Diéták gyors fogyással főleg vezetnek a víz- és izomtömeg csökkenéséig és a zsírszövet kismértékű veszteségéig. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben.

fogyni

Vigyázzon ezekkel a leggyakoribb fogyás hibákkal.
1. Az étkezések kihagyása.
Mindannyian időnként elmulasztják a reggelit vagy a tizedet, különösen, ha nincs időnk, vagy túl későn reggeliztünk. De az étkezés elhagyása segíthet nekünk. Több kalóriát fogyaszthat több étellel. És mivel éhes vagy, hajlamos vagy többet enni és ócska ételt fogyasztani. Amikor a test éhes, nem tökéletesen teljesíti a dolgát. Ha rendszeresen túl kevés kalóriát eszel, a tested kevesebbet fog égni, rontja az anyagcserét és nem fog fogyni.

2. Drasztikus megtévesztő diéták.
Ha nem fogyaszt elég kalóriát, a teste valóban megtartja a zsírt, hogy energiája legyen a rosszabb időkre is. Ráadásul kezdetben csak a víz, és nem a zsír miatt veszít sokat. Kivéve, hogy elveszítheti a test növekedéséhez szükséges összes tápanyagot.

3. Fogyókúrás tabletták.
Csábító a fogyókúrás tabletták szedése is a gyors fogyás érdekében, de a legtöbbjük nem jó minőségű és biztonságos. Számos ilyen tabletta kellemetlen mellékhatással jár, és sokuk nem is működik. Nincs olyan tabletta, amely elősegítené a tartós, biztonságos és hatékony fogyást.

4. Túlzott testedzés.
A testmozgás egészséges módja a testsúly beállításának, de a túl sok testmozgás fizikai és mentális problémákat is okozhat. A kiegyensúlyozott edzésprogram azt jelenti, hogy minden nap végezzen valamilyen tevékenységet a megfelelő pulzusszám mellett. A napi több órás edzés rossz intenzitással ugyanolyan rossz lehet, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Ne feledje: Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. Az egészséges fogyás fokozatos folyamat. Még akkor is, ha néhány hamis diétával gyorsan segítesz a fogyásban, ez csak a vízből lesz, és amint visszatérsz a szokásos rutinodhoz, hízni fogsz.

Éjszaka túlevés és a hűtő kifosztása Nagyon nagy kalóriatartó lehet az alakod számára, ha nem tudod felismerni az étvágyad okát. Nem sokkal a vacsora után rendszeresen visszatalál a konyhába.

Okok, miért eszel éjjel egy hűtőszekrényt, és hogyan korlátozhatja azt.
1. Napközben takarékoskodik az étellel, túl keveset eszel.
Ha napközben nem szokott elegen lenni, a test dühöng az éhségtől, míg végül a hűtőszekrényhez vezet, amikor mindenki alszik. Gondolja, hogy a reggeli megtakarítása időt fog megtakarítani? Felejtse el az ebédet, mert túl elfoglalt vagy? Ételbevitelét egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés során elegendő fehérje, zsír és szénhidrát van.

2. Érzelmi feszültség, stressz.
A bennünk lévő összes érzelem táplálkozási ingert válthat ki. A stressz alacsonyabb valószínűsége azt is jelenti, hogy kevesebb kalória szükséges a hűtőszekrényből. Ne mindig keressen vigaszt az ételekben. Gyakoroljon, tegyen rossz energiát. Ha más módon kezd rendszeresen pihenni és pihenni, például sétálni megy a barátaival, akkor megtanulja kezelni aggályait, mielőtt valami kalória történik a tányér és a gyomor között.

3. Étkezés tévénézés közben
Néha csak arról van szó, hogy az ujjaidat használja a kanapén fekve. Inkább tartson magának magazint, keresztrejtvényt, vagy írjon egy listát arról, hogy holnap mit fog tenni. Ez kettős győzelem, elkerüli a túlevést, és rendet tesz a befejezetlen ügyekben.

4. Meztelen
Az ételnek energiának kell lennie, nem töltheti el az idejét, elűzheti az unalmat. Ha a nap folyamán van néhány perc szabadsága, ítélje meg, hogy valóban éhes-e, mielőtt elindulna a konyhába. Tanuld meg felismerni a tested jeleit a nap folyamán.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és az emésztést. Vigyázni kell a mellékhatással - az üres gyomor gyors érzése. Ebben az esetben ésszerű olyan élelmiszerekhez nyúlni, amelyek elűzik Önt ettől az állapottól, de diétásak, a gyomor kedveli őket, és nem árt az alakjának.

Diófélék csak egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek a koleszterinszint alacsony szinten tartásában. Jó rostforrásként is szolgálnak, étvágygerjesztőek. Lassú emésztéssel sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más szénhidrátok.

Menta A menta illata nemcsak megnyugtató, hanem hatékonyan elnyomja az étvágyat is. Próbálja meg vásárolni mentaillatú gyertyákat, vagy igyon mentateát, ha megpróbálja csökkenteni a túlevést. A menta nagyon gazdag aromás gyógynövény.

Ecet Ez késleltetheti az éhségérzetet azáltal, hogy lelassítja a gyomor kiürülését, de csökkenti az ételek glikémiás indexét is. Segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat azáltal, hogy lassítjuk a glükóz felszabadulását a véráramba. Vannak, akik esküsznek, hogy minden nap almaecet fogyasztása segíti az emésztést. Ezért tegyen bele több ecetet az ételébe, használja ki annak előnyeit, például egy salátában.

