Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Hogyan lehet fogyni este

lehet

Az esti tévé előtt a kanapén történő étkezés gyakori probléma, amely sok esetben súlygyarapodást okoz. Emellett a hűtőszekrény látogatása és az azt követő esti "ürítés" jelenti a fogyás legnagyobb problémáit. Milyen elveket kell követni az esti fogyáskor?

Vacsora - a nap fontos befejezése

A vacsora korlátozása vagy teljes kizárása a fogyókúrás étrendből a fogyás általános mítoszának számít. De ez a helyes döntés a hatékony és tartós fogyás révén?

Szóval mit kéne vacsoráznom? - Az elv egyszerű, csak hagyja ki az egyszerű cukrokat (péksütemények, sütemények, stb.), és fogyasszon fehérjében és vitaminokban gazdag ételt, alacsonyabb összetett szénhidráttartalommal. Bonyolultnak hangzik, de a gyakorlatban egyszerű. Mellékelem egy szemléltető menüt egy alkalmas könnyű vacsoráról.

Ugyancsak nem tanácsos este gyümölcsöt fogyasztani, mivel sok cukrot tartalmaz. Nem kell semmit sem enni hidegen. A testnek hőt kellene termelnie, amely feleslegesen terhelné meg. Az embernek éhesen kell ennie, amikor a gyomor azt jelenti, hogy ideje feltölteni az energiát. Néha azonban már késő, ha zúzódás van a gyomrodban, és ha nem eszel meg valamit hamarosan, akkor fejfájás és émelygés társul.

  • 1. könnyű vacsora - természetes hús (csirke, pulyka, lazac vagy más hal). Növényi körettel és egy burgonyával, vagy egy kanál rizzsel
  • Könnyű vacsora 2 - zöldséges rizottó csirke darabokkal
  • Könnyű vacsora 3 - zöldségsaláta + knackenbroty
  • Könnyű vacsora 4 - 1/2 teljes kiőrlésű kenyér, mozzarella light és két paradicsom
  • Könnyű vacsora 5 - 3 knackenbrots, 2 szelet zsírszegény sajt, tojás és uborka saláta

Mit kell enni, hogy egyik napról a másikra ne hízzunk, még fogyáshoz sem?
Ha fogyni akar alvás közben, ki kell öblítenie a zsírt a zsírsejtjeiből. Alvás közben természetes módon kiúszik. Körülbelül fél órával az elalvás után növekedési hormon szabadul fel a vérben.

Tehát mi segít a fogyásban? Magasabb növekedési hormon a szervezetben. Ha túlsúlyos, akkor saját tevékenységük gyengébb. Az étel, amely elindítja az égési folyamatot, a húsban vagy a halban található C-vitamin és fehérje.

Az alvás időtartama
A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik az ajánlott nyolc óránál kevesebbel aludtak, a napi grelintermelésük csaknem egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. Mindennek tetejébe pedig egy magas kalóriatartalmú ételt részesítettek előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban.

Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Nem jó üres gyomorral lefeküdni!
De legyen óvatos, mit fogyaszt lefekvés előtt (könnyű vacsorát ajánlunk).

Ivási rendszer - a megfelelő italok
Az ivás fontos a nap folyamán, de este legyen még óvatosabb, amit a gyomrába önt. A cukrokkal teli édesvíznek teljes tabunak kell lennie, csakúgy, mint a gyümölcsleveknek, szirupoknak vagy alkoholnak. Ha nem akar extra kalóriákat bevenni, igyon csak sima vizet vagy gyógynövényes, cukrozatlan teát. Ne feledje, hogy a víz megbízhatóan elnyomja az éhséget, ami hasznos esti trükk.