Az anyagcsere az a biokémiai folyamat, amelynek során a test energiává alakítja az ételt.

Az ételekből és italokból származó tápanyagok oxidálódnak, és energiát szolgáltatnak a test számára létfontosságú funkcióik ellátásához.

A pihenés alatt is, ha nem tesz semmit, a teste tovább dolgozik - lélegzik, kering a vér az ereken, fenntartja a hormonszintet és frissíti a sejteket.

Ez az érték több tényezőtől függ:

  • Aktuális súly és testtípus. A nagyobb súlyú és nagy izomtömegű emberek nyugalmi állapotban is több kalóriát költenek.
  • Pál. A férfiak hatékonyan égetik a kalóriákat, mert kevesebb testzsír és több izom van, mint az azonos korú és testsúlyú nőknél.
  • Kor. Az életkor előrehaladtával az izom mennyisége csökken, ami lelassítja a kalóriák elégetésének képességét. 40 év után az anyagcsere tízévente 5% -kal lassul.

Mivel az anyagcsere természetes folyamat, a testnek számos mechanizmusa van, amelyek az egyéni igényeknek megfelelően szabályozzák.

A Metabolizmus gyorsításának módszerei

Ha az anyagcsere alacsony, sokáig felszívja a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, amelyek a test működéséhez szükséges energiaigényekké alakulnak át. Mivel a fogyás anyagcseréje csökken, mert a testnek kevesebb kalóriára lesz szüksége.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere felgyorsításának technikájával növelheti a kalóriabevitelt a fogyás során.

Töredékerő

Egyél gyakran napközben és kis adagokban, ne hagyja ki a Reggelit.

Az étkezések közötti idő növelése segít abban, hogy a test tartalmazzon éhomi rendet. Ebben az esetben a test energiát próbál megtakarítani az éhség megelőzése és az anyagcsere sebességének csökkentése érdekében.

Fehérje termékek

A tojásban, a csirkemellben és a halban található sovány fehérjében gazdag étrend növeli a fehérje anyagcseréjét, mert nehezen emészthető, és több energiát igényel az emésztéshez.

A lassú fehérje jó forrása a túró - enni lefekvés előtt, erő, anyagcsere egész éjjel működik.

Bors

Adja hozzá a fűszereket az elfogyasztott ételekhez. A fűszerek természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserét. A chili, a curry, a gyömbér, a mustár és a fokhagyma segít egy ideig felgyorsítani az anyagcserét. Adja hozzá őket minden étkezéshez.

Kardio terhelés

Naponta legalább 30 perc aerob edzést végezzen.

A kardió terhelés növeli a pulzusszámot, ami fokozott vérkeringést okoz és felgyorsítja az anyagcserét az edzés ideje alatt. Intervallum edzéssel a maximális hatás érdekében.

Erő edzés

Az izomtömeg növelése elősegíti az alapanyagcserét. Minden font izom napi 6 kalóriát éget el, szemben az azonos mennyiségű zsírban elégetett 2 kalóriával. Minél több izma van, annál több kalóriát emészt fel a test, még nyugalmi állapotban is.

  • Használja a hőmérsékletet az anyagcsere felgyorsításához. Hideg víz fogyasztása miatt a test melegre kényszerül, ami az anyagcsere átmeneti felgyorsulását okozza. Hasonlóképpen, a trópusi körülmények között élő embereknél gyorsabb az anyagcsere, mert a test kénytelen befektetni a test hűtésébe.
  • A testmozgást forró időben és újabb anyagcsere-terhelés mellett hajtják végre. Az energia-anyagcsere értékei a hideg éghajlaton megfelelő ruházattal szabályozhatók, amely nem okoz a test túlmelegedését.

A kávé a benne lévő koffein miatt felgyorsítja az anyagcserét. Fogyasszon egy csésze kávét edzés előtt, bár a koffein metabolikus hatása csekély a testedzéshez képest.

Zöld tea

Igyon egész nap zöld teát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy több csésze zöld tea és a fizikai aktivitás egyértelműbb hatást gyakorol az anyagcserére, mint önmagában a testmozgás.

A zöld tea egy katekinek komplexet tartalmaz, amelyek antioxidáns aktivitást mutatnak, és segítik a májat a zsírok energiafeldolgozásában.

Elegendő élelmiszerellátás

Kerülje a szigorú diétákat. A kalória jelentős csökkenésével járó étrend hátrányosan befolyásolja az anyagcserét, lelassítja az anyagcsere sebességét.

lehet

A normál étrendhez való visszatérés után a test ugyanannyi kalóriát érzékel, mint a felesleget, és serkenti a testtömeget.

Szálak

Adja étrendjéhez magas rosttartalmú ételeket: friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.

A test több energiát emészt fel, rostot tartalmazó ételeket dolgoz fel, és egyes rosttípusok egyáltalán nem emészthetők, ami az emésztőrendszert munkára kényszeríti és növeli az anyagcsere sebességét.

A rostokat korpa vagy táplálék-kiegészítők formájában is el lehet fogyasztani.

Zsírégető kiegészítők

A sport zsírégető összetevőinek használata csak a rendszeres testmozgással kombinálva indokolt. Növelik a zsírégető súlyterhelés hatékonyságát, és kitartást adnak a kardió edzéshez.