Bors A fűszeres ételek elősegíthetik a teltségérzet hosszabb megőrzését, valamint növelhetik az anyagcserét. Például egy friss tanulmány szerint az emberek 60 kalóriával kevesebbet ettek, ha például paprikát vagy fűszerezett adagokat adtak hozzá.

Víz Időnként csak egy pohár vízzel száműzheti az étkezési vágyat és elnyomhatja, még mindig jól hidratál. Jó gyakorolni a vízivást egy főétel elfogyasztása előtt. Emellett ebéd előtt tíz órakor adja meg magát a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, pl. almák. Ezek jó rostforrás vagy akár uborka. Ugyanolyan hatást gyakorolnak a testre, mint a víz.

Egyél kisebb tányérokat, fogyasszon kevesebb kalóriát.

Az elmúlt évszázadban a lemez átlagos mérete 15 centiméterrel nőtt. Csak néhány extra centiméter nagy problémát okoz emésztésünknek és a zsírpárnának.

Egyél csak a felét tányérról. A helyesség szerint ételeket csak a tányér teljes területének 50% -án kell felszolgálnunk, mivel ők jobb éttermekben készítik el nekünk. Az adagok azonban torzak, nem tartjuk be ezeket az étrendi korlátokat, ami az elhízás felelőtlen növekedését eredményezi.

Az adagméretek, különösen a gyorséttermek növekedésével még az otthoni ételkiszolgálás során mi szlovákok is falánk nemzetévé váltunk. Hányan tudjátok, hány gramm ételt fogyasztanak naponta? Egyszerűen feltöltjük magunkat, többnyire mély tányérokat, és nem követjük nyomon az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét.

Milyen nagy kanalat vagy villát eszel? Ha el akarja kezdeni a fogyás folyamatát, változtassa meg. Egy kis villa jóllakottság érzetét kelti, mert apró falatokban fogyasztja az ételt. Hasonlóképpen, az asztal mérete meghatározza, hogy mennyi ételt kapunk. Ha figyelni szeretné a sort, ne legyen túl nagy tányér, evőeszköz vagy asztal, ahol az ebéd vagy a vacsora zajlik.

Az ételválasztás az alvás minőségét is meghatározza. Ha valami nem megfelelő vacsorát fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy egész éjjel nem csukja be a szemét, és mi csak felborulunk az ágyon, vagy gyomor, gyomorégés vagy egyéb kellemetlenségek fogják szenvedni.

Mit szabad kerülni este lefekvés előtt, nehogy hízzon.

Koffein Köztudott, hogy a koffein nem az ideális anyag a jó alváshoz. De leginkább a koffein társul a kávéval. Az igazság az, hogy különféle kólaitalokban, energiaitalokban vagy csokoládéban is el van rejtve. Tehát, ha nem akar álmatlanságban szenvedni, akkor néhány órával lefekvés előtt kényeztesse magát ezekkel a termékekkel.

Remek ételek A nagy vacsora gyakran rossz alvást jelent. Ha keményen elfújtad magad a vacsoránál, az bosszút áll az ágyban. A gyomorban lévő étel kellemetlenül zavarja, és nagyon is lehetséges, hogy nem sokat fog aludni. Egy nagy vacsora után reggel is rosszul fogja érezni magát, mert a testnek energiát kellett fogyasztania az étel megemésztéséhez, és nem tudott koncentrálni az energia feltöltésére.

Csípős étel Még a fűszeres ételek sem alkalmasak vacsorára az éjszakai alváshoz. A fűszeres ételek a szív dobogását, irritálhatják a gyomrot és gyomorégést okozhatnak, amelyek természetesen nem jó körülmények a jó éjszakai pihenéshez. Tehát jobb, ha este lemondasz a fűszeres ételekről a jó éjszakai alvás jegyében.

Édességek és magas cukortartalmú ételek Az édességeket elfogadhatatlannak kell lennie az esti órákban. Nemcsak lesz idejük energiát fogyasztani tőlük, ezért gondoskodnak néhány felesleges kilóról, de megakadályozzák az alvást is. Az ilyen ételek emelik a vércukorszintet és energiát adnak - szó szerint további tevékenységbe lendítik.

Felfújható ételek. Ha nem akar álmában felébredni a belekben jelentkező kellemetlen nyomásokra, amelyek ki akarnak szállni, felejtsük el a „felfújható” ételek fogyasztását. Ide tartoznak elsősorban a hüvelyesek, de a hagyma, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta is.

Túl sok folyadék fogyasztása. Természetesen egyikünk sem vágyik az alvásra, amelyet több éjszakai WC-látogatás szakít meg. Ezért legyen óvatos, mennyit iszik azon az estén. Próbálja meg egyenletesen elosztani az ivási ütemtervet a nap folyamán, és ne igyon legalább egy órával lefekvés előtt.
Étkezés röviddel lefekvés előtt. A szakértők azt javasolják, hogy három órával lefekvés előtt utoljára étkezzenek, de nem mindenkinek sikerül teljesen üres gyomorral lefeküdnie. Itt segít enni valami apróságot, ami nem terheli meg a gyomrot, de elűzi az éhségérzetet.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.