a stressz csökkentésére masszázs. Számos olyan pont van a testen, amely stimulálva szinte azonnal engedje el a testet, kapcsolja ki a "harci" módból, és jobban alhat, javítja a hangulatát, megnyugtatja és ezáltal nemcsak a testéhez járul hozzá hanem az elmédnek is.

Megy egy masszázsra hivatásos masszőrnek az egyik megoldás, amelyet mindenképpen ajánlok. Nemcsak hasznára válik, de a masszőr pontosan megtaníthatja, hogyan és hol masszírozzon, hogy hasonló hatást érjen el, mint tőle. De ha nem akar masszőrökre költeni, vagy a környéken nem ismer jó masszőrt, vásárolhat egy masszázsgörgőt és masszázslabdát, és ezen eszközök segítségével masszírozhatja és ellazíthatja testét lefekvés előtt vagy reggel utána. felébred a kényelmes otthonból.

Egy másik bevált módszer a stressz csökkentésére, miközben felgyorsul zsírégetés könnyű séták. Talán ez nevetségesnek hangzik, nos ez tényleg működik. A stressz gyakran állandó gondolkodással nyilvánul meg, az elméd jár, valamiben egy darabban kell gondolkodni, egyik gondolat váltakozik a másikkal. Nem állíthatod meg, ne gondolj semmire.

Erről szólnak a séták. Azzal, hogy sétál és figyeli a körülötted lévő környezetet, foglalkoztatja az elméjét, és már nem gondol a problémákra, és a környezet figyelemmel történő alkalmazásával megnyugszik, és a séta után érzi magát. jobb, kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb.

És további bónuszként, 15-20 perc telik el valamivel gyorsabb vagy legalább közepes tempóban, növelni fogja az egész napos kiadásait, hozzájárulva ezzel a napi elégetett kalóriák mennyiségéhez, vagyis hozzád felgyorsítja a fogyás folyamatát problémás területekről.

Feltéve, hogy készen áll az étrendre, és nem egészségtelenül táplálkozik, akkor zsírégetésre van szükség (kalóriahiány), így ez a tökéletes megoldás.

A testmozgás a gyalogláshoz hasonló módon működik. De ha intenzív edzésről beszélünk, amely 30 percnél tovább tart, és közben lecsapolod a lelkedet, akkor annak is van egy csomó egyéb előny. Nem csak azt sokkal több kalóriát éget el, mint gyaloglás közben, hanem, ha nagyon ideges leszel, a tested egy csomó szuperhormonnal jutalmazza, mint pl endorfinok, így a boldogság hormonjai.

Ön is ilyen erősen intenzív az edzés növeli az anabolikus és zsírégető hormonok szekrécióját, növeli az inzulinérzékenységet, csökkenti a stresszhormonokat és felgyorsítja az anyagcserét. Legalább ilyen típusú képzettséggel kell rendelkeznie 3-szor egy héten. Ideális néhány teljes test edzéshez, ahol több izomcsoportot vonhat be egy edzésbe. A bicepsz 45 percig történő gyakorlása, majd 30 percen át egy ütemben történő kerékpározás kerékpárral nem hozza meg ezeket az előnyöket, és nem gyorsítja fel a hasadból történő fogyást. Az edzésnek legyen feje és sarka.

Talán ez a legbizarabb pont. Nos, mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy mindenre, de mindenre elsősorban sor kerül a fejünkben, az elménkben. Amint elkezdünk pozitívan gondolkodni, kezdjük kerülni a környezet, az emberek negatív hatását, vagy elkezdjük a pozitívumot kellemetlen környezetbe engedni, elkezdődnek a csodák.

Semmi sem befolyásolja annyira a pszichénket, mint a környezetünket. Ezért nagyon körültekintően válassza ki a körülötte lévő embereket, munkakörnyezetét, otthonát, barátait, megerősítését. Minden hatással van ránk, és ha van valami vagy valaki, amely negativitást hoz az életünkbe, meg kell tanulnunk változtatni rajta, dobja el.

Csak rossz érzéseket kelt bennünk, hangsúlyoz bennünket, és így egyáltalán nem járul hozzá hozzánk. Mind a pszichénk, mind a testünk. Tehát, amikor legközelebb megpróbál pozitívan gondolkodni, jó hangulatban lesz, és valaki vagy valami megpróbálja tönkretenni az egészet neked, ezért mondd: "Hát nem nem nem" Nem fogsz megakadályozni abban, hogy lefogyjak a hasi zsírból! Viszontlátásra. Találkozunk az edzőteremben! ”

Végül egy dolgot szeretnék hangsúlyozni, amelyet már említettem a cikkben, de olyan fontos, hogy még egyszer megemlítem.

Hacsak nem tisztítja étrendjét, módosítja étrendjét, teljes étrendet tartalmaz, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és csökkenti a teljes kalóriabevitelt elegendő mértékben a zsírégetéshez, a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy a has, a comb, a fenék vagy összességében lehetetlen.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt legalább a testsúly kétszeresére, a fehérjét legalább a súlyának 1,5-szeresére, és a zsírt, hogy megfeleljen a zsírégetéshez szükséges kalóriáknak.

Ne próbáljon mindent minimálisra csökkenteni, mert még ez sem a megoldás, és nem fogja felgyorsítani a has, a csípő, a comb, a fenék vagy más területek zsírégetését. Csak annyit kell tennie, hogy 500-700 kalóriával kevesebb legyen, mint a kiadásai, és minden rendben lesz.

Ne szüntesse meg a makrotápanyagokat, mivel mindegyik fontos szerepet játszik a hasi zsírégetés folyamatában.

Hacsak nem felejti el ezeket a pontokat, és három egyszerű alapelvet követ:

  • étkezzen egészségesen és legyen kalóriahiányos,
  • keményen és intenzíven gyakoroljon hetente legalább 3 alkalommal 45-60 percig,
  • ne stresszelj és próbálj pozitívan gondolkodni,

tehát nemcsak a testét, hanem az elméjét és az egész életét is megváltoztatja. Sok szerencsét.

Mindezek a fontos dolgok, valamint sok minden más, például a motiváció, az édes vágyak leküzdése, otthoni oktatóvideók, menük, egészséges finomságok és csemegék receptjei megtalálhatók újonnan megnyílt online Fit Club, amely segít ügyfeleinknek akár heti 1 kg fogyásban is kényelmesen otthon és tartósan.Mezdje meg fogyását még ma.

Végül átalakulásod így nézhet ki ...